Сауықтыру

Фитнес жоспарын іс жүзінде жасауға болатын 10 кеңестер


1 қаңтардан бастап көптеген американдықтар салмақ жоғалтуды өздерінің жаңа жылдық шешімі деп атайды. Жаңа жылға бір аптадан кейін адамдар диеталар мен жаттығуларға қатысты болған кезде шыбын сияқты құлай бастайды. Шын мәнінде, 2018 жылғы зерттеу нәтижелері бойынша, зерттеушілер салмақ жоғалту мақсатына жету жылдамдығы бір аптаның деңгейінде 25%, ақпанда 33%, маусым айында 50% төмендейді.

Көңіліңді түсірдің бе? Болмаңыз. Мәселе мынада, біз қоямызсолай Біз өзімізге үлкен қысым жасаймыз, үлкен мақсаттар жасаймыз және оларды толықтай шеше аламыз, егер біз бірден нәтиже шықпаса, бірден күйіп қаламыз. Бірақ сонда болып табыладыжол бойында ақыл-ойыңызды (ниетіңізді) толық жоғалтпай, өз денеңізді берік ұстаудың тиімді тәсілі. Бұл сізге біршама шыдамдылықты қажет етеді, мүмкін көзқарасты сәл түзету керек.қысылуіс жүзінде В.ләззат алупроцесс төмендегіні қараңыз.

1. Өзіңе ұнайтын нәрсені жаса

Бұл шынымен де ақылға қонымсыз емес: жылдам нәтиже беретін, бірақ кроссовкаларды жоғары қабатты терезеден шығарғыңыз келетінді таңдамай, шынымен ұнайтын жаттығуды таңдап, пайдаңызға қарай шешім қабылдаңыз. сондықтан барудың қажеті жоқ. Йога HIITВ сияқты күйіп кетуді уәде етпейтіндіктен, бұл сіздің жағдайыңызда жақсы таңдау емес дегенді білдірмейді. Ақпаннан бері сіздің аралық сағатыңыз шаңды жинап жатқан кезде, сіз маусым айында төсенішті әлі де үнемі басып тұрсаңыз, қай жаттығу тиімдірек екендігі туралы сұрақ туындайды ма?

2. Немесе жағдайды жақсарту туралы ойланыңыз

Бұл сіздің сүйікті ісіңіз болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді жайсыз немесе скучно сезінетін болсаңыз - немесе сіз қазір істеп жүрген ісіңізді жақсы көретін болсаңыз да, бірақ жаңа бір нәрсені көруге құлықсыз болсаңыз, басқасын көруге тырысыңыз. Бұл сіздің күнделікті өміріңізді әлдеқайда қызықты етіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің денеңіз бен бұлшықет жадыңызға әсер етеді. Сіз күш жаттығуларына бармауға тырысатын кардио ханымсыз ба? Бұл салмақтарды байқап көріңіз. Нәтижелеріне таң қалатын боларсыз.

Сонымен қатар, фитнес әлемі қазіргі кезде шын мәнінде ойын алаңы екенін ұмытпаңыз. Мұндай хип-хоп йогадан бастап аква велосипедінен трапецияға дейінгі жаттығулардың ешқашан болған емес. Сізді ұмытып кететін шытырман оқиғалар туралы ойларыңыз мазалап, мазасызданады терді сындырды

3. Айнала дүкен

Фитнес нарығында көптеген нұсқалар болған кезде көптеген спорт залдары мен компаниялар өздерінің сабақтарын өткізуге көптеген ынталандыруды ұсынады. Жергілікті студияларда студенттерге арналған жаңа мәмілелерді іздеңіз - көптеген жерлерде олардың әдеттегі төлемдерінің бір бөлігі үшін бір айлық сынақ болады және сіз өзіңізді үй сияқты сезінетін жер тапқанша сатып алыңыз. Есіңізде болсын, егер атмосфера жайлы болса және жаттығу сіздің жылдамдығыңыз болса, оны әдетке айналдыратын шығарсыз, сондықтан қазір таңдауға уақыт келді.

Екінші жағынан, егер сіз өзіңіздің қалаңызда немесе ауданыңызда жаңа болсаңыз немесе неден бастарыңызды білмесеңіз, онда ClassPassВ немесе FitReserve сияқты қызметті зерттеген жөн болар, екеуі де барлық жергілікті студияларды басқарып, бірнеше рет сынап көруге мүмкіндік береді. ай сайынғы көрпе ақысы бойынша. Егер сіз оны бірнеше ай жасасаңыз да, сізге ұнайтынның дәмін татудың керемет тәсілі.В

4. Бір сессияны PT арқылы көріңіз

… әсіресеЕгер сіз жаттығулар залына немесе кардиохирургияға баратын адамдардың бірі болсаңыз. Жеке жаттықтырушымен өткізілетін бір қарқынды сессия сіздің жеке мақсаттарыңызға қалай жетуге болатындығын жақсы түсінуге және ең соңында салмақты машиналармен танысуға көмектеседі. Өз формаңызды жасыру туралы айтпағанның өзінде, бұл тек майды жару, бұлшық еттерді мүсіндеу және жарақат алу рецепті арасындағы айырмашылық болуы мүмкін.

Егер баға белгісі сізде жалғыз болса, көптеген спорт залдары мүшелікке тіркелгеннен кейін фитнес жаттығуларымен тегін немесе жеңілдікпен сессиялар өткізетінін ұмытпаңыз. Егер сіз бұрыннан келе жатқан мүше болсаңыз, алдын-ала біреуден біреуден келісімдер бар ма деп сұраңыз. (Сөйлесуден қорықпаңыз.)

5. Немесе өзіңіздің iPhone-ңызды тіркеңіз

Бұл үшін бірнеше жүздеген бағдарлама бар, шын мәнінде. Йогадан бастап жаттығуларға дейінгі аралықта сансыз сандық жаттықтырушылар бар, олар тек бір немесе екі рет серпімді өзгерту үшін немесе мүлдем жоқ. Нақты әңгіме: Біз жұмыс істеп тұрған фобикалық доңғалақтарды редукторға қосу үшін C25KВ (ақысыз) несие аламыз. Бізге қазір ол ұнайды. Шынымен!

Бұған қоса, бути-тренажер залдарында онлайн режимінде сессиялар мен қосымшалар ұсынылады, осылайша сіз өзіңіздің жеке бөлмеңізде жайлылық болса да, кез-келген жерде жаттығулар жасай аласыз. Сіздің төсегіңіз келесі бөлмеде болғанда (13 доллардан басталады) сіздің Kayla Itines сессияңызды ынталандыру үшін күресу керек пе? Сіз бір-біріңізді тексеріп, спортзалға қажетті көлік қоятын жерде ұстай алу үшін досыңызды жалдаңыз

6. Масштабты ұмытыңыз

Қиын және жылдам нөмірлерге көңіл аудару жай азапты емес, жиі дұрыс емес. Суды ұстап қалу және етеккір циклі сияқты факторлар салмағы бір фунтта 10 фунтқа дейін өзгеруі мүмкінкүн. Бұлшықеттің салмағы майдан да көп, яғни тарақты жылжытқанда инені көрместен беліңізді шайқауыңыз мүмкін. Бірақ сіз тұра тұрғанда сол кешірілмейтін нөмірге қарап отырасыз деп ойламайсыз. Мұның орнына, сіз кешегі шоколадтың мылжыңына кінәлі болуыңыз мүмкін немесе жаттығу кезінде екі есе азайтылуға уәде беруіңіз мүмкін. негізгі тіршілік үшін - бір фунтқа жету керек, бірақ дәл қазір мұны есте сақтау қиын!)

Оның орнына, сіздің теміржолдан әлдеқайда аз сәнді және сәнді болғаныңызды қадағалаңыз. Бұл сіздің киіміңіздің қалай үйлесетінін, немесе салмақ жоғалтуды теңдеуден алып тастаудың орнына, сіздің қаншалықты мықты екеніңізді, соңғы жүгірудің қаншалықты жеңіл болғанын, немесе енді сіздің азық-түлік өнімдеріңізді өз баспалдақтарыңызға қалай көтеруге болатындығын байқау болуы мүмкін. терлеуді бұзбай бес қабатты серуендеу. Өзіңізге үзіліс беріп, әр жеңісті атап өтіңіз.

7. Жалғыздықтан бас тарту

Диетаның кез-келген күмәнді бөлігін алып тастау жай ғана тұрақты немесе пайдалы емес, апаттық диета сіздің жеке басыңызға идеалды емес әсер етеді.

Оның орнына таңдаңызбірСіз оны уақытша шоколад, диета содасы, түнгі стақан шарапыңыз болса да, онсыз да жасай алмайсыз. Мүмкін, әр нәрсені теңдестіру үшін әр ай сайынғы айқындамаларды өшіріп тастайтын шығарсыз. Мәселе мынада, сіз өзіңізді әлсіз сезінбей, ақылға қонымды бақылау сезімін сақтайсыз

8. Мақсатты шағын әдеттер

Ештеңе де шамалы. Лифт қабылдауға бейімсіз бе? Оның орнына баспалдақпен соғуға ант етіңіз. Үйден бірнеше қашықтықта тұрақ қойыңыз, осылайша сіз сапардан кейін өзіңізді аздап серуендей аласыз. Таңертеңгі кофе ішіп, төңіректі серуендеуге барыңыз. Сіздің кезекті Netflix стингіңізде шоу ашылған кезде жаттығу жасаңыз немесе секіргіш жасаңыз. Сіз тек шағын жаттығулармен айналысып қана қоймай, өзіңізді белсенді ете түссеңіз, болашақта салауатты өмір салтын ұстанатын боласыз

9. Демалыңыз

Барлығы, жүру, жүру емес. Күту немесе жарақаттануды болдырмау үшін өзіңізге үзіліс жасау өте маңызды. Сіз өзіңіздің күнделікті жаттығуларыңызға барғыңыз келуі мүмкін, бірақ оған (мысалы, әр күн сайын) бару жеңілірек болуы мүмкін (және неғұрлым тұрақты) бағыт. Ауырсыну сезініп, бірақ қозғалу үшін қышу керек пе? Йога сабағы немесе қарапайым серуендеу сияқты белсенді демалысты таңдаңыз. Есіңізде болсын, сіздің миыңызды жұмыс істеу әлі де әділ ойын. Үнемі медитация жасау бұлшық еттеріңізге дем беріп, сауықтырудың үлкен пайдасын тигізеді

10. Өз көзқарасыңызды өзгертіңіз

Неліктен форманы жетілдіруді қажет зұлымдық деп қарау керек? Бірінші қадам - ​​бұл бірдеңе жасаудың құралы - бұл дақылға лайықты абс немесе аздап мерекелік төсемді алып тастаудың орнына, оны қызық ретінде қарауды тоқтату. Керемет нұсқаушыға, спортзалдың керемет қоғамдастығына, киллердің терінен кейінгі зұлым эндорфиндерге немесе жаңа күш пен күшке назар аудар. Тоналды, күшті бұлшықеттер? Жақсы, бұл жағымды әсер.

Келесі: ең көп калория беретін жаттығулармен танысыңыз.