Сауықтыру

Сіздің келесі 3 денсаулыққа пайдалы тағамдар идеяларыңыз 3 P.M. Кесу (және 4-тен аулақ болу керек)

Сіздің келесі 3 денсаулыққа пайдалы тағамдар идеяларыңыз 3 P.M. Кесу (және 4-тен аулақ болу керек)



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Қорлық

Ұқыптылыққа қатысты біршама күрделі мәселелерге тап болған адам ретінде мен әрқашан денемнің белгілі бір кестені ұстанатындығына таң қаламын. Мен сағат 7: 15-тен 7: 30-ға дейін тұрамын, мысалы, дабылды қойсам да, жексенбі болса да, мен ұйықтағым келеді. Сағат 3-тен басталғанда, менің ойым бетон қабырғаға соғылған сияқты. Күндізгі құлдырау жай ғана шындық емес, ол сізді есеңгіреп қалуға мәжбүр етеді, мысалы, арасындағы айырмашылықты ұмытып кету Ана жерде, олар, және олардың кеңсе тағамдар тартпасын рейдке дейін мидың қандай да бір қалпына келтіретін күші бар.

Бұл дегеніміз, тамақтануды шаршаудың шешімі ретінде іздеу жаман идея емес - бұл дұрыс нәрсені таңдау, сонымен қатар сіздің энергияңыздың бұзылуын одан сайын нашарлататын нәрселерден аулақ болу керек (міне, сізге қарап, жасыл) шырын). Осыны ескере отырып, біз тамақтану жөніндегі екі маманнан түсінік сұрадық. Күндізгі ұйқышылдық келесі уақытта қай жеңіл тағамдарға жететінін және қайсысын өткізіп жіберуді білу үшін айналдырыңыз.

Жеңіз: бадам майы қосылған жаңа піскен жемістің бір бөлігі

Джастиннің бадам майы үшін қызмет етудің бір данасы 10 доллардан тұрады

Нью-Йоркте тіркелген диетолог Хизер Бауэр: «Мен әрқашан бөлшектермен басқарылатын тағамдарды талшықты да, ақуызды да қолдаймын» дейді. Бұл классикалық комби пайдалы майдың қосымша қанықтыратын дозасынан басқа, екеуін де ұсынады (зерттеулер көрсеткендей, сіздің миыңызға жүктемені арттырады).

Эрика Блю, биохимик және бас директор және ішкі спорт фабрикасының негізін қалаушы Ixcela компаниясы тағамдарды таңдауда макростардың (ақуыз, май және көмірсулар) тепе-теңдікке ұмтылу маңызды екенін тағы да айтады. «Көмірсулар ағзадағы гликоген қоймаларын толықтырады, ақуыз бұлшықеттің зақымдануын азайтуға көмектеседі, ал май сіздің жүрегіңізге және миыңызға қосымша артықшылықтар бере отырып, қуатқа жақсы келеді», - дейді ол.

Болмаңыз: кептірілген жемістер немесе із қоспасы

Мұнда екі маңызды мәселе бар: қанттың құрамы және олардың мөлшерін бақылау. «Кептірілген жемістің құрамында талшықтың жартысы бар және жаңа жеміс-жидекпен салыстырғанда қант екі есе көп», - дейді Бауэр. «Сонымен бірге қызмет ету мөлшері де кішкентай, сондықтан үш-төрт порцияны жеуге өте оңай»

Тамақтану мәселелеріне қарамастан, сізге қанттың мөлшері жоғары болса, сізді әлсіздік шаршауына жібермес бұрын, сізге бір сәтте күш беретіндігін еске салудың қажеті жоқ. Жаңғақ майы қосылған жаңа жеміс-жидек сол тәтті тісті қанықтыру үшін пайдалы қоректік заттар мен энергияны жоғалтпайды.

Жейді: бірнеше талшықты крекер немесе фишкалар қосылған гуакамол

Қорлық

Сіз бұл жерде үлгіні сезінесіз бе? Бұл тағам сізді қанағаттану үшін макростардың бірдей балансына соқтырады

Мынадан аулақ болыңыз: фишкалар немесе басқа талшықты көмірсулар

Сіздің крекеріңіз бен чиптеріңізді ақылды түрде таңдаңыз: Дәнді, талшықты жоғары сұрыптылық сізді көмірқышқыл апатына ұшырамай, шынымен толыққанды және қуатталған болуға кепілдік береді. «Жапсырмаларыңызды біліңіз: егер пакетте талшықтан гөрі қант көп болса, басқа нұсқаны таңдаңыз», - дейді Бауэр.

Тамақтану: теңдестірілген барлар

Sakara энергетикалық барлары

Егер сіз жапсырманы оқуды жақсы білетін болсаңыз, онда қарапайым, теңдестірілген жолақты табу өте қиын болмауы керек: трюк жақсы балансты сақтайтын табиғи ингредиенттердің қысқа және негізінен тізімін құруға бағытталған. ақуыздардан, майлардан, көмірсулардан және талшықтардан тұрады

Болмаңыз: фантом барлары

Шынында да, нарықта көптеген химиялық заттар, қант немесе екеуі де ақуыз немесе тағамды алмастыратын барлар бар. «Ақуыз және гранола барлары сияқты денсаулық шыбықтары» сау «тағамдарды адастыруы мүмкін және көбінесе құрамында көптеген толтырғыштар мен қант бар», - дейді Angle. «Сахароза, глюкоза, каррагенан, соя, қызыл иек және жүгері заттары сияқты атаулардың артқы жағындағы ингредиенттер тізімін тексеріңіз.»

Сусын: су немесе зімбір шай

Дәстүрлі дәрі-дәрмектер органикалық зімбір шайы $ 6Shop

Бауэр жиі шаршаудың артынан жасырын кінәлі - дегидратацияәсіресе егер сіз күні бойы кофе ішсеңіз. «Кейде адамдар күндіз суарылмайтындықтан, летаргиялық ауруға шалдығады», - дейді ол. «Көптеген адамдар таңертеңгілік кофені ішуден бастайды, содан кейін тыным таппайды және түнгі 3-ке дейін бір тамшы су ішпейді. Үстеліңізде бір литр су ұстап, күні бойы сығып отыру сізді жүре береді»

Қарапайым судың желдеткіші емес пе? (Біз сізді сезінеміз.) Шөп шайы - сіздің ылғалдандыруды жақсартудың тағы бір әдісі. Бұрыш жаңа сығылған лимон қосылған зімбір шайын ұсынады: «С дәрумені мен имбир ынталандырады» дейді ол.

Аулақ болыңыз: жасыл шырынды

Сәлем, құпия қант бомбасы. «Кейбір« жасыл »шырындардың құрамында сода сияқты қант бар! Бұл менің барлық клиенттерге айтарым бір нәрсе», - дейді Бауэр. Бұл кезде болып табылады аз қантты, вегетериандық жасыл шырынды таңдауға болады, азық-түлік дүкенінде алдын-ала бөтелкеде сатылатын опциялардың көпшілігінде жеміс шырыны көп. көп қант. (Бірінші сабақ: Жеміс-жидектен алынған қант әлі де қант болып табылады.) Егер сіз тағы бір үлкен апатқа ұшырамасаңыз, сіз лимон сумен немесе шөп шайымен жақсы боласыз.

Қосымша қуаттандыратын тағамдар идеялары керек пе? Біз сізді жауып тастадық.