Сауықтыру

Бұл сіз демалыс күндері ұйықтағыңыз келетін себеп


Азат адамдар

Сіз апта бойы жұмыс істейтіндігіңізді байқадыңыз, бірақ сенбіге келіп, сіз күні бойы бақытты ұйықтай аласыз ба? Өзіңнен сұрау Мен неге шаршадым? Егер сіз осы мәңгілік циклге тап болсаңыз, бұл өте ауыр болуы мүмкін; Сіз жұмысыңызда өзіңізді өзіңіз ойнайтындай етіп өткізбеуіңіз керек, сондықтан сіз бос уақытыңыздың барлығын жасай алмайсыз. Бұл қандай жұмыс / өмір балансы? Кездейсоқ ұйықтау - бұл бір нәрсе, бірақ сіз әлеуметтенуге төтеп бере алмағаныңыздан мүлдем басқа нәрсе. Сонымен жауап қандай? Біздің көпшілігіміз демалыс күндері неге ұйықтай алатынымызды білу үшін біз ұйқы жөніндегі маман Нил Стэнлиді және м.ғ.д., доктор Джейн Леонардты сенбіде не үшін шаршап жатқанымызды білуге ​​шақырдық. Демалыс күндері көп қажет энергияны қалай жинау керектігін білу үшін айналдыруды жалғастырыңыз.

Әлеуметтік жетіспеушілік: сіздің денсаулығыңызға зиян

Демалыс күндері шамадан тыс шаршау әлеуметтік реактивті лагқа түседі, ұйқының бір уақыт белдеуінен екіншісіне ауысқанға ұқсайды, бірақ біздің өмір салтымызға байланысты - біз дүйсенбіден жұмаға дейін таңертең және кештен кешке дейін күресеміз, тек апатқа ұшыраймыз. сенбіде күйіп кет.

- Демалыс күндері сіз өзіңізді тұруға тура келмейтіндігіңізге сенесіз, сондықтан сіз төсекте жатсаңыз да маңызды емес. Бірақ сіз өткізіп алған ұйқыны жеңіп жатыр деп өзіңізді алдап жатырсыз, - дейді Стэнли. - Сіз өткізіп алған ұйқыны оңай жасай алмайсыз. Сіз көп ұйықтай аласыз, бірақ бұл оның сапалы екенін білдірмейді », - деп қосты ол.

Шын мәнінде, жарияланған зерттеуге сәйкес Ұйқы, бұл қауіпті болуы мүмкін. Аризона университетінің зерттеушісі Сьерра Форбуш және оның командасы 984 ересек адамның ұйқылық режимін талдады және олар түнде ұйықтауға бір сағаттық әлеуметтік реакцияны бастан кешіп, демалыс күндері таңертеңгі 8-де оянатындарын анықтады. және жұмыс күндері таңертеңгі 7-де жүрек-қантамыр ауруы 11% -ға жоғарылады. Бұл сондай-ақ нашар көңіл-күй мен шаршаудың жоғарылауымен байланысты болды.

Неліктен бұл «әлеуметтік реактивті лаг» пайда болады? «Адамдар көп жұмыс істеп, қатты ойнайды деп ойлайды», - дейді Стэнли. - Жақында, пабтар таңғы 10: 30-да жабылды. және дүкендер таңғы сағат 5-те жабылады, бірақ қазіргі уақытта бізді ұйқыға ұқсас, мысалы, Netflix ұйқыдан алшақтататын нәрсе бар, және бұл біздің ұйқы уақытымызды қысқартады ».

Сонымен, біз апта ішінде қалай көп ұйықтаймыз?

«Сіз ұйықтауға уақыт бөлуіңіз керек», - дейді Стэнли. «Жақсы ұйықтау - таңдау; сіз ең соңғы блокбастер телехикаясын артқы жағынан көргіңіз келетінін немесе жақсы ұйқыны қалайсыз ба деп шешуіңіз керек. Ұйқының басымдығын анықтау керек. Неліктен бір күнді ұйықтағыңыз келмейді? Бұл ақылсыз сияқты; Сіз аптаның кешінде тұрып, басқа уақытты алмайсыз, сіз тек демалыс күндеріңізді бөліп отырсыз «

Сіз ұйықтап жату қиын деп айтуға болады, бірақ Стэнли «ең ұйқысыз адамдар болмайды, олар жай ғана өмір салтын ұстанады, және оны өзгертуге дайын емес» дейді. «Бір зерттеу көрсеткендей, 18 жастан асқан әйелдердің 49% -ы. олардың сандық құрылғыларына қарағанда, ең аз 24 ұйықтайтын ұйқы. Сонымен, сіз апта бойы қалай ұйықтайсыз? Бұл ұйқыға кету үшін саналы шешім қабылдау керек екенін білдіреді.

Менің әріптесім Ханна МакГидің барлық түнгі қажеттіліктері бар сөмкесі бар - ұйқыға арналған маска, тұман, қолға арналған крем және кітап - ол барлық құрылғыларды өшірудің уақыты келгенін білдіретін түнде қайталанатын түнгі дабылды орнатады. оның сөмкесін шешіп, төсекке жіберуді бастаңыз. Бұл дәрігермен бекітілген әдіс.

- Ұйқы режиміне кіруге тырысыңыз. Бұл негізінен уақытты азайту уақыты, сондықтан жастыққа бас қоймас бұрын, сана мен денең біртіндеп босаңсыта бастайды », - деп түсіндірді Джейн Леонард. Сондай-ақ, ол денеге спрейге түсетін және түнде ұйықтауға көмектесетін магний туралы кеңес береді. «Жалбыз сияқты ас қорытуға көмектесетін шөптер сізді ұйықтауға ыңғайлы етеді, өйткені мазасыздық пен стресс ас қорыту проблемаларын тудыруы және қышқыл рефлюкс белгілерін жоғарылатуы мүмкін», - деп қосты ол.

Сізге қанша ұйқы керек?

«Ұйқының қажеттілігі - биіктік сияқты», - дейді Стэнли. Бұл генетикалық тұрғыдан анықталған және үш сағаттан 11 сағатқа дейін өзгеруі мүмкін. Біздің көпшілігіміз жетіден тоғыз сағатқа дейін «, - деді.» Сіз ұйықтаған кезде қайдан білесіз? Стенли ұйқы трекерлеріне немесе күнделіктерге күмәнмен қарайды: «Егер сіз ұйқыңыз туралы ойлана бастасаңыз, сіз ұйқыңыз туралы алаңдай бастайсыз, сондықтан сіз одан да жаман ұйқыны аласыз. Оның орнына, күн ішінде өзіңізден өзіңізді қалай сезінесіз? Сіз өзіңізді ояту, сергек сезіну және тапсырмаларыңызға баса назар аудару сезінесіз бе? Егер сіз күндіз ұйқысыз болсаңыз, онда сіз жеткілікті ұйықтамадыңыз.

- Мен жақында бір адамнан 10-ға дейін болатын бір адамға арналған бөлмеден сұрадым, егер мен сөйлесуді тоқтатсам, сіз бірден ұйықтап кетесіз бе, сіз бұрын-соңды болмаған ұйқысыз 10 адамсыз - қанша ұйықтап жатырсыз, көптеген адамдар алты-жеті, ал олар өздерін біршама шаршаған сезінетіндерін айтты. Неліктен сіз өмірді аздап қысқарта аласыз? Сізге жұма күні келгендей сезінесіз керек шарап? Сіз күн сайын өзіңізді керемет және зейінді сезінуіңіз керек », - дейді Стэнли.

Ең таңқаларлық нәрсе, ұйқының гигиенасы нашар адамдар қағаз жүзінде - салауатты өмір салтын ұстанатындар болып табылады. «Олар органикалық тамақтанып, спортзалға барады, бірақ олар ұйқыға уақыт бөлмейді», - дейді Стэнли. Күннің соңында ұйқыға көңіл бөлу ниеті пайда болады, бұл оның сауықтыру басқатырғышының маңызды бөлігі екенін түсінеді. Стенли дұрыс айтады, «сіз теледидарды немесе мобильді немесе ноутбукті өшіргіңіз келмесе де, қанша ұйықтау керек екендігі маңызды емес - оған дайын болу керек».

Экран уақытын осы түнгі сұлулық қажеттілігімен ауыстырыңыз, Byrdie редакторлары онсыз да кейінге қалдыра алмайды.

Hum Nutrition Beauty zzZz Ұйқыға қолдау көрсететін қосымша: $ 10ShopШарлотта Тилбери сиқырлы түнгі кремі $ 145Shop

Негізгі ингредиенттер

Алое вера - бұл антиоксиданттар, дәрумендер және аминқышқылдары бар гель тәрізді зат шығаратын шырынды өсімдік. Оның артықшылықтары терінің тітіркенуін жеңілдетуден бастап, әжімнің кетуін азайтады және қоршаған ортаның әсерінен болатын зиянды болдырмайды.

Бұл терең ұйқыға арналған жастық спрейі $ 29ShopТата Харпердің ұйқыға арналған хош иісті емі - 60 долларCyxus Blue Light Filter ультракүлгін блоктайтын қорғаныс көзілдірігі $ 30ShopТүнгі уақытқа арналған шай Пукка - $ 6 дүкенL'Occitane Лаванда Хош иісті Sachet $ 14Shop

Келесі: бір минут ішінде қалай ұйықтау керек.