Сауықтыру

Салмақ жоғалту мүмкіндігіңізді бұзатын 6 диета қателіктері


Махаббат пен лимонға арналған

Ауыр салмақты көтеру салмақ қосатындығын (егер ол мөлшерді қоспаса да) қосатынын білеміз, бірақ егер сіз жаттығу залындағы салмақты үнемі көтеріп жүрмесеңіз және дұрыс тамақтансаңыз, көп ішетін боласыз. су және әдетте «жақсы» болса, онда таразының төмен түскен спиралын көрмеу сізді шынайы өмірде жібере алады. Таразыны терезеден лақтырып, ең жақын ореос пакетін немесе бөтелке шарабын алуға дейін (күрт уақыт), сізге екі-екіден кішігірім твиттер жасау қажет болуы мүмкін. Біз Лорна Драйвер-Дэвиске қоңырау шалдық. Лондондағы сауықтыру және сауықтыру клубының тамақтанушы терапевті Грейс Белгравиа және Feel Better Nutrition компаниясының негізін қалаушы, ол біздің дұрыс деп санайтын кейбір диеталар біздің салмақ жоғалту мүмкіндігімізді бұзады. Бүгінгі таңда диетаның қандай алты қателігін тоқтату керектігін білу үшін жылжуды жалғастырыңыз.

* О, және сол таразылар: оларды қоқысқа салыңыз (терезеден емес). Өзіңіздің жетістіктеріңізді бақылаудың сенімді әдісі - таспамен өлшеу.

«Көптеген адамдар үшін пайдалы болғанымен, глютенсіз тағамды қосымша қантпен толтыруға болады, және қанттың түрлері құрамында глютені немесе бидайы бар өнімдерге қарағанда тазартылған», - дейді Драйвер-Дэвис. Егер сіз глютенсіз өнімдерді денсаулыққа зиянды деп санасаңыз, олардан құтылуыңыз мүмкін. Егер сізде клейковинаға төзбеушілік бар деп күдіктенсеңіз, Драйвер-Дэвис сізге «кәсіби тамақпен жұмыс істеуге қолайлы тамақтану жоспарын жасауды ұсынады. Егер сіз целиак немесе глютенге төзімді емес болсаңыз, оның орнына үйде глютені жоқ тағамдар жасауды үйренуді ұсынамын. «

«Белгіленбейтін өнімдердің барлығы» глютенсіз «деп саналады, олар өздігінен пайдалы болады.»

«Құрамында глютенсіз тағамдар сияқты, олардың құрамында қант көп болады. Майдың дәмі жақсы болады, сондықтан оны алып тастасаңыз, дәмі аз қанық болуы мүмкін, оны қант қосып шешеді», - дейді Драйвер-Дэвис.

«Май сізді шынымен толтырады, сондықтан авокадо, майлы балық, аз мөлшердегі майсыз сүт (егер болса), кокос майы мен зәйтүн майын тамақтануға болмайды.» Жаңғақтар туралы айтатын болсаңыз, абайлап жүру керек, - деп ескертеді жүргізуші-Дэвис. «Көптеген жаңғақтарды жеу жылдар бойы сәнге айналды, ал кейбіреулерін жегенде жақсы, артық салмаңыз. Олар кейбір адамдар үшін салмақ жоғалтуына кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан диета кезінде күніне алтыдан 10 жаңғаққа дейін ұстаңыз.»

Мұның бәрі санға емес, сапаға қатысты. «Толық майлы өнімдер құрамында сіздің денеңізге қажет, құрамында майдың аз мөлшерінде жоғалып кететін пайдалы пайдалы заттар бар. Толық емес майды жеп қойыңыз, бірақ қалыпты мөлшерде; сіз жаңа піскен көкөністермен, пайдалы ақуыздармен толтырылғыңыз келеді. және оның орнына талшыққа бай жемістер ».

Кандераға кофе қоссаңыз немесе диеталық кокстен кейін күндіз отын қоссаңыз, сіз екі рет ойлануыңыз керек. Бұл олардың дұрыс емес таңдауы болғандықтан ғана емес, сонымен қатар олар сіздің талдыңызға да зиян тигізеді. «Құрамында қант болмаса да, біздің денеміз төмен калориялы тағам мен пончиктің тәтті дәмін білуге ​​бейім емес. Барлық инсулин, майлы гормон инсулин өндірісі және ол артық өндірілгенде, ол көбінесе сіздің тағамыңызға түседі. ашуланшақ », - дейді Драйвер Дэвис

«Диетада сізге тәтті нәрсе керек сияқты сезінсеңіз, денсаулыққа пайдалы келесі нұсқаларды қолданып көріңіз:

1. Үстіне үш ас қасық, даршын қосылған йогурт және кесілген күн.

2. Шоколадты авокадо шайқайды: кокос суы, жартылай авокадо, бір шай қасық қарапайым шоколад ұнтағы / какао ұнтағы, қосымша бір шай қасық үйеңкі шәрбаты.

3. Тазартылмаған қантсыз шикі шоколадтың екі квадраты.

4. Тіпті даршын немесе ликер-шай тәтті шақыруды қанағаттандыру үшін жеткілікті! «

Сіз таңғы асты күнделікті ең маңызды тағам деп санасаңыз да, таңдалған таңғы ас үшін ең маңызды тағам болып табылады. «Зерттеулер ақуыздың жоғары мөлшері таңертеңгілік салмақ жоғалтуды қамтамасыз ететіндігін көрсетті» дейді Драйвер-Дэвис. «Барлығының бірдей денесі, зат алмасуы немесе өздігінен жейтін көмірсулардың өңделу қабілеті бірдей емес».

«Жұмыртқалар сияқты ақуызға бай таңғы ас ішіп көріңіз, мысалы, көкөністермен бірге тосттардағы жұмыртқалар. Бұл сіздің ұзақ өмір сүруге көмектесетінін тексеріңіз. Дәнді дақылдар қантқа негізделген, сондықтан олардан аулақ болыңыз.»

«Тамақтану және малды жайып салу әрдайым салмақ жоғалтуға көмектеспейді» дейді Драйвер-Дэвис. «Егер сізде қандағы қант мәселесі болмаса, негізгі тамақтануға тырысыңыз.

«Зерттеулер тамақтану арасындағы салмақты жоғалтуды, әсіресе аптасына екі күнде калорияларды азайтуды қамтамасыз етеді» деп көрсетті.

«Белгілі бір уақытта тамақтануға бай тамақ ішіп көріңіз (тамақты жеңіл ішпеу үшін) және аптасына екі күн ораза ұстау және калорияны шектеу арқылы тәжірибе жасаңыз. Осындай диетаны қолдайтын көптеген жақсы кітаптар мен рецепттер бар».

Егер сіз жеп жатқан калориялардың санын және тіпті макроэлементтерді (қанша көмірсулар, ақуыздар мен майлар) есептегіңіз келсе, макро туралы осы мақалада танысыңыз.

«Мен менопаузадан өтпейінше, бұл әйелдерге негізгі тағам ретінде ұсынбаймын», - дейді Драйвер-Дэвис. «Соя құрамында өсімдіктердің эстрогендері бар, және гормондық теңгерімсіздікке ұшыраған кейбір әйелдер диетада артық эстрогеннен пайда көрмейді. Кейбір әйелдердегі эстроген теңгерімсіздігі олардың салмағын көтеруге немесе артық салмақты ауыстыруға қиындық тудыруы мүмкін.»

«Мұнда соя сүті немесе тофу бар, бірақ бәрі жақсы, бірақ аптасына үш реттен асатын болса, қысқартыңыз».

Lorna Driver-Davies туралы көбірек ақпарат алу үшін, өз веб-сайтына кіріңіз, Fe Feat yaxshiroq тамақтану.

Келесі! Сіздің жыныстық қатынасыңызды жақсартатын төрт трюк.