Сауықтыру

Егер сіз ешқашан қанмен күресуді ешқашан қаламасаңыз, осы 9 тағамнан аулақ болыңыз


Instagram @maryljean

Дұрыс тамақтану және жаттығу туралы ойланудың қажеті болмас еді. Егер бұл табиғи және күшсіз болса ғой. Өкінішке орай, олай емес. Біздің барлығымызда проблемалық аймақтар бар, сондықтан біз оларды себеппен атаймыз. Кейде, сіз не істесеңіз де, жаттығуларыңыз қаншалықты ретке келтірілген болса, немесе тамақтану журналы қаншалықты егжей-тегжейлі болса, сіздің проблемалық аймағыңыз толып кетпейтін сияқты.

Көптеген адамдар үшін бұл проблемалық аймақ - бұл орта жол. Біз Г ла Джиги Хадид пен Кейт Худсон туралы қызықты болуды армандадық, сондықтан зерттеу жүргізудің уақыты келді деп шештік. Міне, сіз ішек майын төгуді мақсат етсеңіз, тоғыз тағамның тізімін жинадық. Тек сақ болыңыз: естігеніңіз сізге ұнайтынына кепілдік бере алмаймыз. Асқазанды тегістеу үшін қандай тағамнан бас тарту керектігін білу үшін айналдыруды жалғастырыңыз.

Ірімшік

В Гетти / Наталья Данко / EyeEm

Зерттеу Американдық клиникалық тамақтану журналы Орташа тізбекті триглицеридтерге бай диета, ұзын тізбекті триглицеридтерге қарағанда, іштің жалпы майын төмендететінін анықтады. Ұзын тізбекті триглицеридтер сүт өнімдерінде кездеседі. Бұл сүт мүлдем шектеулі дегенді білдірмейді, өйткені майсыз сүт сияқты пайдалы нұсқалар ағзаны ақуыз мен кальциймен қамтамасыз етеді. Сыр, керісінше, калорияларда және қаныққан майларда тығыз. Егер сіз жіңішке ортаға ұмтылғыңыз келсе, француздар сияқты жасаңыз, өңделмеген, балқытылған ірімшіктен аулақ болыңыз және оның орнына аз мөлшерде қоспасыз жемді жеңіз.

Алкогольсіз сусындар

Гетти / Сирапхол Сиричараттақұл / EyeEm

Сода жасанды қантпен және жоғары фруктоза жүгері сиропымен тәттілендірілген. Зерттеулер бойынша Тамақтану журналы, фруктозаның көп мөлшерін тұтыну іш ішіндегі майдың көбеюіне әкеледі. Тіпті диеталық содаға қол жеткізудің де мәні өзгермейді. Қантты сусынды толығымен тазартып, орнына жеміс-жидек құйылған суларға жетіңіз. Олар әлдеқайда ылғалданған және жұмсақ.

Өңделген ет

Шеф-қадамдар

Ет сіздің диетаңыздың пайдалы бөлігі бола алады. Бұл сіздің денеңізді қуат деңгейі мен бұлшықет жасушаларының жаңа өндірісі үшін ақуыздың көп мөлшерімен қамтамасыз етеді. Алайда, қанықтырылған май мөлшері жоғары ет өңделген ет (иә, құрамында бекон бар) сіздің салауатты өмір салтын ұстанатын достар емес. Оның орнына, күнделікті нормаңызды орындау үшін ақуыздарды немесе майсыз ет, гриль тауық еті мен балықты отырғызыңыз.

Алкоголь

Гетти / Данита Делимонт

Біз жаман жаңалықтардың жеткізушісі болуды жек көреміз, бірақ бұл аптаның бақытты сағатының пайдасынан гөрі зияны көп болуы мүмкін. Бір ғылыми зерттеуге сәйкес, сіздің алкогольді таңдауыңыз алкогольді таңдауыңызға да байланысты. 30 күндік зерттеу барысында отырыста бір реттен көп ішетін адамдар, тіпті аптасына бір рет болса да, аз мөлшерде алкогольді жиі ішетіндерге қарағанда іштің майы көп болды. Бұл сіз үшін нені білдіреді? Сіз алкогольден толығымен аулақ болудың қажеті жоқ - бір отырыста бірден көп сусын ішпеңіз. Сарапшылар әр кеш сайын кешкі аспен бірге кішкене стакан қызыл шарап ішуге кеңес береді. Бұл сіздің денеңізді күшті антиоксиданттармен қамтамасыз ете отырып, сіздің жүрек-тамыр жүйесі үшін керемет әсер етеді.

Майсыз немесе майсыз салат кию

В Гетти / Тони Робинс

Сіз жақсы жаңалықты естіген шығарсыз. Жерорта теңізі диетасын ұстану (майсыз, антиоксидантты, зәйтүн майы, жапырақты көк және балық сияқты тағамдар көп) сіздің ақылыңыз бен денеңіз үшін керемет нәрсе жасай алады. Майсыз немесе майсыз салат таңғыштары сау қанықпаған майларды қоспалар мен химикаттармен алмастырады. Оның орнына өзіңізді жасаңыз! Зәйтүн майын лимон және қызыл-шарап немесе бальзам сірке суымен біріктіріңіз. Бұл сіздің салатыңызды келесі деңгейге шығарады.

Қант қосылған жеміс шырыны

Getty / twomeows

Сода сияқты, дүкенде сатып алынған жеміс-жидек шырындары қоспаларға, тәттілендіргіштерге және иә, жоғары фруктоза жүгері шәрбатына толы. Дүкеннен сатып алынған кәмпиттерге де қатысты. Өзіңізге ұнайтынды істеңіз және үйде өз шырындарыңыз бен сүлдеріңізді жасаңыз. Оның дәмі 100 есе жақсарып қана қоймайды, әр қоспаның жаңа және пайдалы екенін білесіз. Және сенімді болыңыз: сіздің беліңіз пайдалы болады.

Нан

В Гетти / Тони Бриско

Нан сияқты тазартылған көмірсулар - бұл дұрыс тамақтану кезінде шектелуі керек тағы бір тағам. Бір зерттеу нәтижесінде «тығыз ацеллюлярлы көмірсуларға» диета қабынуды және салмақтың өсуіне ықпал етеді. Таңертеңгілік таңғышты денсаулыққа пайдалы ақуыздар мен жемістермен алмастырып көріңіз. Күні бойына энергия деңгейлеріңіздегі айырмашылықты байқауыңыз мүмкін. Нан әрқашан шектеулі болады деген сөз емес. (Бұл біздің ең үлкен қуаныштарымыздың бірі). Оның орнына көп нәрлі және сізге ұзақ уақыт сезінуге мүмкіндік беретін көкөніс нұсқаларын іздеңіз.

«Диета» тағамдары

Аяқ киімде клейковина жоқ

Диеталық тамақ

Диетаға сәйкес келетін белгілі бір тағамдар мен шайқастардың құрамында калория мен май аз болуы мүмкін, бірақ оларда натрий мен консерванттар өте жоғары. Төмен калориялы диеталық торларға да алданып қалмаңыз - олардың табиғи тамақтанбауына байланысты сіз енді аш болмайды. Дәрумендер мен минералдарға бай тағамдарды ішкен жөн. Олар сізді ұзақ сақтайды, уақыт өткен сайын шашыңыз, теріңіз бен көңіл-күйіңіз жақсарады.

Тұз

В Getty / Adam Gault

Тұз ішек майын көбейтуге ықпал етпейтініне қарамастан, артық мөлшерден асып кетудің себебі - бір түнде он фунт жинағандай сезіну. Тағам дайындауда қолданатын мөлшерді оның орнына жаңа шөптер мен дәмдеуіштермен алмастырыңыз. Зімбір, насыбайгүл және куркума туралы ойланыңыз. Егер сіз тұзды емге жүгінетін болсаңыз, кебулерге және құрғауға жол бермеу үшін қосымша су мөлшерін бақылаңыз.

Жылдам нәтиже іздеп жүрсіз бе? Әрі қарай, 24 сағат ішінде тегіс ішек алу үшін не істеуге болатыны туралы оқып шығыңыз.

Бұл оқиға ертерек жарияланды және содан бері жаңартылды