Сауықтыру

Ойланбастан (және сіздің алаңдаушылығыңыздан) тыныш отырудың 2 тәсілі

Ойланбастан (және сіздің алаңдаушылығыңыздан) тыныш отырудың 2 тәсілі


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Азат адамдар

Миранда Керр мен Жизель Б.Гндхеннен бастап, көршілеріңіз бен әріптестеріңізге дейін планетадағылардың бәрі дәл қазір медитация жасап жатқанға ұқсайды. Сәнді қала маңындағы аудандар медитация студияларымен толығады, ал қоғамдық саябақтар парасаттылық топтары үшін негіз болып табылады. Тіпті метро да әсер етпейді, өткен аптада мен F сызығында Зеннинг атты жігітті байқадым. Ақыл - бұл сау сөз, бірақ егер сіз жай ғана, мүмкін емес отырыңыз? Енгізіңіз белсенді медитация, медиатор емес адамдарға ақыл-ой әрекетіне кірудің практикалық әдісі.

Толық ашып көрсету үшін сіз менің үш жылдан бері медиатормен айналысқанымды білуіңіз керек. Мен бір аптаға созылған курстан өттім, 750 доллардан кейін мен мантраға отырып, жастықта мінсіз отыру өнерін игеріп, бөксемде түйреуіштер мен инелер алмай жүрдім. Менің ұйқымның артықшылығы - жақсы ұйқы, жағымды көзқарас, күш-қуат, жақсартылған шығармашылық - жақсы зерттелген, бірақ менің Дзен хоббиімнің жақсы жақтарын қаншалықты көп айтсам да, кейбір достарым істей бермейді (немесе мүмкін емес) ) оған кіріңіз. Міне, белсенді медитация келеді.

Динамикалық медитация деп те аталады, бұл тәжірибе толқуды емес, қозғалысты жақтайды. Оны үнділік мистикалық және рухани ұстаз Бхагван Шри Райнеш жасады, ол кейінірек Ошо деп аталды, және көптеген медитация тәжірибелері сияқты, қазіргі заманғы мұғалімдер көптеген қызмет түрлерін қамтуға бейімделген.

Азат адамдар

Йога және медитация бойынша маман, I Am You студиясының негізін қалаушы және халықаралық ең көп сатылатын кітаптың авторы Ретокс, Лорен Ипарато егер сіз өзіңіздің ойыңызды тазартуға тырысқан кезде сіздің миыңыз шамадан тыс жұмыс істейтін адам болсаңыз, бұл сіз үшін болуы мүмкін: «отыру және« тоқтау »немесе« ойыңызды тоқтату », ол қай кезде Сіз бұл туралы ойлайсыз, мағынасы жоқ, белсенді ойлау туралы ойлау бұлшықет күшін күшейтуге үйретеді », - деді ол маған.

О, және белсенді медитацияны үнсіз және үндемейтін түрге қарағанда тиімсіз нәрсе деп қателеспеңіз; бір адамға стрессті өлтіретін нәрсе басқасына көмектеспеуі мүмкін. Импарато түсіндіреді: - Ойлаудың мәні - бізді ішкі жағынан күшті ету. Кейбір адамдар үшін бұл музыка немесе өнер немесе ой - бұл сіздің ойларыңызға жаңа жолмен немесе басқа жағынан қосылу. Сізге отырудың қажеті жоқ, аяғыңызды аяғыңызбен медитация жасау үшін жасаңыз - дем алуыңыз керек.

Бұрын бар ма? Медитацияның екі белсенді әдісін үйрену үшін айналдыруды жалғастырыңыз.

1. Медитациямен серуендеу

Спортшы

Жаяу жүру - бұл белсенді медитацияның ең көп таралған түрі. Тибеттік буддистер динамикалық медитацияда үлкен рөл атқарады, өйткені олар ағартушылық (немесе сәтті және бақытты) болу үшін «қадамдарыңызда тыныштық пен қуаныш» жаттығуы керек деп санайды. »Табанның өкшесі өткенді білдіреді, доп болашақты білдіреді, аяқтың ортасы - өмір жолы және бұл сенім оларды мыңдаған жылдар бұрын серуендеуге арналған медитация жасауға итермеледі. Импарато өзінің кітабында тәжірибе туралы көп айтады және қазіргі өмірде жұмыс істеу оңай болу үшін буддистік рәсімді бейімдеп, жеңілдетеді - сіз оны бір минуттың ішінде жасай аласыз.

Бастау үшін, Импарато сізге айтады жай тұрып, серуендеуге дайындалыңыз: «Бұл ұзақ, жай серуендеу, су салқындатқышқа қысқа сапар, тіпті аялдаманың бір бөлігі немесе тұрақ немесе метро платформасында болуы мүмкін». Тағы бір сүйікті жай - сіздің төңірегіңізді аралап, саяхаттау. Кілт - қозғалу кезінде болу және дем алуды реттеу. «Кез келген жерге бармас бұрын, деміңді байқап, мұрынның ішінен шыққанына көз жеткіз», - деп түсіндіреді ол.

«Енді қадамдарыңызды деміңмен үйлестіре отырып, жүре бастаңыз», - деді ол маған. Ішке кіріп, сол аяғыңыздың ортасына қадам жасаңыз, Мені не бақытты етеді? Дем шығару және оң аяғыңыздың ортасына қадам жасау, Барыңыз. Тыныс алуды, айтылған қадамдарды және қадамдарды қайталаңыз, егер сіздің ақыл-ойыңыз ауытқып кетсе, мүмкін, бұл сіздің ойыңызды алға бастайды. Импарато мұны «сіздің кестеңізде мүмкін болғанша» істеуді ұсынады, бұл сіздің көңіліңізді алаңдатуға және стрессті азайтуға мүмкіндік береді.

2. Арт-терапия

Азат адамдар

Менің арт-терапиямен танысуым Нью-Йорктегі Sky Ting йогадағы йога сабағынан кейін пайда болды. Савасанадан кейін бізге орталықта үлкен дөңгелек шеңбері бар қағаз парағы, акварель бояулары және щеткалар берілді. - Өзіңізге ұнайтын нәрсені бояуға жарты сағат уақытыңыз бар. Арт-терапия дегеніміз ешқандай мақсатсыз және пікірсіз еркін құру және өзін-өзі көрсету болып табылады », - деді мұғалім. «Сіз қаласаңыз, жаныңыздағы адаммен сөйлесуіңіз мүмкін, бірақ өз өнегіңіз туралы немесе екеуіңіз жарататын нәрсе туралы айтпаңыз». «Бұл шеңбер санскритте мандала деп аталады және үнділер мен буддистердің символизмінде ғаламды бейнелейді. .

Мен сыныпта ешкімді білмейтінмін, сондықтан мен көбінесе өзіме өзіммен айналыстым және өзімді өзім жасаймын. Содан кейін, күтпеген жерден уақыт біткен сияқты, мен өткен 30 минут туралы ойлаған бір нәрсені еске түсіре алмадым. Уақыт өтті, мен нөлдік күш-жігермен ойымды толығымен тазарта алдым.

Крисси Джонс, Sky Ting Yoga-ның негізін қалаушы дейді, мұндай тәжірибе жиі кездеседі, әсіресе үнемі ой жүгірте алмайтын адамдар үшін. «Егер сіз отыратын медитациямен күресіп жатсаңыз, отыруға дейін белсенді түрде медитация немесе йога жасап көріңіз және өзіңіз үшін не болатынын көріңіз». Ол маған арт-терапиядан бас тартудың пайдасы жеке адамға өте қолайлы екенін айтты. Кейбір адамдар үшін арт-терапия дегеніміз - «сөзбен жеткізе алмайтын идеялар мен сезімдерді біріктіру немесе тұрақсыз болып көрінетін эмоцияны босату тәсілі». Басқалар үшін (мен қосқан) бұл стресс пен құлдыраудың тәсілі. медитацияға айналады.

Қалай болғанда да, мен оны жақсы көрдім, және сізге өзіңізге бояу щеткасы мен бірнеше акварель алуға кеңес беремін.

Келесіде жаттығудың мазасыздығын жеңілдетуге көмектесетін бес жаттығуды қарап шығыңыз.