Сауықтыру

Нәтижелерді көбейту үшін жаттығулардан бұрын жасау керек 5 нәрсе


Қалалық аутсайдерлер

Жаттығу: Сіз оны ұнатасыз ба, оны жек көресіз бе, бәріне келісеміз, егер сіз оны жасайтын болсаңыз, ол мүмкіндігінше пайдалы және тиімді болуы керек. Сіз психикалық тұрақтылық пен оны қамтамасыз ететін оң эндорфиндермен жұмыс істесеңіз немесе бірнеше фунттан арылғыңыз келсе, маңызды емес - спорт залда өткізген уақытымыз толығымен пайдалы екенін сезгіміз келеді. .

Бизнеске кірісетін уақыт келгенде, көпшілігіміз жаттығуды барынша арттыру үшін неден бастайтынымызды білмейміз. Алдында ішуім немесе жеуім керек пе? Созылу туралы не айтуға болады? Немесе мен қосымша қабылдау керек шығар? Сұрақтар шексіз болып көрінеді, және біздің денсаулығымыз туралы болғанда, біз шатасуды ұнатпаймыз. Біз өзіміздің сүйікті фитнес мамандары мен ғылыми зерттеулерден барлық кеңестерді түбегейлі шешуге бел будық. Жаттығудан барынша тиімді болу үшін бес нәрсені білу үшін оқуды жалғастырыңыз!

Алдын ала жоспарлаңыз

Жаттығуды барынша көбейту туралы шешім қабылдаудан басталады қашан бастау үшін. Көптеген сарапшылар таңертеңгілік жаттығулар ең тиімді болатындығымен келіседі. Фитнес бойынша маман, йога бойынша нұсқаушы және PreGame Fit Демпси Маркстің бірлесіп жасаушысы әртүрлі себептерге байланысты таңертеңгілік жаттығулардың үлкен қолдаушысы болып табылады. «Күніңізді метаболизмді жақсарту үшін кез-келген жаттығудан бастаңыз», - деп түсіндіреді ол. «Сіз жаттығулардың пайдасын барынша арттырасыз, өйткені сіз күні бойы калорияларды жоясыз. Таңертеңгілік 15 минуттық жаттығулардың пайдасы бар!»

Егер сіздің кестеңіз таңертеңгілік жаттығуларға мүмкіндік бермесе ше? Немесе, адал болайық, сіз жай ғана шығарсыз емес таңертеңгі адам. Жақсы жаңалық, ең алдымен, сіздің жұмыс кестеңіздегі сәйкестік сіздің жаттығуларыңыздың әсерін арттырудың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Күш және Жайластыру Зерттеулерінің журналы бойынша, сіздің денеңіз сіздің кестеңізге бейімделеді және оның қай уақытта тиімді болуы керектігін біледі. Осылайша, сіз таңертеңгі сағат 7: 00-ден бастап немесе кешкі 7-ге дейін жұмыс істейтін болсаңыз да, кестеге сәйкес жұмыс істесеңіз, сіз көп пайда көресіз.

Қалалық аутсайдерлер

Созылу өте маңызды

Жаттығу басталғанға дейін жаттығу жасау жаттығу залына барудың айқын әдісі сияқты. Бірақ сіз қанша адамның осы маңызды қадамға баруға асығатынына немесе тіпті мүлдем елемейтініне таңданасыз. «Созылу бұлшық еттерді қыздырады және жаттығудан кейінгі ауыртпалықтан сақтайды», - деп түсіндіреді Koral Active хувцасының креативті директоры Илана Кугель. Бұл қадамды өткізіп жіберу сіздің бүкіл жаттығуларыңыздың өзгеруі немесе бұзылуы болуы мүмкін.

Әсіресе, жастықпен жылыну өте маңызды, дейді Кугель. «30-дан кейінгі күн, ауырлық сіздің досыңыз емес, сондықтан фитнеске жүйелі түрде баруды ертерек бастау керек.» Денені дайындамай жаттығу жасау жарақат пен ауруға әкелуі мүмкін, бұл ешкімді қызықтырмайды. Өзіңізді қорғау үшін қажетті қадамдарды жасаңыз және ең қауіпсіз (және ең жағымды) жаттығуларға ие болыңыз.

Көбік роликті қолданыңыз

Көбік роликтері - көптеген танымал адамдар мен жаттықтырушылар айналысатын фитнес-тренд. Стресті жеңілдету үшін оны терапевтік жолмен ғана қолдануға болмайды, сонымен қатар ол организм үшін өте пайдалы және қарапайым құрал болып табылады, өйткені ол қан айналымын арттырады, лимфа жүйесін ынталандырады, токсиндерді жоюға көмектеседі, бұлшық еттерді серпімді және сезіндіреді. одан да жас.

Goop Lauren Roxburgh құрылымдық интегративті маманы және тұрғындарды ортаға дәл келтіру бойынша гуру ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін алдын-ала жаттығуды ұсынады. «Менен әрдайым жүгірудің қай уақыты жақсы екенін сұрайды. Дене жаттығуын жасап, оятуға және қозғалысқа дайындалуға болатын жақсы», - деп түсіндіреді ол.

Қалалық аутсайдерлер

Ақылмен ішіп-жеу

Жұмыс істемей тұрып ішіп-жеу керек пе деген пікірлер арасында қайшылықты пікірлер бар, бірақ жақында жүргізілген зерттеулер, егер тамақ дұрыс таңдалған болса, жаттығуда жақсы нәтижеге қол жеткізуге болатындығы анықталды. Ылғалдандыруға қатысты, Американдық Спорттық Медициналық Колледж жаттығу кезінде ылғалдандыру деңгейін жоғарылату үшін жаттығудан бірнеше сағат бұрын екі-үш кесе су ішуді ұсынады. Кэти Мак, Нью-Йорктегі Peak Performance-тің жеке жаттықтырушысы, сіз жаттығудан бұрын бір кесе кофе ішуді де таңдаған боларсыз: «» Кофедегі кофеин сіздің жүйеңізді жақсартуға көмектеседі. «

Көмірсулар мен майсыз ақуыздар жаттығулар алдындағы тамақтану кезінде жақсы таңдау болып табылады. Мак, жаттығудан бір сағат бұрын аз май жеуге кеңес береді. Оның сүйікті нұсқаларының бірі - тәтті картоп, күріш немесе бұршақ сияқты көмірсулармен үйлескен тауық еті, балық немесе грек йогурты. Ғылыми зерттеулерге сәйкес, бұл көмірсулар сіздің төзімділікте үлкен рөл атқарады - жаттығу басталғанға дейін «көмірсутек» жаттығулар өнімділігін едәуір арттыруға көмектеседі. Егер сіз шынымен инвестиция салсаңыз, Mack жылдам қуат алу үшін коктейль майын MCTs мөлшеріне (орташа тізбекті триглицеридтер) қосуды ұсынады.

Қосымша көріңіз

Егер сіз өзіңіздің фитнес жаттығуларыңызда тым тәжірибесіз болмасаңыз, онда қосымшаны қосу туралы ой аздап қорқынышты болуы мүмкін. Қорықпау керек: Жақында жүргізілген зерттеулер жаттығуларға дейін қосымша қоспаларды қабылдау жаттығудың алдында энергияны арттырудың қауіпсіз және тиімді әдісі болып табылатынын анықтады. Толықтырулар құрамында сіз сезінетін артықшылықтарға жауап беретін негізгі ингредиент болып табылатын кофеин бар.

Сонымен бірге, қоспалар шаршауды азайтуға және жаттығулар кезінде концентрацияны жақсартуға көмектесетініне назар аудару керек, зерттеушілер олардың дене құрамына айтарлықтай әсер ететінін әлі таппаған. Егер сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізде бас иіп жүргеніңізді байқасаңыз, қосымша қоспаны қолданып көріңіз, өйткені бұл сіздің жалпы ойлау қабілетіңізге көмектесе алады, бірақ сіздің денеңіз бір түнде өзгереді деп күтпеңіз. Қосымшаны қосу сіз үшін дұрыс таңдау екендігіне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.

Келесіде сіздің дене түріне арналған ең жақсы жаттығуды табыңыз.