Сауықтыру

Ертеңгі күн бос емес пе? Неғұрлым өнімді болу үшін осы таңғы ас тағамдарын жеңіз


@chrisellelim

Оқиғаның төменгі жағына айналдыру арқылы жылдам оқ нүктелерін алыңыз.

Таңертеңгілік тамақтану қаншалықты маңызды екенін бәріміз білеміз, бірақ таңертеңгіліктер бірдей бола бермейді. Қантты коко попсы мен тоңазытылған жұмыртқаға толтырылған түйіршіктегі тосттың қоректік заттары арасында ағын бар. Таңертеңгілік ас бізді ертеңгі күнгі отынмен толтырады деген ойға келді: «Егер сіз жемісті болғыңыз келсе, таңғы ас ішу үшін не керек? Бұл сұраққа жауап беру үшін біз үш диетологты шақырдық, сізге айтайық - бұл біз күткен нәрсе емес мүлде. Тостқа ботқа салынған коктейль немесе камберт, біреу бар ма? Айналдыруды жалғастыра беріңіз, өйткені біз сарапшыларға жұмыс аптасында таңғы асыңызда не болуы керектігін айтамыз.

Табақты дұрыс толтырыңыз

«Ұстау керек ереже - табақтың жартысын жемістермен немесе көкөністермен (саңырауқұлақтар, қызанақтар, жидектер, банандар немесе тіпті кішкене стакан шырындар), табақтың төрттен бірін баяу шығарылатын көмірсулармен (түйіршіктелген нан немесе сұлы), және протеин бар жұмыртқаның төрттен бір бөлігі (жұмыртқа, ет, балық, бұршақ, сүт немесе соя), - деп түсіндірді диетолог және тіркелген Джо Траверс Төмен фад-диета (ВЈ7).

- Таңғы ас туралы маңызды нәрселердің бірі - демалысыңызды бастау үшін баяу босатылатын энергия. Егер сіз таңғы ас ішсеңіз, ол сізді жайсыздық пен алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Мен өзім таңертеңгілік қамырдан және шие қызанақтарынан гастрюльмен дәм таттым. Бұл маған баяу шығарылатын көмірсулар (тосттардан), суда еритін витаминдер (қызанақтан), ақуыз мен кальцийді (ірімшіктен) береді.

- Сұйықтықтарды ұмытпаңыз! Әрқашан күнді дұрыс ылғалдандырғаныңызға көз жеткізіңіз. Дәлелдер көрсетіп отырғандай, тіпті сусыздану танымға әсер етуі мүмкін, төмен қуат сезімін тудырады және міндеттерді қиындай түседі. »

Миыңызды белсендіру үшін тағамды пайдаланыңыз

«Допаминді синтездейтін, энергияны, ынталандыруды және позитивтілікті арттыратын ми белсенді гормонын таңдау маңызды. Ол үшін сіз екі амин қышқылын жеуіңіз керек: тирозин мен фенилаланин, - дейді Омнианың клиникалық диетологы Питер Кокс. «Олар ақуызға бай тағамдарда кездеседі, ал ең жақсы көзі - ұлулар, балық, ет және қара бұршақ. Олар дәстүрлі түрде таңғы ас деп санамаса да, оларды таңертең ішкен дұрыс.

Бұршақ немесе бүйрек бұршақтары - лосось скумбриясы және жұмыртқалар немесе тіпті ет, кішкентай ветчина мен ірімшік сияқты жеміс-жидектер немесе британдық стакан бекондары мен жұмыртқалары сияқты жақсы таңдау. Дегенмен, ет өңделмеген етді таңдағанда абай болыңыз. Жаңа ет тары стейк сияқты жақсы жұмыс істейді. Ұнтақталған коктейль де керемет, егер алғашқы нәрсені жеуге болмасаңыз », - деп қосты ол. «Тәтті тағамдар сияқты ма? Қара шоколад пен жидектер допаминге бай.

«Дәнді дақылдар сияқты азық-түлік көбінесе сопориялық әсер етеді және бізді баяулатады. Таңертең дәнді дақылдарды жейтін адамдар тез шаршайды және кофеге мұқтаж болады, ал егер сіз белокқа бай тамақтанып жатсаңыз, қосымша қуат алу үшін кофе қажет емес ».

Батыл бол

Кокс тек жарма қорабынан шығаруды ұсынатын жалғыз диетолог емес. - дәстүрлі таңғы асқа тосттар, жемістер, сүт немесе жарма сияқты тағамдарды қоспаңыз. Көкөністерді гельмиде, пісірілген немесе шикі күйде немесе «кешкі ас» ішкенде, ол сізді қанағаттандыратын және ақуызды, пайдалы көмірсулар мен талшықты жақсы тұтынуды қамтамасыз ете алады », - дейді ол. Филип Коидис, W1 диетологы. «Жапонияда дәстүрлі жұмыртқалармен қатар мәзірден күріш ботқасы, тофу және буланған күріш таба аласыз.»

Ақуызға бай таңғы ас, егер сіз жұмыста шоғырлануыңыз керек болса, ол былай дейді: «Кейбір ақуызды тағамдарды құрамында майы аз сүт немесе сүт баламалары, жаңғақтар мен тұқымдар, жұмыртқа, майсыз ет немесе белок ұнтақтары бар, себебі олар болмайды. Зерттеулер көрсеткендей, жоғары ақуыздық таңертеңгілік қант қантқа қарағанда таным мен есте сақтау қабілетін жақсартады ».

Көмірсулардың пайдалы көздері де маңызды, дейді Коидис. - Сұлы, дәндер, квиноа, тәтті картоп және тамырлы көкөністер түнде ұзақ жүргенде сізге қуат береді және сізді күн бойына баяу босататын энергиямен қамтамасыз етеді, демек жұмыста көңілсіз қалуға әкелетін құмарлықтарды сақтайды. .вЂқ

Қысқа әңгіме:

Пластинаның жартысын көкөністермен, төрттен бір бөлігін ақуызды көмірсулармен және төрттен бір бөлігін ақуызмен толтырыңыз.

Бұл сізді аштық сезінетін немесе жайсыз сезінудің алдын алады.

Миыңызды іске қосыңыз. Протеинге бай тамақ допаминді синтездейді, ол энергияны, ынталандыруды және позитивтілікті арттырады.

Қантты дәндерден аулақ болыңыз, олар энергияны тез сіңіріп, содан кейін құлдырауға әкеледі.

Батыл бол! Тек «таңғы ас» тамағын жеуге болмайды. Тәтті картоп баяу шығаратын энергия ұсынады.

Әрі қарай, сіз таңертеңгілік жеті қате жібересіз.