Сауықтыру

Егер сіз осы тағамдарды жесеңіз, неге сіз ешқашан жалпақ асқазанды алмайсыз


Зара

Тегіс асқазанды алудың екі әдісі бар: Сіз жаттығу залына іш майын жағу үшін ауыр жұмысты жүктей аласыз, немесе сіз ентігуге назар аудара аласыз, бұл сіздің асқазаныңызды жалпақ жерден алыстатуы мүмкін. Рас, мұны бәріміз мойындағымыз келмейтін нәрсе емес, бірақ еркектерге қарағанда әйелдер көп қызарады, бұл маңызды мәселе.

Әрине, ісіну физикалық тұрғыдан ыңғайсыз болса да, егер бұл біздің ас қорыту жүйесінің жұмысының нәтижесі болған кезде өзімізді саналы түрде салмақ қосуды сезінетін болсақ, бұл біздің сенімімізге де әсер етуі мүмкін. Бірақ сізде тез кетуге көмектесетін және бірден асқазанды тегістеуге мүмкіндік беретін дәрі-дәрмектер бар.

Біз бұл проблема туралы тамақтанушы терапевт Сандра Гринбанкпен сөйлестік, ол бізге кебу өте күрделі мәселе екенін айтты. «Біздің өміріміз жалпы стресстен туындайды. Стресс, диета, антибиотиктерді қолдану, таблетка және басқа да дәрі-дәрмектер сияқты ішек флорасын бұзатын көптеген жағдайлар бар», - дейді ол.

Гринбанк сонымен бірге стресстен зардап шеккен кезде біздің ағзамыз қалай күресуге немесе ұшу режиміне өтуге болатындығы туралы әңгімелесті, бұл сонымен қатар ентігуге әкелуі мүмкін, өйткені «сіздің денеңіз сізді шабуылдап жатыр деп санайды, сондықтан барлық энергия ас қорыту жүйесінен шығады».

Кейбір сараптамалық кеңестермен қатар, безеуді қалай жеңуге және асқазанның жалқауына қатысты бірнеше ғылыми зерттеулерге де жүгіндік.

Қалыпты асқазанға ие болу үшін білу керек, сонымен қатар жеуге болмайтын және ішпейтін нәрселер туралы оқу үшін айналдырыңыз.

Баяу тамақтаныңыз

Қарапайым естіледі, бірақ баяу тамақтану қан кетуді тоқтататыны белгілі. Қалай? Ал енді, жаңадан бастаушылар үшін сіз сонша ауа қабылдамайсыз, асқазаныңызды газға толтырасыз, сондықтан сіз өзіңізді біршама ыстығы сезінесіз. Greenbank асқазаныңыздың тез тез толып кетуіне жол бермеу үшін абайлап тамақтануға және әдетте ұзақ тамақ ішуге кеңес береді.

«Сіздің асқазаңызда тістер жоқ, сондықтан оны жұтып қоймас бұрын тамақты дұрыс шайнау керек» дейді Гринбанк. «Сіз сабақты және оның қалған бөлігінің айырмашылығын айта алмайтындай етіп шайнауыңыз керек». Бұл өте маңызды, өйткені егер болмасаңыз, асқазаныңыз үлкен бөлшектерді сіңіруге тырысады және бактериялар тағамға ашытуды бастайды және асқазан проблемаларын тудыруы мүмкін, осылайша жалпақ асқазанның алдын алады.

Джо Траверс, РД, В авторы Төмен диета, Сондай-ақ, біз теледидар көріп отырған кезде не жейтініміз туралы ойланбайтын кезде жиі кебуіміз мүмкін екенін айтты. Біз тамақты дұрыс шайнауға бейім болуымыз мүмкін, бұл кебулерге әкелуі мүмкін.

Бөлшектеріңіздің мөлшерін тексеріңіз

Бұл айқын көрінуі мүмкін, бірақ сіз шынымен қанша тамақ тұтынып жатқандығыңызды тексеруіңіз керек. Көптеген адамдар көбінесе глютенді жеуге болмайды деп айтады, өйткені Траверс айтуынша, бұл оларды жояды, өйткені бұл макарон мен нанның кебуіне әкелуі мүмкін емес, керісінше «жейтін мөлшер». Ол сізге дұрыс мөлшерде тамақтанғаныңызға көз жеткізу үшін жұдырықпен жұдырықтауға кеңес береді.

Сонымен қатар, Траверс сонымен бірге шамадан тыс ыстығы пайда болуының басты себептерінің бірі «тоқ ішектегі бактериялар сіз жейтін тамақты жейді, содан кейін ол газ шығарады» деп көрсетті. Егер сіздің диетаңызда ферменттелген көмірсулар көп болса (нан, паста, глютенге бай тағам), онда сіз артық бензинге тап болғаныңызды байқауыңыз мүмкін. Сіз ашыған көмірсулардың көп мөлшерде жейтіндігіне сенімді болу үшін, FODMAP диетасы - бұл қандай тағам сізді қандыратынын және қайсысы жемейтінін анықтауға көмектеседі.

Жалбыз жалбызын ішіңіз

Ісіну кезінде жалпақ асқазанға жетудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - жалбыз шай ішу. Жалбыздың тиімділігі мен оның ас қорытуға әсерін дәлелдеген көптеген зерттеулер бар. Ісіну кезінде бұлшықет «ауырсынатын ас қорыту газын өткізуге мүмкіндік береді». Бірақ бұл уақытша ас қорыту проблемалары үшін пайдалы ғана емес, сонымен қатар тітіркенген ішек синдромынан зардап шегетіндерге көмектесетіні дәлелденген. Жарық көрген зерттеуінде Британдық медициналық журнал, жалбыз майы ИБС-мен ауыратындарды емдеудің бір әдісі ретінде ұсынылды.

Йогуртқа кіріңіз

Ферменттелген тағамдар қазір үлкен мәселе, өйткені олар сіздің асқорытуыңызға көмектеседі. Kombucha шайына бәрі ренжігенімен, сіздің тоңазытқышта ұйықтайтын бір өнім бар, ол ас қорытудың керемет пайдасы бар: йогурт. Бұл сіздің тамағыңызды сіңіріп қана қоймай, жалпақ асқазанға көмектеседі, сонымен қатар иммундық жүйеңізге де көмектеседі деп ойлаймын.

Күйзеліс

Гринбанк жоғарыда айтылғандай, стрессті сезінген кезде, сіздің денеңіз тағамды дұрыс қордай алмайды. Егер сіздің денеңіз ұрысқа немесе ұшуға кетсе, онда сіздің денеңіз тамақтың бұзылуына көмектесетін барлық қан өз жұмысын жасай алмайды, өйткені сіздің денеңіз оны жүйенің басқа жеріне бағыттайды. Стресстен арылуға көмектесу үшін (кем дегенде қысқа мерзімде) тыныштандыратын музыканы тыңдап, жалбыз немесе түймедақ шәйін ішіп көріңіз немесе ақыл-парасаттылықты байқап көріңіз. Гарвард медициналық мектебі когнитивті мінез-құлық терапиясы және гипноз сияқты басқа да ұзақ мерзімді емдеу әдістерін ұсынады.

Келесі! Тоғыз қарапайым қадаммен іш майын қалай жоғалту керек