Сауықтыру

ASAP диетасына қосылатын 15 калориялы тағам


Табиғи, табиғи және органикалық тағамдардың алуан түрлілігі бұрын-соңды болмағандай оңай болғандықтан, жақсы тамақтану жалықтырмайды. «Төмен калориялы тағамдар» фазасы ащы және дәмсіз тариф туралы ойларды біріктіруі мүмкін, бірақ табиғаттың кейбір денсаулыққа пайдалы тағамдары да өте жағымды. Маңыздысы - қоректік заттар мен дәмге бай, бірақ калориялылығы төмен тағамдарда нөлге тең. Сізге азық-түлік сатып алудың керемет тізімін жасауға көмектесу үшін, біз болжамды теңдеуден шығардық және бірнеше сүйіктілерді жинадық. Пісіру рәсімін ұнатасыз ба немесе жолда тамақтануды ұнатасыз ба, біз сіздің рационыңызға қосу үшін төмен калориялы тағамдарды жинадық.

Дәміне нұқсан келтірместен, аз қоректік заттарға бай ең жақсы 15 калориялы тағамды табуды жалғастырыңыз.

Грейпфрут

Мұнда супермодельдердің грейпфрут жеп жүргендері байқалады. Төмен калориялы сүйікті ингредиент холестеринді және майды сақтайды, қуат деңгейін жоғарылатады және оны суперфудқа айналдырады. Бір грейпфруттың құрамында 52 калория бар.

Жасыл қоңыр қоңыр бұрыш

Жасыл қоңыр қоңыр - бұл көкөністердің бірі, тостағанға, омлетке және басқаларға құрылым мен түс қосады. Мүмкіндігінше органикалық таңдау. Шыныаяққа тек 30 калория мөлшерінде, бұл айналуды жалғастыратын көкөніс.

Балдыркөк

Теріс калория сияқты болмауы мүмкін, бірақ балдыркөк жақындайды. К дәруменіне бай бұл пайдалы тағамдар сабақтарында алты калориядан тұрады.

Бақалшық

Мидия - ең мықты, экологиялық таза және калориялы таза теңіз өнімдерінің бірі, тоғыз калориядан тұрады. Сондай-ақ, олар сыртта тамақтанғанда дұрыс тамақтану керек - тек жұптаспаңыз мылжың бірге frites.

Соба кеспесі

Қарапайым қарақұмықтан дәстүрлі бидай кеспесіне тамаша балама, соба кеспесі дайындалады, бұл тек кубогына 130 калориядан 50% -ға аз тығыз етеді. Сондай-ақ, олар табиғи клейковинасыз опция.

Түрлі-түсті орамжапырақ

Гүлді қырыққабат сәнді көкөністердің бірі ретінде ұсталды (рахмет, гүлді қырыққабат күріші). Бұл суперфуд пиццаның қабығынан бастап тако қабығына дейін барлығын астық алмастырғышқа айналды. Бір кесе гүлді қырыққабат шамамен 27 калориядан тұрады, сонымен қатар калий мен С дәруменімен де толтырылған.

Қояншөп

Бір шыныаяқ 27 калориядан аспарагус темір мен А дәрумені сияқты бірқатар қажетті қоректік заттарды беру кезінде судың салмағын кетіруге көмектеседі, оны пешке тастаңыз да, пайдалы тағамға лимон шырынын себіңіз немесе оны дайындай аласыз. жағы.

Саңырауқұлақтар

Саңырауқұлақтарда кез-келген нәрсені сақтап қалу әдеті бар және олардың құрамында қоректік заттардың тығыздығы бар, олар сізге көмектесе алады. Ақуыздар мен С дәрумендеріне толы табиғи иммундық жүйенің күшейткіштері, ақ саңырауқұлақтар кубогына шамамен 21 калория құрайды.

Тэфф

Эфиопиялық пісірудің негізгі түрі, бұл төмен калориялы ұсақ дән квиноа мен күріш сияқты тығыз дәнді алмастырғыш болып табылады. В дәруменіне, темірге және басқаларға бай, тефф құрамында да глютен жоқ. Тэффтің құрамында тек 101 калория бар, сондықтан ішіңіз.

Қияр

Әр қиярға шамамен 45 калория мөлшерінде, бұл қаныққан көкөніс салаттарға, бүйір тағамдарға және цатцики мен гумус сияқты тұздықтарға керемет қосымша ұсынады.

Асшаян

Ақуызға және омега-3-ке бай асшаяндар дені сау тамақтану әлі де ем бола алатындығының дәлелі. Төрт унция асшаянның құрамында шамамен 135 калория бар. Жақсы қоректік заттарды алу үшін жабайы көздерден бас тартыңыз.

Аккросс

Бұл бұрышты жасыл хош иісті және антиоксидантқа бай, бір кубокқа шамамен төрт калория мөлшерлейді. Су кресі А, С және К витаминдерінде де тығыз.

Ширатаки кеспесі

Коньям-ям өсімдігінің тамырынан алынған, бұл жан-жақты кеспелер хош иістендіргіш емес, бірақ барлық сүйікті дәмдеуіштер мен тұздықтар үшін тамаша кенеп болып табылады. Ширатаки кеспесінің унциясында тек 15 калория бар.

Қара бүлдірген

Қара калориялы ең дәмді тағамдардың бірі ғана емес, қарақаттың да талшықтары өте жоғары, сондықтан сіз өзіңізді ұзақ сезінесіз және аз сезінесіз. Бір стакан көкжидектің құрамында шамамен 84 калория бар, бұл оны кез-келген уақытта керемет тағамдар етеді.

Тәттіленбеген бадам сүті

Вегетариандық диеталар мен калориясыз таңғы ас, бадам сүті бір кубокта 30 калориядан аз, ал майы аз - бұл ас ішуге тәуелді емес тағамдарды тәжірибе жасаудың себебі.

Келесіде метаболизмді жақсартатын ең жақсы 15 тағамды оқып шығыңыз.

В.