+
Сауықтыру

Сіз осы 4 оң әдетті қолданып жүрсіз бе?


Біздің бос емес өміріміздің бейберекетсіздігіне түсу оңай, өйткені біз кейде барамыз сағат әсіресе эксклюзивті жұмыс күнінде біздің компьютер экрандарынан біршама көз алмай қараймыз. Бір минуттан кейін біз кеңсе асханасында екінші роман кофесі үшін үшінші шыныаяқ толтырамыз, ал келесіде сағат 6:30 болады. (Бұл жай біздікі ме, әлде күндер бұрынғыдан қысқарақтай ма?) Жақсы жаңалықтар: біз әрдайым кептеліп тұрған кестелерімізді басқара алмаймыз, бірақ бізалады сана мен денемізді қалпына келтіру үшін бірнеше минутты осы жерден табыңыз.

Сізге осыны жасауға көмектесу үшін біз сүйікті фитнес тобының бірі және Нью-Йорктегі Рухани Rebel Yoga студиясының негізін қалаушы Франческа Валарезоға жүгіндік. Оның ең жақсы кеңесі? «Бір қадам жасап, кідірту түймесін басыңыз», - дейді ол бізге пайдалы тағамдармен май құюдан бастап, күндізгі жаттығу кезінде қыдыруға дейін барлығын қамтуы мүмкін. Ыңғайлы аяқ киім (мысалы, New Balance's Fresh Foam Arishi кроссовкалары, DSW-да бар) кеңсе үшін сәнді және спортзал үшін жеткілікті практикалық.Бос жұмыс күніңізге сәл сауықтыруға дайынсыз ба? Валарезоның жетекшілігімен жүріңіз

№1: ОСЫ ЖОЮ

Сіз өзіңіздің үстел үстеліне байланған, түскі асты алуға 30 минут жүре алмайтын күндерді білесіз бе? Сіздің денеңізге қамқорлық жасаудың әлі де тәсілі бар, дейді Валарезо: Тіпті қысқа, қарапайым созылу үзілісі кардио-сеанстың пайдасы сияқты пайдалы болуы мүмкін. Ол осы үш отыратын йогаға сіздің ойыңыз бен қалпыңызды қалпына келтіруді ұсынады.

Кафедра бұрышы: ВАяқтың жамбас енінен бөлек орындыққа отырыңыз. Бір қолыңызды орындықтың артына, ал екінші қолыңызды тізеңізге қойып, бұраңыз. Омыртқаны ашу үшін бес тыныс алыңыз. Екінші жағынан қайталаңыз.

Мысық сиыры: ВАяғыңызды еденге дейін жоғары отырудан бастаңыз. Дем алып жатқанда омыртқаңызды (сиыр позасы) қораптаңыз және дем шығарған кезде омыртқаңызды айналдырыңыз (мысық позасы) Сіздің мойныңызды қыспау үшін иегіңізді кеудеге байлауды ұмытпаңыз.

Қарама-қарсы шынтақ созу: ВИық кернеуін жеңілдету және өзегіңізді тарту үшін, отыру кезінде (немесе тұрып) қолыңызды жоғары көтеріп, шынтағыңызды қарама-қарсы қолдарыңызбен басыңыз. Бір жағынан бір-біріне жайлап созыңыз, әр бағытта қозғалғанда бірнеше тыныс алыңыз.

Diptyque электр диффузоры $ 350 дүкен

№ 2: КАРДИОДАҒЫ САҒАТ

Денеңізді ояту үшін кардиодан тез жарылу сияқты ештеңе жоқ. Валарезо жаттығулармен жүру және баспалдақтар арқылы жаттығулардың бір бөлігін жасайды. New Balance жаңа Fresh Foam Arishi кроссовкалары сияқты жұп аяқ киімді айналдыра сақтаңыз - олар жұмысқа киюге ыңғайлы, сонымен қатар жеңіл және ыңғайлы, жүректеріңіздің жиынын жоғарылатуға мүмкіндік береді.

Шағын жаттығулардың барлығын тиімді пайдалану үшін өзегіңіз бен күйіңізге назар аударыңыз.

Жаңа баланстық балғын Arishi аяқ киімі 60 доллар

№ 3: КІРІС БЕРІҢІЗ

Сіз вегетариандық және ақуызға толы түскі ас сізді күндізгі қуатқа бөлейтінін білесіз, бірақ кешкі сағат 4-те асқазаныңыз шағымдана бастағанда не істеуіңіз керек. кездесу? Валарезо аутвагандха мен рейши сияқты адаптогендерді күндізгі іріктеуге қосу үшін ант береді. Бұл қытай шөптері мазасыздықты азайтып, қуатты арттырады, бұл сізге күннің соңғы бірнеше сағатында жақсы отын алуға мүмкіндік береді.

Ай шырыны Рейши ұнтағы - $ 48 дүкен

№ 4: Ақылмен жұмыс жаса

Егер сіз ешқашан медитация жасамаған болсаңыз, күндізгі уақытта жасаруды сезінетін Валарезоның сүйікті тәсілін қалдырып отырсыз. «Іштің тынысы - бұл ақыл-ойды тыныштандыратын және алаңдаушылықтан арылудың керемет әдісі», - дейді фитнес-про. Бұл тек бес минутты алады. Көздеріңізді жұмып, қолдарыңызды асқазаныңызға қойып, баяу дем алыңыз. Сіз физикалық және психикалық қысымның еріп кететінін сезесіз.

Yeti Йога Скорпион йога матасы 60 доллар

Жаттығуды апта сайынғы жоспарға қосуға дайынсыз ба? Жаңа баланс кроссовкаларын сатып алыңыз, олар сізді ыңғайлы және қозғалмалы етеді.