Сауықтыру

Диетологтың айтуынша, диетадағы ең үлкен 5 қателік


@aliciarountree / Instagram

Егер сіз мереке алдындағы қажетсіз фунттан айрылғыңыз келсе, мынаны біліңіз: диетаны қабылдау қиын болмауы керек. Немесе өте бақытсыз. Шын мәнінде, әрбір калорияны есептегеннен гөрі, сіз бірнеше кішкене стихия жасай аласыз (егер сіз калорияларды санағыңыз келсе, макростарыңызды да санауды ұсынамыз). Біз Алисия Роутри-диетолог, модель және Tartinery компаниясының негізін қалаушы, Нью-Йорктегі сиқырлы-ғажайып сэндвич дүкенінен әйелдер жиі жасайтын бес қателіктермен бөлісуге шақырдық. Диета бойынша осы кеңестер сізді келесі қаңтарда диетаңызға қалай қарау керектігін қайта қарастыруға мәжбүр етуі мүмкін, кейбіреулері айқын гүлдей көрінуі мүмкін, бірақ қателіктер қателіктер болып табылады, олар диетаны қайта-қайта бұзады.

Осы жазда көруге диетологтар мақұлдаған бес кеңесті айналдырыңыз.

1. Майсыз немесе майсыз тамақтану

Сіздің ағзаңызға дәрумендерді пайдалану үшін май қажет. Майларды өткізіп жіберуді білдіреді, бұл сіздің денеңіздің оңтайлы денсаулығы үшін қажет нәрлі заттардан айырылуын білдіреді. Майсыз немесе майсыз өнімдердің көпшілігі өңделген және олар қантқа немесе жағымсыз нәрсеге толы. Кейбір майлар басқаларға қарағанда жақсы; Транс майлардан аулақ болыңыз және оған қажет майдың жақсы мөлшерін беру үшін авокадо, майлы балық, өскін жаңғақтар мен тұқымдар қосыңыз.

2. Тамақтану

Мен шырын шегуді жақсы көремін; мені қате түсінбе. Адамдар шырын тазартуға барған кезде, тазалықта қалу үшін үш-бес күн (немесе тіпті аптасына) күреседі, және олар аштықтан соңғы күндері аш болады. Бұл сіздің жүйеңізде күйзеліс тудырады, өйткені ол тазартылып, содан кейін ол «бад »тамағына тойып кетеді. Менің ұсынысым - жаңа сығындыларды күнделікті өміріңізге немесе аптасына бір рет, ай сайын немесе сізге сәйкес келетін кез-келген шырынға қосу. Шырындар негізінен вегетариандық негізде болуы керек, өйткені жемістердің көп мөлшері инсулин деңгейін жоғарылататын қанттың жоғары мөлшерін тудырады. Тамақтану диета емес, өмір салтын өзгертудің бір бөлігі болуы керек.

3. Масштабқа назар аудару

Біздің дене салмағымыз күн сайын өзгеріп отырады. Егер сіз не жеп, не жаттығатын болсаңыз, ұқыпты болсаңыз, сіз болады арықтау. Есте сақтау керек бір нәрсе - бұлшықет майға қарағанда ауыр, сондықтан егер сіз жаттығу жасап, көп салмақ жинағаныңызды байқасаңыз, үрейленбеңіз. Масштабтағы нөмірге баса назар аудару сізді ешқайда алмайды және сізді өшіреді. Екі аптадан бір айға дейін өзіңді өлшеп, үлгеріміңді бақылау үшін өлшеу таспасын қолданыңыз.

4. Сіз жаттығу жасағыңыз келсе, оны жей аламын деп ойлаңыз

Жақсы тамақтану жаттығумен қатар жүреді. Шындық мынада, егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіз ішкеннен гөрі күніне көп калория керек. Сіз бургер мен фриді жеп қойғаныңыздың мағынасы жоқ. Сізде жеткілікті күйдірілген калория болмауы мүмкін. Дене жаттығуларымен жақсы нәтижеге жету үшін, дәнді дақылдар, майлар, майсыз ақуыздар мен көкөністерге толы диетаны жеп қойыңыз.

5. Таңғы асты өткізіп жіберу

Таңертеңгілік астарды бос жұмыс кестесімен өткізіп тастау оңай болғанымен, бұл күндізгі уақытта ең көп жеуге болатын уақыт. Таңертеңгілік тамақты күйдіруге күні бойы бар. Миыңыз бен денеңіз дұрыс жұмыс істеуі үшін отын қажет. Мен кофені білдірмеймін. Мен жемістерге, сұлы немесе жұмыртқаға толы үлкен таңғы ас ішуді ұсынамын, орташа түскі ас және кішігірім кешкі ас. Таңғы ас ішуге уақыт жоқ па? Ас үйде төтенше жағдайлар туындаған кезде Whey Ahead Мадагаскалық ванильді органикалық ақуыз протеині (ВЈ 25) сияқты органикалық сарысуы бар ақуызды (SunWarrior Warrior Blend шикізат протеині ($ 40) сияқты) ақуызды сақтаңыз.

Келесі! Таңертеңгілік жеті қателіктер шығар