Сауықтыру

Дәрігер мен денсаулық сақтау жөніндегі коучинг күнделікті ішуге қанша су жұмсайды


@gerihirsch / Instagram

Суды аз ішіп жатқан боларсыз. Бала кезімізден бізге сегіз стакан су ішуге кеңес берілді, бірақ көбіміз бұл талапты әрең орындаймыз. Әдетте жұмыс күнінде күндізгі шаршауды сезе бастағанға дейін, бас ауруы пайда болғанда немесе оның терімізде көрінетінін көргенше, біз қаншалықты сусыз екенімізді білмейміз. Дұрыс ылғалданудың артықшылығы - дұрыс қорытылуға, келбетті жақсартуға және метаболизмді қалпына келтіруге көмектеседі. Салмақ жоғалту, теріні тазарту немесе денеңіз бен миыңыздың жұмысын оңтайлы деңгейде ұстап тұру үшін қанша су ішу керек? Біз салмақ тастайтын жаттықтырушы мен дәрігерге тәулігіне қанша су ішуге болатындығы туралы нақты ұсыныстар бере отырып, бізді осы тақырып бойынша толтыруды өтіндік.

«Бір адам күніне ішуі керек судың ең аз мөлшері біраз уақыттан бері талқыланып келеді», - дейді Лиз Йозефсберг, салмақ жоғалту бойынша танымал бапкер және автор. 100-мақсат. «Сегізден сегізге дейінгі ережені» атап өту (кешкі сегізге сегіз сегіз унция стакан ішу) бұрыннан келе жатқан ереже болып саналады, жақында бұл сандар көбейді. Доктор Эми Ли, «Nucific» және тамақтану бөлімінің бастығы Оңтүстік Калифорнияның беделді салмақ жоғалту орталығының медициналық қызметкері, қазіргі уақытта ұсынылатын ең көп сандармен бірге. Джозефсберг ұсынылған мөлшерден асып кетуге кеңес береді.

Денсаулықты сақтау жөніндегі жаттықтырушы мен дәрігер сізден күніне қанша су ішкіңіз келетінін білу үшін айналдырыңыз.

Күніне қанша су ішу керек?

Қазіргі уақытта CDC әйелдерге күніне 2,7 литр су ұсынады. Алайда, Йозефсберг бұл мөлшерден асып кетуді ұсынады, өйткені ол кітабында күніне 2,9 литр су алуға тырысады, еркек те, әйел болсаңыз да. «Бұл қарапайым сан, бұл жеткілікті ылғалдандырады және бұл көпшілік үшін қиын болады», - дейді ол. Оның айтуынша, егер біреу күніне 1,9 литр су жинайтын болса, олар шамамен 1,4 л алады. «Мақсатты жоғарылату арқылы мен клиенттерді нақты ұсыныстарға жақындата аламын».

Лидің ұсынысы сәл агрессивті. Ли: «Қарапайым ережелер бойынша сіз дене салмағыңыздың жартысын унциямен ішуіңіз керек», - деп кеңес береді. «Егер сіз 150 фунт салмақ салсаңыз, 75 унция ішуіңіз керек. Бірақ тағы да бұл сіздің белсенділік деңгейіңізге және бір күнде судың жоғалуына байланысты»

Метаболизмді қалпына келтіруге және көп калорияларды жағуға арналған судың ең жақсы мөлшері қандай?

«Ылғалдандыру метаболизмнің маңызды құрамдас бөліктерінің бірі, өйткені сіздің денеңіздің 60% судан тұрады және ми мен жүрек сияқты сыни органдар одан да көп тұрады», - деп түсіндіреді Джозефсберг. «Сусыздану осы маңызды ағзаларға үлкен қысым жасайды, энергияны кетіреді, фокусты азайтады және тітіркенуді арттырады» деп жазады Джозефсберг, бұл факторлардың әрқайсысы аштықтың белгісі ретінде қате жіберілуі мүмкін, ал құрғаған адамдар судың орнына тамақ алуға тырысады. «Мен клиенттерді дұрыс ылғалдандырғаннан кейін, біз шынайы аштық сигналдарын түсінуді бастай аламыз және тәбет төмендейді, сусызданудың штаммсыз төмендей бастайды», - дейді ол «Егер сіз өзіңізді жақсы сезініп, аз тамақтанудың дереу әдісін іздесеңіз, дұрыс ылғалдануды бастаңыз.»

Йозефберг өз клиенттері үшін жеткілікті мөлшерде су ішу салмақты жоғалтудың ең маңызды кереметі сияқты екенін тәжірибеден біледі. «Бұл бірден оларға көп қуат береді, өйткені ми мен жүрек сияқты дене мүшелері жанармайға ие болады, жақсырақ шешім қабылдау үшін айқындық пен қуат бар. және аштық сезімін басуды тоқтатыңыз », - дейді ол. «Ылғалданған күй жүйелілікке қосады және ағзадан токсиндер мен қабынуды кетіреді.

Ли әр адамның денесі әр түрлі және суды тұтыну біздің жеке әрекет деңгейімізге де байланысты екенін айтады. «Күнделікті әрекеттердің арқасында денеміз терлеу, зәр шығару, ішек қозғалысы және шаштың демі кетуінен күніне үш-төрт литрге дейін жоғалуы мүмкін», - дейді Ли. Ол таңқаларлық фактоидпен бөліседі, біз бір-екі литрден тек тыныс алудан айырыламыз. «Салмақ жоғалту үшін өте тығыз калориялы сұйық сусындарды алмастыру үшін суды қолданыңыз», - деп ұсынды хош иісті кофе, сода және жеміс шырындарын әдеттегі күдіктілердің қатарына қосқан Ли. «Күніне бір галлон су ішіңіз, ол шамамен 3,8 литр», - деп кеңес береді ол.

Ауыз суды түзетін көп калорияны жағуға келетін болсақ, Ли температураның қарапайым әдісін ұсынады. «Біз суық су ішкен кезде, ағзамыз оны сіңірмес бұрын температураны дененің ішкі температурасына сәйкес келтіру үшін энергия жұмсауға мәжбүр» деп Ли түсіндіреді. «Дәл осы энергияны жұмсау процесі суық су ішкен кезде көп калорияны кетіруге көмектеседі. Сонымен қатар су барлық жасушалардың бөлігі болып табылады және дененің қызметі мен метаболизм жолын оңтайландыру үшін қажет.»

Суды алуды көбейтуге тырысатын адамға қандай стратегиялары бар?

«Суды көбірек ішуді әдетке айналдыру сіз қалағандықтан ғана пайда болмайды», - деп түсіндіреді Джозефсберг. «Сіздіңәдет күні бойына су ішпейді, сондықтан жаңа әдетке айналдыру үшін сіз жаңа мінез-құлық үшін мүмкіндігінше көп триггерді қолдануыңыз керек. Ол сіздің смартфоныңызды бір стақан су алуды еске түсіру үшін күні бойы үш дабылды орнатуға кеңес береді. «Дабылдар сөнген кезде, стақан жасап жатқан нәрсеңізден бірден тұрыңыз», - дейді ол. «Мен кеңседе жұмыс істейтін адамдарды әр таңертең ғимаратқа кіріп, түскі уақытта толтырғаннан кейін толтыра бастайтын су бөтелкесін алуға шақырамын. Джозефсберг 1лВ су бөтелкесін қолданады және күніне үш рет су құйып алады. үшеуі арқылы ол күніне жақсы.

Су тұтынуды арттыру үшін Ли алдымен оның артықшылықтарын түсініп, ағзаның күнделікті қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін қанша су ішу керектігін білуді ұсынады. «Мен әрдайым пациенттеріме үйде және қасында жұмыс істейтіндерге су құйылған шыныаяқ, ішетін бөтелке немесе кружка беруді өтіндім», - дейді Ли. «Кейде ауыз суды қолдану үшін үнемі көрнекі ескерту қажет болады.»

Ли ұсынатын тағы бір кеңес - суды қызықты ету. «Көптеген адамдар су ішпейді, өйткені олар оны» скучно «деп түсіндіреді.» «Суға калориялы емес ұнтақты немесе хош иісті қосыңыз немесе лимон, қияр, жалбызды кесіңіз немесе суға бірнеше жидек қосыңыз.» Ли сонымен қатар емделушілеріне таңертең таңертең таңертең үш-төрт кесе ішу керек, сондықтан олар таңертең күшті басталады деп айтады.

Судың квотасын қанағаттандыру үшін басқа қандай сусындарды тұтынуға болады?

Су ылғалданудың ең пайдалы әдісі болғанмен, судың күнделікті мөлшерін қамтамасыз етудің басқа тәсілдері бар. Қантсыздандырылмаған шайлар мен клубтық сода - Ли ұсынатын екі нұсқа. Ли: «Диеталық сода немесе жасанды тәттілендіргіштері бар сусындарды қолданбаңыз», - деп ескертеді, өйткені бұл кейбір адамдар үшін тағамға құмарлық тудыруы мүмкін. «Табиғи қанттары бар шырындар сізді сол сұйықтықты көбірек ішуге мәжбүр етуі мүмкін», - дейді ол калорияның жоғарылауы мүмкін екенін түсіндіріп. Клиенттердің күнделікті унциясының бір бөлігін (үштен бірінен азын) кофе, шай немесе сельцер суы сияқты қайнатқаны Джозефсбергке қарсы емес, бірақ ол ең жақсысы жай су екенін баса айтады.

Тым көп су ішетін нәрсе бар ма?

Ли мен Йозефсберг екеуі де көп су ішуге болатындығымен келіседі. «Тым көп қарастырылатын судың мөлшері - қандағы натрий деңгейін өзгертетін мөлшер», - дейді Ли. «Біздің ағзамыз зәр шығару көлемін ұлғайту арқылы су алуды реттей алады, бірақ сіз ішетін жылдамдыққа байланысты ағзаңыз жете алмайтын жағдайлар бар».

Сонымен, тым көп қанша? Ли бірнеше сағат ішінде қысқа мерзімде бес-алты литр су болуы мүмкін екенін айтады. Тәуекел спортшылар арасында жиі кездеседі, бірақ Ли «адамдардың көп ішетін және шөлдеу рецепторларын жоғалтуына себеп болатын медициналық және психологиялық жағдайлар бар» деп атап өтті.

Шектеулі болса да, бұл сізді ішуге көндірмеңіз, өйткені оған жету екіталай. Йозефсберг «өте көп су ішу өте қиын» дейді.