Сауықтыру

Шынында да дәрумендер қажет пе? Диетолог барлығын айтады

Шынында да дәрумендер қажет пе? Диетолог барлығын айтады


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Сізге кішкентай кезіңізден дәрумендеріңізді қабылдауды бұйырғандай сезінесіз бе? Бірдей. Өсіп келе жатқанда, бұл сіз сұрамайтын нәрселердің бірі; сіз мұны жай ғана жасайсыз деп ойлайсыз. Менің асыл анам менің әр поливитаминді ас үйдегі сөреге әр таңертең қояды (оның жүрегін жарылқасын).

Бірақ қазір мен ересек адаммын, енді ондай ерекше емді қабылдамаймын. Біздің күнделікті өміріміздің басты схемасында дәрумендерді күнделікті қабылдауды ұмытпау керек қатты. Біздің істер тізімін жасау үшін тағы бір қосымша нәрсе қосу, біз тіпті дәрумендерге мұқтажбыз ба, жоқ па деген сұрақ тудырады. Оның үстіне, дәрумендер қатарына кіретін заттар аздап бұлыңғыр болады, өйткені сансыз нұсқа бар. Сіз көптеген жапсырмаларды оқи аласыз, бірақ қандай витаминдер қабылдау керектігін әлі біле алмайсыз. Біз мектепте дәрумендердің маңыздылығы туралы бес сарапшыны кездестірдік. Витаминдер сіздің ағзаңыз үшін жасайтын барлық нәрсені қабылдауға дайын болыңыз.

Бізге шынымен дәрумендер қажет пе?

Голан Разтың айтуынша, Lycored компаниясының денсаулық сақтау және тамақтану жөніндегі вице-президенті, дәрумендер қабылдау тіпті мәселе емес. «Бұл сұраққа жауап бермес бұрын, біз витаминдер, минералдар және басқа да қоректік заттар адам ағзасы үшін өте маңызды екенін білуіміз керек», - дейді Раз. Витаминдер ішу керек пе деген сұрақ туындайды, өйткені бұл сұраққа әрдайым иә болады. Бұл күнделікті рационнан қажетті дәрумендер, минералдар мен қоректік заттарды қалай алуға болатындығы туралы мәселе. Негізгі қағида - күнделікті рационға белгілі дәрумендер, минералдар және басқа да қоректік заттар қосу арқылы денсаулығымызды жақсарта алатынымызды білу. »

Джонни Боуден, борттан сертификатталған тамақтану бойынша маман және тамақтану және денсаулық саласындағы ұлттық танымал сарапшы. Менің дәрумендік қоспалар қажет пе деген сұраққа мен әрдайым жауап беремін: олай емес керек ішкі сантехника, бірақ неге біз онсыз мұны істегіміз келеді? Бізге дәрумендер қажет, ал витаминдік қоспалар - бұл денеміз өмір сүріп, өсуі үшін қажет нәрлі заттарды жеткізудің керемет, жоғары технологиялық тәсілі., - деп түсіндіреді Боуден. - Біз қоспасыз өмір сүре аламыз ба? Әрине. Бірақ бізде кейбір маңызды қоректік заттар жетіспейтін шығар, және басқа көптеген заттардан аз мөлшерде болатынына сенімдіміз ».

Денсаулықты сақтау бойынша жаттықтырушы Дана Кофский витаминдер дұрыс тамақтанудан басқа өте маңызды екенін түсіндірді. «Менің ойымша, бізде тамақтанудың көп мүмкіндігі бар», - дейді Кофский. «Дұрыс тамақтанумен қатар дәрумендерді қабылдау пайдалы деп санаймын. Көбінесе адамдар дәрумендерді ішеді, содан кейін тамақпен бірге олардың қоректік заттары жоқ. Олардың тиімді болуы үшін алдымен дұрыс тамақтану керек, содан кейін дәрумендермен толықтырған жөн »

Әйгілі фитнес жаттықтырушысы және денсаулық сақтау саласының маманы Латреал Митчелл сонымен бірге өңделген тағамдарға толы әлемде қоректік заттарды дәрумендермен толықтырудың маңызы зор болуы мүмкін емес деп санайды. «Сапалы, ғылыми негізделген дәрумендерді қабылдау өте маңызды, өйткені фаст-фуд пен сапаға қолайлылықтың осы дәуірінде адамдарға қажетті барлық дәрумендер мен қоректік заттарды тамақ арқылы ғана алуға мүмкіндік жоқ, - деп түсіндіреді Митчелл. «Көптеген адамдар тамақтануды өткізбейді, жолда дұрыс емес тамақ жейді және оңтайлы денсаулықты сақтау үшін қажетті барлық үлкен фитонутриенттермен жасыл желектерді өткізіп жібереді. Мен денсаулығына зиянды немесе зиянды емес тамақтанса да, барлығына аздап көмек керек екендігіне сенімдімін. Нарықта көбірек өңделген тағамдар мен ГМО бар, тез және оңай жасау үшін барлық жақсы заттар біздің тамақтан шығарылады. Жақсы, сапалы дәрумендер мен қоспалар жетіспейтін қоректік заттардың көп көзі болып табылады »

Сіз қарастыру керек деп санайтын бірнеше дәрумендерге айналдырыңыз.

Мультивитаминдер

«Жақсы мультивитаминді - зерттеуге тұрарлық нәрсе», - дейді Кофский. - Дәрумеңіздің барлығын аздап алғаныңыз жақсы, әсіресе А, С және К дәрумендері бар дәрумендерSwisse Women Ultivite - бұл біздің үстелімізде жүруді ұнататын адам. В.

Митчелл сонымен қатар мультивитаминдердің күшіне сенеді. «Сіз бірден бірнеше қоректік заттар алу үшін мультивитаминдер қабылдауыңыз керек», - деп түсіндірді Митчелл.

«Біз нақты қажеттіліктеріміз бен қабылдаған тағамдық қоспаларымызға сәйкес болуымыз керек», - дейді Раз. «Мысалы, жүктілік кезінде көптеген дәрігерлер күнделікті рационға перинаталды мультивитаминді қосуды ұсынады».

«Мен емдік проблемалары бар адамдарға, мысалы, өңеш немесе тоқ ішек қатерлі ісігісі бар адамдарға мультивитаминді ұсынамын, бұл оларды белгілі бір тағамдарды жеуге жол бермейді және оларды жетіспеушілікке душар етуі мүмкін», - деп түсіндіреді Top Balance Nutrition компаниясының диетологы Мария Белла. Жалпы алғанда, мультивитаминді тағам қатты ауытқуы бар адамдар үшін қажет. Әрине, жүкті әйелдер, өйткені нерв түтігі ақауларының алдын алуда фолийдің пайдасы бар, әсіресе бірінші триместрде. »

Балық майы

“Балық майы мидың денсаулығына, жүрек денсаулығына және жалпы көңіл-күй мен келбетті жақсартуға тамаша, - дейді Митчелл.

«Балық майы өте маңызды, өйткені біздің жүрек денсаулығымыз үшін бірде-бір балық жетіспейді», - деп түсіндіреді Белла. Балық майы қиын болады, өйткені тұтынушылар сенімді өнімді алу үшін әр түрлі өндірушілерді зерттеуі керек, өйткені кейбіреулері толтырғыш ретінде басқа майларды қосады. Менің қалауым - Nordic Naturals. Бұл брендтің құрамында D дәрумені ($ 76) бар лимон хош иісі бар омега 3 бар

Nordic Naturals Omega-3 $ 76 Шоп

D дәрумені

Кофскийдің айтуынша, Д витамині оның тізімінің басында. «Егер сіз күн сайын күн сәулесінен қорғайтын құралсыз 20 минут шықсаңыз, оны сіңіру қиынырақ болады», - дейді ол.

«Мен ұзақ уақыт жұмыс істейтін және күн сәулесінің аз түсетін адамдарға D дәрумені ұсынамын», - дейді Белла.

Коллаген

«Мен коллагенді абсолютті негіз деп санамасам да, оны толықтыратын өте ақылды нәрсе», - дейді Боуден. - Бұл сүйек сорпасының танымал болуына себеп болды. Коллаген - ағзадағы ең көп ақуыз және дәнекер тіннен жасалынған заттар. Коллаген дүкендері азайып бара жатқанда, сіздің теріңіз бен буындарыңыз әлсірейді. Өз кезегінде теріңіз қартайған, шаршаған және мыжылған көрінеді. Коллагенге арналған менің сүйікті брендім - бұл Reserveage's Collagen Replenish ($ 20) В және теріңізге арналған Коллаген Booster ($ 54) В ».

Коллаген күшейткіш резерві $ 54Shop

Омега-3

«Омега 3 дәрумені бар болса, қолыңызда бар, өйткені олар сіздің жүрегіңізге көмектеседі және сүйектеріңізге пайдалы», - деп түсіндіреді Кофский.

Ескерту: Ешқандай қоспалар жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз

Әрі қарай, шашта, теріде және тырнақта іс жүзінде жұмыс жасайтын дәрумендерді табыңыз