Сауықтыру

Мазасыздықты қалай толығымен емдеу керек: бастаушыға арналған нұсқаулық


Азат адамдар

Дәрігерге айтыңыз, сізде мазасыздық бар, ал егер сізге көмектесетін нәрсені тағайындауда қиындықтар туындамаса. Дәрі-дәрмекке барғыңыз келмесе ше?

Егер сіз өзіңіздің мазасыздығыңызды емдеу үшін дәстүрлі бағытқа барғыңыз келмесе, кеңесті қайда іздеу керектігін білу қиын болуы мүмкін. Міне, біздің біртұтас гуру тобымыз кіреді. Сіздің алаңдаушылығыңыз жағымсыз ма, әлде біршама байыпты ма, «өзімізге сұрақ туындайды: алаңдаушылық тудыратын негізгі факторлар қандай?» дейді Кишан Шах, бөтелкедегі найзағайдың сауықтыру фестивалінде аюрведтік тұтас медицинаның тәжірибешісі. «Бұл ұзақ уақыт бойы жалғасып келе жатыр ма, мен қоздырғыш факторларды алып тастау немесе олармен байланыс орнату үшін қандай әрекеттер жасадым?»

Егер сіз мазасыздыққа метафизикалық тұрғыдан қарағыңыз келсе, онда сіз оны «қазіргі рухани дағдарыс» деп санауға болады, дейді Лора Ван Туйл, PhD, лицензияланған клиникалық психолог, сертификатталған терең гипнотерапевт және Қасиетті емдеудегі бақсылық емші. Беркли, Калифорния. «Біздің ішкі мистикалық нұсқауларымызға, ақылды, жанды дауысымызға назар аударудың орнына, біз ішкі сыншыға - біздің ойымызды шамадан тыс, логикалық ой-пікірлермен басқаруға мүмкіндік береміз», - деп түсіндіреді ол. Тюльдің айтуынша, тез арада түзетілетін мазасыздықты емдеудің көбісі жұмысты аяқтамайды, өйткені олар проблеманың жүрегін бағаламайды. Сіздің мазасыздығыңыздың көзіне жүгіну біздің барлық гурулардың емделу әдістері үшін негіз болып табылады. Сіздің мазасыздығыңыздың жүрегі қандай болмасын, біздің гуру сізді күйзеліс жағдайларын (және олардың күнделікті өміріңізге әсерін) өзгертуге болатын қарапайым нәрселер бар екенін айтады.

Орталықта таңертеңгілік күнделікті жоспар құрыңыз

Gaiam Print Premium йога матасы $ 30 дүкен

Қатты серуендеп жүрсеңіз де, ойнату тізіміне кіріп, бірнеше күнмен сәлемдесіп жүрсеңіз немесе чакра арқылы медитация жасасаңыз да, біртұтас психикалық денсаулық мамандары сізді денеңізбен байланыстыратын жүйелі таңертеңгілік жоспар құру өте маңызды екендігімен келіседі. «Көбінесе адамдар уақыттары жоқ деген сылтауды пайдаланады, бірақ шынымды айтсам, таңертең ұйқыдан оянғаннан кейін тікелей әлеуметтік желіде қанша уақыт өткізесіз?» дейді Шах, күн сайын таңертең 12 В минут өткізіп, өзінің ребусіне жүректің соғу жылдамдығын арттырады, музыка артта қалады. Бұл жылдам әрекет оның метаболизмін арттыратындықтан, бұл оның көңіл-күйін төмендетеді және оған оң күнді бастауға жеткілікті уақыт береді.

Қан сору үшін бір нәрсе істеу өте жақсы, бірақ сіз қаласаңыз, демалыс күнін бастайтын тыныш тәсілдер бар. «Көптеген таңертең мен телефонымды ұшақ режиміне қойып, 20 минуттық медитациядан кейін лимон мен ыстық су ішуді бастаймын», - дейді денсаулық сақтау бойынша сертификатталған біріккен жаттықтырушы және йога бойынша нұсқаушы Керри Акселрод. Егер көп жоспарлы режим әлі орындалмаса, Акселрод ұйқыдан оянғаннан кейін бес минут тыныш отыруға кеңес береді - бұл қимыл денеңізді жекпе-жек немесе ұшу режимінен шығарады. «Әлеуметтік желілерді айналдырудан бұрын таңертең бірнеше минут тыныш отыру - бұл сіздің шынымен қалай сезінетіндігіңізді және сіздің ойыңыз басқа біреудің өмірінің керемет суреттерімен бомбаланғанға дейін сізді не мазалайтынын тексерудің тамаша әдісі. », - деп толықтырды Аксельрод.

Адаптогендерге арналған кофеин

Ай шырыны Ашвагандха $ 38 дүкен

Сондықтан біздің көпшілігіміз күндіз кофеинге сенеміз, бірақ біздің гуру мүмкін болса, таңертең екі шыныаяққа дейін кесуді ұсынады. «Кофеиннің артық мөлшері ақыл-ойдың белсенді болмауына, бүйрек үсті бездеріміздің күйзелуіне әкелуі мүмкін. «Егер сізге күндізгі қабылдау қажет болса, түскі астан кейін серуендеуге барыңыз. Қозғалыс сізге қарсы, керісінше, қуат береді».

Егер сіз стресс кезінде кофеинге қол жеткізетін болсаңыз, Axelrod сіздің диетаңызға адаптогендермен жұмыс жасауды ұсынады. Адаптогендер - бүкіл әлемде ғасырлар бойы мазасыздықты жеңуге көмектесетін шөптер. Бұл ингредиент стрессті азайтуға, иммунитетті арттыруға, зейінді ынталандыруға және сіз өзіңізді сергек сезінуге көмектеседі. Кофенің орнына Акселрод өзінің таңертең матчқа адаптогендік рейши ұнтағын «күнді сауықтыратын және рақаттандыратын жолмен» қосқанды жақсы көреді дейді.

Жоғары сапалы ұйқыға назар аударыңыз

Philips Hue Hue 60 ватт эквивалентті A19 жарықдиодты жарық диодты жиынтық $ 100 дүкен

«Біз адамдар емеспіз, сондықтан өз денеңізбен емделуді доғарыңыз», - дейді Шах. Роботтардан айырмашылығы, біз түсіп қалған кезде мазасызданып, күйзеліске түсеміз, сондықтан ұйықтап, күн сайын бір уақытта оятуды жоспарлауды біз жиі түсінгеннен гөрі маңызды. «Мен барлық электронды құрылғыларды, соның ішінде теледидарды өшіруді және музыкамен демалуды немесе сағат 9-дан кейін нақты қағаз кітабын оқуды ұсынамын», - дейді Шах.

Егер сіз түнде ұйықтап кетуіңіз мүмкін болса, күн батқан кезде үйдегі жарықтарды күңгірттеп көріңіз - бұл сіздің денеңізге ұйқы ұйқысы келе жатқандығын білуге ​​көмектеседі. «Мен жеке өзімнің жарықтарымды күн батқаннан кейін қызыл етіп қоятынмын. Менің денем ұйқыға қажетті барлық гормондарды шығара бастайды», - дейді Шах. Егер сіз төсекке жататын орынға түнгі сағат 10: 30-ға дейін жете алсаңыз. әр түнде сіз жақсы күйде боласыз.

Терең тыныспен айналысыңыз

Тоқтату, тыныс алу және ойлау: ойлау және парасаттылық $ 10Shop

Миға оттегінің жетіспеуі сіздің эмоционалды күйіңізді бұзуы мүмкін. «Қашан мазасыздық болған кезде, біздің тынысымыз таяз болып кетуі мүмкін, содан кейін ол мазасыздық циклін қалпына келтіреді», - деп түсіндіреді Акселрод. Саналы түрде сіздің деміңізді бәсеңдете отырып, сіз бұл циклды тоқтата аласыз. Акселрод жеке стресстік жағдайларда қолданатын тыныс алудың бір әдісі - «мұрынмен дем алу, үшке дейін өкпемді толтыру, кідірту, содан кейін бес рет санау үшін аузынан дем шығару».

Керек кезде кәсіби нұсқаулықтан іздеңіз

Қалалық аутсайдерлер

Әрине, кейде әлемдегі терең тыныс пен лаванда майы жеткіліксіз, және бұл дұрыс. «Өз-өзіне деген жанашырлық пен жан дүниеңді аңсауды терең тыңдау көбіміз үшін қиын, өйткені олар бұлшық еттер сияқты», - дейді Туйл. «Кез-келген жаңа дағдыны үйрену сияқты, көмек сұрауға немесе қолдау тобына қосылудан қорықпаңыз.» Кәсіби басшылыққа жүгіну психиатрға баруды және дәрі-дәрмекпен емдеуді қажет етпейді - бұл жерде әр түрлі деңгейдегі және философиядағы психикалық сарапшылар бар, олар көмектесе алады. (Talkspace сияқты терапия бағдарламасы сізге сәйкес матчты байланыстыруға көмектеседі.)

Әрине, егер сіз дүрбелең шабуылына тап болсаңыз немесе сіздің мазасыздығыңыз сіздің өміріңізді жалмағандай сезінетін болсаңыз, денсаулығыңыз бен құндылықтарыңызға сәйкес келетін әдісті қалай жалғастыруға болатыны туралы дәрігермен ашық талқылау туралы ойланыңыз.