Сауықтыру

5 Диетологпен келісілген кеңестер, сізді қиын кезеңдерден өткізу


Сара Анн Маклин

Модель Сара Маклин Инста-диетологтың жолымен кетуі мүмкін еді, бірақ оның орнына бес жылдық оқытуды күнделікті жұмысымен қатар білікті диетолог болу үшін өткізуді таңдады. Ол фотосессияда болмаған кезде Гарли көшесіндегі клиникадан шығады дейді.

Маклинді диетолог ретінде оқытуға не түрткі болды, ол модельдердің өздеріне қалай қарамайтындығын және оларды жұмыс істейтін агенттіктер міндетті түрде қамқорламайтындығын өз көзімен көре алды. Лондон сән апталығына сәйкес болу үшін ол сән айының барысында физикалық және психикалық қолдауды алға жылжыту және қолдау көрсету жөніндегі бастамасы бар «Be Well kollektivі» атты акцияны бастады. Маклин 100-ден астам модельдер мен олардың агенттері өздеріне қалай күтім жасау керектігі туралы жиналыс өткізді. Ол осы іс-шарадан түсінді: модельдерге көмектескен кезде, агенттер кеңесті өте пайдалы деп тапты. «Міне, мен» Бол бол «ұжымының бәріне қатысты болатынын түсіндім», - дейді Маклин.

Төменде ол осы іс-шарадан бес өмірмен айналысатын адамдарға пайдалы болатын бес кеңеспен бөлісті. Олар көңілге қонымды емес, олар - бәріне де пайдалы болатын пайдалы кеңестер.

Омегаларды жеп қойыңыз

«Тамақтану калорияны санаудан басталмайды, бірақ құрамында тағамдық заттарға бай ингредиенттерді қарастырудан басталады бәрі Маклин былай дейді: «Стрессті кезеңдерде, мысалы, LFW сияқты, сіз тазартылған қантты азайып, омега-3-ке көп барғыңыз келеді. Бұл теріге пайдалы ғана емес, бірақ зерттеулер омега-3 мөлшері жоғары тағамдарды жейтін адамдар тобында депрессияның төмен деңгейлері болатындығын көрсетті. Омега-3s стресс гормондарының шығарылуын төмендетеді ».

Скумбрия мен лосось сияқты омега-3-терде көп калория бар, бірақ олар сізге тәттілер мен ащы сусындар сияқты тамақтандыратын вакуумды тамақтарды жүктегеннен гөрі жақсы.

Ылғалдандырыңыз

«Біз жеткілікті мөлшерде су ішпегенде, қанымыздың деңгейі төмендейді және жүрегіміз бізді ояту үшін көп жұмыс жасауы керек», - дейді Маклин. «Егер сіз бұрын шаршап келген болсаңыз, сіз сусыз жағдайды нашарлатасыз. Егер сіз шөлдеп жүрсеңіз, сіз қазірдің өзінде екі пайыз құрғап қалдыңыз, сондықтан әрдайым осыған жетпеңіз ».

Уақыт белгісі бар таза мотивациялық су бөтелкесін ішіңіз

Жылжыту

«Жаттығу психикалық денсаулығына айтарлықтай әсер етеді және стрессті басқаруда маңызды рөл атқарады. Алайда, егер сізде салауатты режим болса, онда сіз ауыр және стресстік кезеңдерде жаттығулардың қалыпты көлеміне сәйкес келмеңіз. Артық жаттығулар сіздің иммундық жүйеңізді бұзуы мүмкін. , сондықтан оны стресстен шығару құралы ретінде қолданыңыз, бұдан басқа ештеңе жоқ », - дейді ол.

Ұйқы

«Ұйқы гормоны, мелатонин, түнде көтеріледі, бірақ ынталандырумен төмендейді. Кофеиннен, тіпті 30 пайызға төмендетілген кофеиннен тұратын кофеиннен аулақ болыңыз. Сұлы, валериан және лайм гүлдері бар шай іздеңіз.

«Циркадиялық ырғағыңызға әсер етуі мүмкін көгілдір жарықтан аулақ болыңыз. Смартфонды» түнгі режимге «орнатыңыз және кешке компьютерді қолдансаңыз (жатын бөлмеңізде емес), F.lux-ті тегін жүктеп алыңыз. Егер сіз өте ыстық болсаңыз, сіздің денеңіз мелатониннің шығарылуын баяулатуы мүмкін, сондықтан кешке ащы тамақты жеп, төсек алдында ыстық душ немесе ваннадан аулақ болыңыз. табиғи салқындатқыш бұлшықетті босаңсытатын магний қабаттарымен суланған ваннаға немесе аяққа көріңіз », - дейді Маклин.

«Төмен GI тағамдары, мысалы, құрамында дәнді дақылдар, бұршақ және көкөністер сияқты күрделі көмірсулар бар, олар серотониннің бөлінуіне ықпал етуі мүмкін, сондықтан оларды кешкі асқа біріктіріп, қандағы глюкоза деңгейін басқаруға көмектеседі» дейді ол.

Жақсы сіз магний қабыршақтары $ 8Shop

Қантты құйыңыз

«Бізде қантқа биологиялық қажеттілік жоқ. Қант қабынуды тудырады, қандағы глюкоза деңгейіне әсер етеді, көңіл-күйдің өзгеруіне әкеледі (зерттеулер көрсеткендей, қант көп тұтынылатын елдерде депрессияның деңгейі жоғары), біздің энергия деңгейімізді бұзады және салмақ қосады. жаңғақтар, авокадо және майлы балықтар сияқты майлар мен белоктарға бай тағамдарға арналған шоколад пен диеталық кокс. Бұл қосқыш қандағы қанттың бұзылуын болдырмауға, көңіл-күй мен тағамға деген құмарлықты тұрақтандыруға көмектеседі », - дейді Маклин.

В.

«Энергиядағы тамшылар майысып, содан кейін аштықты тудырады. Сіз өзіңіздің ағзаңызды қанша қуаттан айырсаңыз, майдың мөлшері сонша көп болады. Қан мен ас қорыту проблемалары асқазанда ұзақ уақыт тамақтанбайтын асқазан қышқылының бөлінуіне байланысты. Бұл сонымен қатар кортизол стресс гормонының жоғарылауын тудырады.

«Дайын болған тағамды әрқашан сөмкеңізге немесе тағамдарыңызға алыңыз, егер сізде тамақ болмасаңыз. Жаңғақтар, ақуыз шарлары, қайнатылған жұмыртқалар, авокадо және сұлы бәліштері. Дайындық - бұл маңызды!» дейді Маклин.

Lunchbots Шағын протеинді пакеттерге арналған ыдыс-аяқ контейнері - $ 20Shop

Әрі қарай, бәріне білуге ​​тиісті 10 шөптік дәрілер.