Сауықтыру

Мен Йога Нидраға тырыстым, және ол 4 сағаттық ұйықтау сияқты қалпына келді


Мен бұрын ұйқы мәселесі тұқым қуалайтын деп ойлайтынмын. Өсіп келе жатқан кезде, мен анамға түні бойы серуендеп, бұрылғанымды айтсам, ол жай ғана қысылып, біздің отбасымызда ешкім жақсы ұйықтамайды деп айтатын. Мен есейген сайын және терапияның көмегімен мен мұнда болатындығын түсіндім болды менің ұйқысыздықпен күресу үшін қолданатын заттарым. Мен мұны тыныштандыратын шайдан, мелатонинді ішіп, телефонымды өшіріп тастадым, бірақ мен үшін әрқашан жұмыс істейтін нәрсе - ертеңгі күн. Егер мен өзіме керек барлық нәрсені жазып, алдын-ала киетінімді таңдасам, мен әрдайым тез ұйықтай аламын.

Бірақ мен әлі ұйықтай алмаймын немесе жеткілікті түрде сағаттарсыз өте ерте оянуым керек еді, менің жаңа құпиям бар: йога нидра. Мен мұны Флорида штатының Амелиа аралындағы Ритц Карлтонға жақында барған кезде таптым, онда оларда йога Нидра мамандары, соның ішінде менің 30 минуттық сабағымды басқарған Лиам Гиллен бар. «Нидра» йога-йоганың ең жақсы түрі, өйткені сіз оған міндетті түрде дайындалуыңыз керек, иә, мүлдем қозғалмайсыз. Сіз тіпті басыңызды көтерудің қажеті жоқ.

Йога Нидра - бұл ұйықтау мен ояу жүрудің арасына түсетін саналы күйге ену тәжірибесі. Сіз жаттығудың барлық уақытында «ояу» боласыз, бірақ сіз дәл сергек емессіз. Мақсат - ұйқының саналы күйіне ену және миыңызды толығымен босаңсыту, сондықтан сіздің денеңіздегі кез-келген кернеуді босату. Егер сіз мұны дұрыс жасасаңыз, 30 минуттық сеанс денеге арналған қалпына келтіретін ұйқының үш-төрт сағатына тең болуы мүмкін, дейді Гиллен. Менің алғашқы Йога Нидра тәжірибемде болған жағдай және үйде медитацияны қалай жасауға болатындығы.

«Нидра» йога-йоганың ең жақсы түрі, өйткені сіз оған міндетті түрде дайындалуыңыз керек, иә, мүлдем қозғалмайсыз. Сіз тіпті басыңызды көтерудің қажеті жоқ.

Процесс

Бриттани Лейтнер

Йога жасаумен айналысу сән-салтанатқа жетпейтін сияқты, Гилленнің сыныбы сізге шынымен жайлы жағдайға жетуге мүмкіндік беретін көрпе мен төсеніш берді. Гиллен бөлменің температурасы ешқашан алаңдамауы керек, сондықтан егер ол сынғыш болса, оны көрпемен жауып қою керек.

Бірде мен ыңғайлы болып, төсегімнің астына байлап, сабақ басталды. Гиллен бізге ниет қоюды тапсырды. Менде әдетте сабақ немесе массаж кезінде толықтай жүру қиын болады, сондықтан мен Йога Нидра сыныбының ашылу мүмкіндігінше ашық және ашық болуға ниеттім.

Гиллен «бару керек» деген сөзді бүкіл сынып ішінде бірнеше рет айтқандықтан, мен қазірдің өзінде дұрыс жолға түскендей болдым. «Үшінші релаксация сіз ақыл-ойды ажыратқан кезде ғана пайда болады», - дейді ол. «Егер біз ойлауды алшақтатсақ (ойлау ешқашан тоқтамайды), сіз ажыратасыз, толқындардан бөлініп, осы тыныштықты сақтап, денеңізді күні бойына қолдайтын күшті жерге кіресіз.»

Ақыл-ойды ажырату үшін Гиллен бізге терең тыныс алуды тапсырды. Сосын дененің әр ауыр бөлігін (қолдар, аяқтар, жамбас, бас) көтеріп, ақырын артқа тастауды сұрай отырып, бізді әр аяқ-қолымыз туралы білдік. Денеңіздің ауырлық күшімен қалай әрекеттесетінін білу сіздің ойларыңызды босаңсытудың бір бөлігі болды. Содан кейін Гиллен сыныпты дененің жанасу нүктелеріне апарып, әр кеңістікті босаңсытуға көңіл бөлуді айтты. Ол бізді жұдырықтап, босатып жіберді; ол біздің аузымызды біліп, бұлшық еттерімізді босаңсытуға мәжбүр етті; ол бізге жақымызды сәл босаңсыған күйде ашыңыз деді

Сыныпты денеміздің бөліктерін босаңсытуға шақырған кезде, ол біздің пікірімізді білуге ​​мәжбүр етеді. Қайта-қайта, ол кез-келген ауытқушылыққа - не шуылға, не ойлануға - бізді әрі қарай медитацияға апаруға жол беретінімізді еске салды. Егер адасқанымызды байқасақ, ол жай ғана біз оны зерттеп жатқан бейбітшілікке тереңірек үңілу үшін қолдануды айтты.

Нағыз релаксация ақыл-ойды ажыратқан кезде ғана мүмкін.

Содан кейін ол бізді келесідей санау әдісі арқылы басқарды: Біреуі дем алуда, біреуі дем шығаруда; екеуі мен дем аламын, екеуім дем алып жатыр және т.б. Гиллен бізге тұрақты тыныс алуға оралуымызды бұйырғаннан кейін, ол бізді транске тереңірек тарту үшін суреттерді сипаттады. Ол қарлы тауларды біздің көрінісімізде суреттеп, табиғат көріністерімен өзгертті

Бриттани Лейтнер

Осы кезде мен толықтай демалдым. Менің ойым әлсіреп, алаңдаушылықтар сирек болатынын сездім. Мен үшін Йога Нидра шыңына жеткенде, денем ауыр сезінді, бірақ бәрібір менің ойларым Гилленнің дауысына сәйкес келді және мен өзімді жай ғана ұзын ұйықтап шыққандай сезіндім.

Бұл өте қарапайым. Кілт - бұл сіз істеп жатқан нәрсеге сену, процесті байыпты қабылдау және оған уақыт бөлу. Сонымен, сіз мұны дұрыс істегеніңізді қалай білуге ​​болады? Гилленнің айтуынша, тыныс алу кезектілігі сіздің денеңізді босаңсытуға мүмкіндік береді, сондықтан күніне бірер минут қана тыныштық пен тыныштықты сезінуге тырысады. Бірақ егер сіз 30 минуттық йога Нидра медитациясымен ұйқыдан тұрып, нұсқаушының дауысын адасатын ойлардың мазасын алудан гөрі қатты естіп, тыныс алу туралы нұсқаулардан өтсеңіз, сіз мұны дұрыс жасайсыз.

Гиллен сонымен қатар Йога Нидра жаттығуларының оңтайлы кезеңдері ұйқыдан кейін, қандағы қант төмендеген кезде немесе ұйқыға жатар алдында ұйқыға кету үшін, ұйқыдан кейін бірден ұйқыға кетуге болатынын айтады. Йога Нидраның ойы - сергек болу. Егер сіз үйде жаттығуға тырысқыңыз келсе, онда сіз жайлы жағдайға жайғасып, Гиллен басқаратын медитация туралы бейнелерді ойната аласыз. Сізде бес минут немесе 30 минут бар ма, йога Нидра жаттығуы сіздің денеңізді ұрыс пен ұшу режимінен шығарып, қалпына келтіретін жолмен қуаттануға мүмкіндік береді. Бірақ егер сіз Флорида штатының Амелиа аралында болсаңыз, Гилленге барыңыз. Демалыста ақыл-ойды тыныштандыруға күш салу, сосын сіздің сабақ аяқталғаннан кейін мұхиттың жағасына отыруға асықтыру сияқты ештеңе жоқ.

Келесі: түнгі ұйқыны қалпына келтірудің 6 оңай әдісі.