Сауықтыру

Радикалды метаболизм диетада өте жоғары қуат майы күйіп кетуі - осылай

Радикалды метаболизм диетада өте жоғары қуат майы күйіп кетуі - осылай


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

@chiaandchill

Анн Луиза Гиттлманның айтуынша, тамақтанушы және жаңа, өте ызаланған кітаптың авторы Радикалды метаболизм: майды жарып шығаруға және энергияңызды 21 күннің ішінде қалпына келтіруге арналған жаңа жоспар (15 доллар) американдықтар салмақ жоғалтуды әбден әбігерге салды - біз әлеуметтік желілерде және спорт залда немесе жұмыс кезінде ас үйде қатты еститін нәрсе. «Американдықтардың 60 пайызы салмақ жоғалтуға тырысады, бірақ тек бес-он пайызы оны ұстай алмайды» деп түсіндіреді ол өз кітабында. Гиттман 2013 жылы американдықтар жиынтық салмаққа 60,5 миллиард доллар жұмсағанын айтады. тауарлар мен қызметтерді жоғалтудың өзі ғана, ал 2018 жылы - күн сайын жаңа танымал диета сияқты сезімдерге толы жыл - бұл сандар азаймай қалуы мүмкін, бірақ салмақ жоғалту туралы айтылған сәтсіздікке не себеп болды? Гиттлманға бұл көбінесе сорттардың бұзылған метаболизміне түседі, бұл сіз радикалды метаболизм әдісі ойнайтын жерде болатындығын білесіз.

«Бүгінгі күні біздің ағзамызда майларды сіңіру қиынға соғады, бұл ас қорыту белгілерін тудырады», - дейді Гиттлман Радикалды метаболизм. «Адамдар энергия деңгейін ұстап тұру және артық салмақ жоғалту кезінде қиындықтарға тап болады. Радикалды метаболизм сізді нүктелерді күшті жаңа жолмен байланыстырады. Сіз бұл туралы Кето, Палеоның және қарапайым стильдердің диеталарынан кейінгі толқын деп санай аласыз.» Оның диетаға қатысты түпкі ниеті? Жалқау метаболизмді қалпына келтіру, гормондардың деңгейін үйлестіру және сау және бақытты ішек тарату.

Әрине, белгілі бір стратегия бар, және біз қандай-да бір белгілі бір диетаны насихаттау үшін осында болмасақ та, біз диеталар мен сауықтыру саласындағы радикалды метаболизмді қызықтыратын (және пайдалы болуы мүмкін) бірі болып табылатындармен бөлісуді жақсы көреміз. қызығушылық таныту. Көбірек білгіңіз келе ме? Гиттлманның радикалды метаболизмін қалпына келтіретін бес радикалды ережені және олардың жай майды жалынға қалай толтыруға болатынын біліп жүріңіз.

Энн Луиза Гиттлман, м.ғ.д., CNS радикалды метаболизмі: 21 күн ішінде майды жарып, энергияңызды қайта қалпына келтірудің күшті жаңа жоспары

Метаболизмді құтқарудың бес радикалды ережесі

Гиттлманның айтуы бойынша (және бұл туралы оның кітабында көп түсіндірілген) радикалды метаболизм дегеніміз - майсыз зат алмасу, ол сізді сау, қуаттандырады. Жоғарыда аталған метаболизмді дамыту үшін оның «радикалды ережелер» деп аталатын бес түрлі мақсаты бар. Тағы да, бұлар кітапта анағұрлым үлкен (және одан да күрделі) егжей-тегжейлі қарастырылған, бірақ біз сіздің тәбетіңіз бен түсінігіңізді арттыру үшін қысқаша конспект береміз.

1-ереже: Майларды жаңартыңыз

Органикалық шикі қарағай жаңғақтарының бағасы: $ 14 дүкен

«Омега-6 майын жеткілікті мөлшерде жеу сіздің зат алмасуыңызға және жасуша мембраналарының денсаулығы үшін өте маңызды және дұрыс тамақтану өте маңызды», - дейді Гиттман. «Өкінішке орай, бүгінде тамақтану және денсаулық сақтау саласындағы көптеген сарапшылар барлық омега-6-ны тазартуда және барлық омега-3-ті құдайға табынуда. Егер сіз осы кітаптан басқа ештеңе білмесеңіз, мынаны біліп алыңыз: омега-6 майының жанармай қабынуы деген түсінік миф! Америка Құрама Штаттарындағы адамдардың көпшілігі омега-6-ны тұтынатыны шындық болғанымен, олар көптеген жаңа тағамдарда кездесетін омега-6 майларынан мүлдем өзгеше уытты сортты көп тұтынады ».

Бірінші ереженің басты мақсаты не? Қабыну мен ауруды қоздыратын және оның орнына жоғары сапалы омега-6 және омега-3 майларының дені сау баланста болатын өңделген, қызып кеткен және тотықтырған майларды жою. Гитлман омега-6-ның омега-3-ке идеалды қатынасы төрттен бірге тең екенін түсіндіреді. Ол органикалық жаңғақтарға (бадам, Бразилия жаңғағы, қарағай жаңғағы, орман жаңғағы, пісте, макадамия жаңғағы), тұқымдар мен суық сығымдалған тұқым майларына (қарасора, чиа, күнбағыс, күнжіт, зығыр, мақсары, асқабақ, өрік) инвестиция салуды ұсынады. , кокос және MCT майлары, зәйтүн майы, және егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық-шөптермен жайылған жануарлардан алынатын сүт өнімдері мен суық су түрінде пайдаланылмасаңыз. Неден аулақ болу керек, ол өңделген немесе генетикалық түрлендірілген майлардан, рапс және жержаңғақ майлары сияқты өте ұзақ тізбектегі май қышқылдарынан және транс майлардың кез-келген түрінде тазартуды ұсынады.

2-ереже: Өт қабын қалпына келтіріңіз

Teo Organic қара шоколады 85% $ 3 дүкен

Гиттлманның айтуынша, өт қабы метаболизмге тікелей әсер ететін міндетті физиологиялық функцияларды орындайды. Аулау? Көптеген адамдар өтпен және өтпен байланысты проблемалармен өмір сүруі мүмкін, олар толық білмейді. «Өт бауыр сіз жейтін майларды ыдырату және токсиндерді ағзаңыздан шығару үшін жасалады» Радикалды метаболизм кітап түсіндіреді. «Өт қабы - бұл бауырдың астында орналасқан бұлшықет тәрізді алмұрт тәрізді орган. Оның мақсаты - өт сақтау, шоғырландыру және қажет болған кезде шығару. Өт инфузиясы болмаса, сіз маймен еритін қоректік заттарды, А дәрумендерін сіңіре немесе сіңіре алмайсыз. D, E және K, сондай-ақ маңызды май жағатын маңызды май қышқылдары - омега-6 және омега-3s. » Әрине, бұл сау жасуша мембраналарын, ми денсаулығын, гормондар өндірісін, иммундық реакцияларды, энергия деңгейлерін және жүрек-қан тамырлары денсаулығын сақтауда маңызды.

Сонымен қатар, Гиттлманның айтуынша, егер біздің денеміз майларды дұрыс ыдырата алмаса, олар сіздің қан ағымыңызға сіңіп кетпейді, осылайша сіздің денеңізді артық салмақ ретінде сақтайды. Бақытымызға орай, Гиттлман сіздің өт қабыңызға сүйіспеншілікті, ащы тағамдарды диетаға қосудың бірнеше мысалын ұсынады, мысалы - мысалдардың бірі. Ол акрессор, аругула, кале, қыша жасылдары, одуванчика көктері, грейпфрут, зімбір, қара шоколад ұсынады.

3-ереже: Бұлшық еттеріңізді қалпына келтіріңіз

HealthForce Spirulina Manna ұнтағы - $ 43 дүкен

Гормондардың теңгерімсіздігі, қабыну, тыныш өмір салты және дұрыс тамақтанбау (әсіресе сапасыз ақуыз және ақуыздың нашарлауы) В тобының барлығы саркопения деп аталатын бұлшықеттің жоғалуына әкелуі мүмкін, бұл Гиттлманның пікірінше, салмақтың өсуіне және майдың сақталуына әкелуі мүмкін.

«Саркопения көбінесе қарттардың проблемасы ретінде сипатталса да, бұлшықет массасының төмендеуі өмірде әлдеқайда ертерек басталады және көбінесе салмақтың жоғарылауымен, инсулинге төзімділікпен және метаболикалық синдроммен бірге жүреді, бұл 2 типті қант диабетіне дейін көтерілуі мүмкін», - дейді ол ескертеді. «Аминоқышқылдар белоктардың негізін қалаушы элемент болып табылады, сондықтан сапалы ақуыздар мен амин қышқылдарын тұтынуды көбейте отырып, сіздің денеңіз бұлшықет пен басқа да арық дене тіндерін жасау үшін қажет қоректік заттарды алады.»

Ол әйелдерге күніне 58 граммнан атуды ұсынады, жүктілік кезінде 65-ке дейін. Күнделікті суперфудтың тез артуы үшін пайдалы ақуыздың көптеген көздері бар, бірақ біз тәтті тағамдар мен пісірілген өнімдерге спирулин қосқанды жақсы көреміз, өйткені тек бір ас қасық ақырындап төрт грамм ақуызға ие.

Гиттлман сонымен қатар, ағзамыз аминқышқылдарын көмірсулар мен майларды сақтай алмайтындықтан, күнделікті ақуызмен тамақтану өте маңызды екенін айтады. Сіз қаншалықты жақсы тамақтанғаныңызға немесе диетаңызды толықтырғаныңызға қарамай, сіздің ішек денсаулығыңыз нашар болса, минималды пайдаға ие боласыз, бұл радикалды метаболизм диетасының төртінші ережеге сай келеді.

4 ереже: ішегіңізді жөндеңіз

Eden Foods Органикалық сәбіз еті $ 6 дүкен

Ішектің оңтайлы денсаулығын сақтау қазіргі кезде сау әлемде кеңінен талқыланады. Сондықтан біздің мәдениеттің ішек қабынуы мен микробиоманың дисбалансы Гиттлманның радикалды метаболизм тәсіліне әсер етуі таңқаларлық емес.

«Ішек қабынғаннан кейін дененің қалған бөлігі жақын арада пайда болады», - деп түсіндіреді кітап. «Ішектің жоғары өткізгіштігі бар адамдар (» ішек ағып кетуі «) іштің майының жиналуына, гормондардың теңгерімсіздігіне, метаболикалық синдромға және 2 типті қант диабетіне бейім. Микробиоманың теңгерімсіздігі семіздік пен салмақ жоғалтуға тікелей байланысты. Сіздің метаболизміңіз сіздің асқорыту трактіңізде тұратын микроорганизмдердің жалпы санына, сондай-ақ олардың әртүрлілігіне әсер етеді ».

Гиттлман бұзылған ішекті қалпына келтіру және қалпына келтіру үшін бірнеше стратегия қажет екенін түсіндіргенімен, ол сіздің диетаңызды пробиотикке бай тағамдармен (ішектеріңізді жақсы бактериялармен табиғи түрде толтыратын) ішу маңызды болып табылады дейді. Ол табиғи ашытылған қырыққабат пен кимчиден бастайды, сонымен қатар пробиотиктерге ішекте жүргенде сиқырмен жұмыс істеуге көмектесетін экологиялық кондиционерлерді жақсартуды ұсынады (хем, талшық және пребиотиктер).

5 ереже: Уытты жүктемені азайту

Фанни тәтенің балғын әк-жалбыздан тазартатын сірке суы 6 доллар

Соңғысы, әрине, кем емес, ағзаның уытты жүктемесін азайту метаболизмді жақсарту және сауықтыру үшін өте маңызды (Гиттманның жоғары бағаланған стратегиясына сәйкес, кем дегенде!). Міне, негізгі қағида: Егер біздің ағзамызға уытты ауыртпалық түссе, олар шыңдар деңгейінде жұмыс істей алмайды немесе метаболизмнің кейбір негізгі операцияларын орындай алмайды.

«Бүгін біз күнделікті өнімдегі гормонды бұзатын химиялық заттардан (обезогендер деп аталатын) токсиндер теңізінде өмір сүріп жатырмыз, бұл біздің эстрогендік рецепторларды ұстап тұратын ауыр металдар мен ДНҚ-ға тұрақты түрде соққы беретін электрополлияға дейін», - дейді Гиттлман. «Егер сіздің денеңіз улы болса, онда сіздің барлық ресурстарыңыз уларды тазарту үшін қажет, және бұл майдың күйіп кетуіне азды-көпті мүмкіндік береді».

Жұмысты бастау үшін келесі тәжірибелер сізге токсиндердің әсерін ертерек емес азайтуға немесе жоюға көмектеседі: жақсы сүзілген су ішу (көп мөлшерде); терлеу (жаттығу және инфрақызыл сауналар); ұйқының көп уақытын тіркеу; балық тұтынуды шектеу; ауа тазартқышқа қаражат салу (және таза ауа беру) ішінде); жасанды ауа тазартқыштар; бірнеше тұрғын үй алу; жеке тазалық пен үй тазалау құралдарына басымдық беру; қолды жиі жуу; таза, органикалық және өңделмеген тағамдарды таңдау.

Келесі: Кето ең нашар диета деп бағаланды - оның орнына тиімді әдістерді қолданып көріңіз