Сауықтыру

Карли Клосс марафон жаттығуы кезінде қалай қалпына келтірді


Готам / Гетти суреттері

Сіз бокспен айналыстыңыз ба, велосипедпен айналысасыз ба немесе өз марафоныңызға дайындалып жатсаңыз да, барлық күш-жігеріңізді нақты жаттығуларға жұмсай аласыз. Мұның бәрі дұрыс, иә? Біз физикалық шектеулерге итермелейміз, сондықтан бірден диванға секіруден ләззат ала аламыз, өйткені жаттығудың жақсы өтуіне дайын болдық.

Бірақ сізде бұл жерде шындық жоқ болуы мүмкін. Бір қызығы, жаттығулар арасындағы үзілістердің көп бөлігін жасау сіздің фитнес мақсаттарыңызға қол жеткізуге көмектеседі.

Бұл жерде біз жаттығуды қалпына келтіру туралы айтып отырмыз: жаттығулар арасындағы денені дұрыс баланстауға уақыт бөлу. Бұл сіздің денеңіздің физикалық қажуынан кейін өзін-өзі қалпына келтіруге көмектесу үшін маңызды ғана емес, сонымен қатар бұлшық еттерді жаттығу режиміндегі келесі жаттығуларға дайындауда өте пайдалы. Өкінішке орай, Barry's Bootcamp сеансын аяқтаған сайын, Netflix-тің алдындағы диванда жатып, бірнеше сағат бойы емделу маңызды емес. Жоқ, өкінішке орай, қалпына келтіру одан гөрі көп уақытты және уақытты қажет етеді.

Жақында, Нью-Йорк марафонын аяқтаған, жаттығуды қалпына келтірудің басты қорғаушысы болып табылатын Карли Клосстан алыңыз. Жаттығулардың әрқайсысының арасында ол денені қалпына келтіріп, әр жүгіруден барынша пайда алу үшін емдеудің, жаттығулар мен рәсімдердің толық жоспарын орындады. Қазіргі уақытта қандай фитнес-жоспар бойынша жұмыс істейтіндігіңізге арналған шалфей кеңесі. Біз сізге ұсынамыз Клосстың жаттығудан кейін қалай дұрыс қалпына келу керектігі туралы кеңестері үшін жүріңіз.

Су, көп су

Қалпына келтіру процесінің алғашқы қадамы өте алға: ішуді ұмытпаңыз. - Көп су! «Әр жаттығудан бұрын және кейін мен бір тонна су ішкеніме сенімдімін», - деді ол «Жақсы» деді. «Менің денемді ақуыз сілкінісі мен көптеген қоректік заттармен толтырыңыз», - дейді ол.

Ол бұл жерде бір нәрсені жалғастырады: денеңізді ылғалдандыру белоктар синтезі процесін қолдауда өте маңызды, бұл жаттығулардан кейін бұлшықеттер қалпына келеді. Сондай-ақ, дене температурасын реттеу, буындарды майлау, бұлшықеттердің қысылуын болдырмау және заттар қатты шиеленіскен кезде сізді кез-келген бас айналуыңызға жол бермеу үшін өте маңызды.

Көбікпен илемдеу

Фитнеске шамалы қызығушылық танытқандар үшін бұл тосынсый болмайды. «Сонымен қатар, созылуға уақыт бөліп, аяқтарыма көбік роликтерін қолданып, бұлшықеттердің қысылуын немесе шиеленісті түзетіп, денемді қалпына келтіруге көмектесу үшін жүгіргеннен кейін бірден мұз салыңыз», - деді Клосс Велл + Жақсыға. «Бұл қадамдар жарақаттанудың алдын алып, келесі күні бұлшық еттерімнің ауырсынуын азайту үшін өте маңызды».

Көтергіш роликтің үстіндегі (қазірдің өзінде) ауырсыну ауыр болуы мүмкін, бірақ бұл бұлшық еттерден токсиндерді шығарып, фассияны немесе дәнекер тінін олардың арасындағы созылудан гөрі жақсылап илеңіз.

Nike қалпына келтіруге арналған көбік роликі $ 40Shop

Инфрақызыл сауналар

Инфрақызыл сауналар біршама кешіктірді, өйткені сауықтыру Нью-Йорктің жоғары дозасы және L.A.'s Shape House сияқты мамандандырылған орталықтарға жөнделді. Клосс бұлшықеттерді тыныштандыратын әсерге ұмтылатынын айтады.

Сонымен, бұл сауналар сізді қоршаған ауаны жылыту үшін ғана емес (дәстүрлі сауна сияқты), денеңізді іштен жылыту үшін пайдаланады, бұл өз кезегінде қан айналымын арттырады және токсиндерді тазартады. дене арқылы және тері арқылы. Бұл жаттығудан кейінгі жаттығулардың пайдасы зор, өйткені бұлшықеттер айналасында пайда болатын сүт қышқылына қарсы тұра алады, оларды қалпына келтіреді. Біз мұнда инфрақызыл саунаны көру үшін ең жақсы жерлерді жинадық.

Қалқымалы

Соңында, Клосс оның жүзуді ұнататындығын ашады. Жоқ, біз сіздің жергілікті бассейнге шомылу туралы айтып отырған жоқпыз, бірақ шынымен де (және біз шынымен де) тұзды суға батыратын мамандандырылған жүзу резервуарларында бір сағаттық сессияны өткіземіз. Лондондық кез-келген оқырман Восхоллдағы Float Works-ке баруы керек, ол ғарыштық жас шамаларында бір сағатқа созылатын жеке жүзу сессияларын жүргізеді.

The Float Guru-дың айтуынша, Виджай Равикумар, бұл кез-келген фитнеске арналған қосымша құрал. «Егер жоғары магний құрамы қан лактатының деңгейін төмендетсе, бұлшықет ауырсынуын басады», - деп уәде берді ол. «Сондай-ақ, эндорфиндерді қан ағымына жіберуі мүмкін, олар ауырсынуды басатын рецепторлармен байланысады.»

Сонымен қатар, тұзды суда толықтай жеңіл сезінуден айыру сіздің психикалық денсаулығыңызға да керемет әсер етеді. Қысқаша айтқанда, бұл спорттық массаж сияқты, тек жақсы.

Тағы қалайсыз ба? Сондықтан фитнес жиынтығы LISS пайдасына HIIT жаттығуларымен қоштасады.