Сауықтыру

Сіз жаттығудан кейінгі қателіктер жасап жатырсыз ба?

Сіз жаттығудан кейінгі қателіктер жасап жатырсыз ба?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Дж

Бәріміз сонда болдық. Сіз қатты жаттығу жасадыңыз, содан кейін бір сағаттан кейін аштықтан кейін ештеңе ойластыруға болмайды, басқа ештеңе жоқ. Бірақ жаттығудан кейін қанша калория жеу керек? Бұл 5K-да сіздің кофе тапсырысыңызға қамыр қосатын картон бланшері бар ма? Сіздің жаттығуларыңыз салмақ жоғалту мүмкіндігін жоққа шығарады деп ойлаған қосымша калориялар бар ма?

Әрине, біз бәріміздің пішініміз, өлшеміміз бен жасымыз (әрине, жақсы ма, әлде әлем қаншалықты қараңғы болар еді?), Және бәрімізде метаболизм мен әртүрлі мақсаттар бар, сондықтан бір өлшемге сәйкес келмейді - бәрі бірдей жауап береді, бірақ біз Лондондағы FitMiBODYВ компаниясының негізін қалаушы және бас директоры Мэтт Лоға жеке мақсаттарымызға байланысты тамақ пен калория тұтынуды стратегиялық тұрғыдан қамтамасыз ету үшін бірнеше кеңестер мен ұсыныстар беруге шақырдық.

Жаттығудан кейін сіздің диетаңызды бұзуы мүмкін қателікке жол бермеу үшін айналдыруды жалғастырыңыз.

Жанармай құю құқығы

Біріншіден, егер сіз оны спортзалға апарып, кешкі астан кейін кофе немесе десертке ие болғыңыз келсе, оған барыңыз. Бірақ егер бұл әдеттегі жағдайға айналса немесе жаттығулардан кейін сіз қатты ашығып жүрсеңіз, денеңізді дұрыс күйдірмеуіңіз мүмкін. «FitMiBODY» тамақтану туралы сөзсіз 80-20 ережеге сенеді. Уақыттың 80% пайдалы және қоректік тағамдарды жеп, содан кейін өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызды 20% жеуге мүмкіндік беріңіз », - дейді Ло.

Егер сіз жаттығудан кейін дұрыс жанармай құйсаңыз, сіз шоколадты кешкі 4-ке дейін алғыңыз келмейді. Біздің сүйікті фитнес-студиялардың көпшілігі жаттығудан кейінгі жаттығуларға баруды ұсынады, бірақ 400 калориялы сусынның қолданылуы сіз жасаған жұмыстың күшін жоймайды ма? «Жоқ, міндетті емес», - деп түсіндіреді Ло. «Денеңізге ауыр жаттығулардан кейін жанармай қажет, ал сілкілеу немесе тегістеу - бұл сіздің денеңіз жылап жатқан дәрумендер мен минералдарға тез және ыңғайлы әдіс».

Сіздің жаттығуларыңыздан кейінгі уақытта қоректік заттар тығыз және жақсы пішінді болуы керек. «Сіз ағзаңызға ақуыз, май және көмірсу кіретін пайдалы, теңдестірілген тамақтануды күтуіңіз керек», - дейді Ло. - Жаттығудан кейін тамаққа отыру оңай емес; сіз жұмысқа бара жатқанда немесе түтікте үйге саяхатта болуыңыз мүмкін және сізге ыңғайлы және саяхатқа ыңғайлы нәрсе керек.

«Сондықтан бізде әр түрлі талғам мен қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін ақуызды ақуыз мәзірі бар. Біздің бейтарап (290 калория) құрамында чиа тұқымдары мен бадам майы бар, бұлшықет қалпына келтіруге және қалпына келтіруге жақсы, ал біздің тәкаппарлық (430 калория) салауатты майлар мен калийге бай жержаңғақ майына толып, аштықты сақтауға көмектеседі. .вЂқ

Әрине, біздің денеміз бірдей емес, біздің жаттығуларымыз да бірдей емес. Сонымен, сеанстан кейін сізге не қажет екенін қалай білуге ​​болады? 290 калория сілкінісі ме, әлде 430 калория ма? Қанша калориядан арылуға болады ?!

«Бұл« калориядан арылуға »деген көп нәрсе емес; ол сіздің денеңіздің қандай екеніне қарау керек қажеттіліктері жаттығудан кейін. Мысалы, бокс сабағынан кейін пайдаланған энергияның мөлшері өте жоғары, сондықтан энергияны денеңізге мүмкіндігінше тезірек қайтарғыңыз келеді, сондықтан «жанармай» деген атау алады. Егер сіз бір-екі сағаттан артық тамақ ішпесеңіз, калория мен көмірсулардың мөлшері жоғары (көмірсулар - энергия көзі), ақуызды жұмсақ жолмен ұстаған дұрыс. Күнделікті йога сабағынан кейін, ылғалдандыру туралы көбірек қажеттілік туындайды

«Сіздің энергияңызды шомылу жүзу жаттығуларына қарағанда әлдеқайда жоғары болады (айталық, жеңіл жүзу болмаса!), сондықтан сіз тағы да жоғары деңгейдегі калориялы тағаммен жанармай құюды қалайсыз. сіз осы сессияда қолданған гликоген (гликоген - бұлшықетіңіздің энергия сақтайтын орны). Бұл сонымен қатар жаттығудан кейін бір-екі сағаттан кейін өзіңізді керемет сезінетіндігіңді сезінуіңді түсіндірудің ұзақ жолын қажет етеді », - деп түсіндіреді Ло.

Салмақты жоғалтпайсыз ба? Калориялардың шығуына қарсы калорияларды ойлаңыз

Әрине, егер сіз белгілі бір мақсатқа қол жеткізгіңіз келсе - бұл бұлшықет өсуі немесе май жоғалуы болса, үлкенірек суретке қарау керек: калория мөлшері калориямен салыстырғанда. Күнделікті ғана емес; қаласаңыз, бір аптаның ішінде калорияңызды көруге болады. «Жоғарыда айтқанымыздай, калориялы диеталар диеталар жасына, өмір салтына және денсаулыққа байланысты факторларға байланысты әр түрлі болады. Жалпы алғанда, егер сіз салмақ жоғалтуды армандайтын болсаңыз, демалыс күндеріңіз жұмыс күндеріңізге қарағанда сәл жоғары калория мөлшерлемесін қосып, құю уақыты ретінде пайдаланылуы мүмкін, бұл әдеттегі калорияларды санау күнінен көбірек болады. , - дейді Ло. Бұл қарсы емес болып көрінуі мүмкін, бірақ сіздің демалыс күндеріңіз денеңізді толықтырудың жақсы тәсілі болып табылады; жұмыс күнінде тым көп калорияны жеп қойсаңыз, сіз осы сессияда жанып кеткен калориялардың санын болдырмайсыз

«Мен сіздің диетаңызды базалық зат алмасу жылдамдығын, яғни денеңіздің жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін қажет энергияның минималды мөлшерін жасау арқылы өзгертуді ұсынамын. Міне, теңдеу. БМР мен жаттығу жоспарын алғаннан кейін, күнделікті калория тұтыну үшін БМР санын тиісті санға және белсенділікке көбейтуге болады », - деп түсіндіреді Ло. Көптеген диеталар сияқты, бұл аздап сынақ пен қателік. Тым көп тамақтаныңыз, сонда сіз салмақ қосасыз. Аз мөлшерде тамақтаныңыз, сонда сіздің денеңіз калорияны сақтайды, сондықтан кейде сіз өзіңіздің тәтті жеріңізді табу үшін нөмірді бұрап алуыңыз керек.

- Егер біреу көп жаттығулар жасап, майдың жоғалуын байқамаса, бұл сіздің жаттығуларыңыздың жиі кездесетін себебі болуы мүмкін (мысалы, егер сіз әр апта сайын осындай тәртіппен жүрсеңіз немесе прогресті құрылымдық жоспарламаған сабақтарға барсаңыз). . Бұл сіздің диетаңызға қатысты ережелер », - дейді Ло. - бұл туралы ойлаңыз; сіз өз салмағыңызбен осы BMR-ді есептеу үшін қолданыңыз, сондықтан сіз салмақ жартысын, тасты немесе одан көп салмақты жоғалтқан кезде, сіз бұл сандарды қайта есептегіңіз келеді, әйтпесе үстіртке соққы беруіңіз мүмкін «.

Әрқашан аш боласыз ба?

Егер сіз жынды болсаңыз, ол шынымен ашуланшақ және көңілсіз болуы мүмкін, біз білеміз. «Бұл сіздің денеңіздің тамақтану үшін айқайлап жатқанын білдіреді, өйткені сіз пайдаланған энергияны құя алмайсыз!» - деп түсіндіреді Ло. - Егер мұндай жағдай болса, сіз таңертең (таңертеңгі сағат 10:30) және түстен кейін (кешкі сағат 4-ке дейін) диетаға пайдалы тағамдар қосу туралы ойлануыңыз керек. Бұл сіздің қуат деңгейіңізді күн бойына ұстап тұрады »

Шоколадтағы ұқыпты тамақтану майсыз ақуызы - 39 долларКвест тамақтану әр түрлі пакеті $ 27Shop

Келесі: тоғыз оңай қадаммен іш майын қалай жоғалту керек.