Сауықтыру

Бұл сіз жеуге болатын 10 пайдалы көкөніс

Бұл сіз жеуге болатын 10 пайдалы көкөніс


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Біз модельдердің миын күндіз-түні таңдаймыз. Біз әрдайым олардың дәрі шкафтары мен ас үй шкафтарын аралап жүрміз, олардың құпия модельдерін ашуға тырысамыз. Таза тамақтану және қанттан аулақ болу туралы көп естиміз, бірақ тамақтану ғылымы бойынша ғылыми дәрежесі бар модельден диеталық кеңестерді сирек естиміз.

Алисия Роутриден дәл таптық. Мавритандық модель (оны дәлелдеуге аралдың шаштары мен бронздарымен жарқыраған), сонымен қатар сертификатталған тамақтанушы және реставратор болып табылады (өз біліміңізді тәжірибеде қолдану туралы әңгімелесу керек пе?) Және бүгін ол өз құпиясын бізбен бөлісуде.

Алисия Роутри

Көкөністер - бұл сіздің диетаңызға қосуға болатын ең пайдалы тағамдардың бірі, бірақ көкөністер қалайша бір-біріне қарсы тұра алады және біздің уақытымызды дайындауға жұмсайтын ең жақсы нәрсе? Егер таза тамақтану және қоректік заттарды тұтыну - бұл сіздің денсаулығыңызға арналған мақсат болса, сіздің азық-түлік тізімінде қандай көкөністерді сақтау сіздің фитнес мақсаттарыңызға жету үшін ұзақ жол жүруі мүмкін. Көкөністердің көп мөлшерін жегеннің пайдалы жақтарының бірі - көп мөлшерде жеп, ұзақ уақытқа дейін тойып қалу. Бұл пайдалы көкөністерді таза және жұқпалы тамақты жеу үшін диетаңызға қосыңыз.

Жапырақты жасылдар

Kaboompics / Pixabay

Жапырақты көк шөптерде А және С дәрумендерінің мөлшері өте жоғары, бұл гормондық стрессті төмендетуге көмектеседі, бұл сізді бел аймағындағы қатал салмаққа және судың салмағына төтеп бере алады. Шпинат және кале тәрізді жапырақты көктеректер аз калориялы және талшыққа толы.

Асқабақ

Rustic Vegan / Unsplash

Егер сіз диетаңызда нәрлендіргішті арттыруды іздесеңіз, цуккини - бұл пайдалы көкөністердің бірі. Бұл калория мөлшері өте төмен, бірақ тамақтан кейін толық және қанағат сезімін береді.

Мен бұл көкөніспен қолданатын амал - цуккинидің терісін қайнатып, одан бірінші кезекте су ішу. Ол денені шынымен тазартады және нәрлі күшейтетін күшпен ылғалдандырады.

Қияр

Ponce фотографиясы / Pixabay

Қияр қоректік зат болып табылады және судың ағып кетуіне және ағзаның ағып кетуіне көмектеседі. 95% судан жасалған, ол сізге ұзақ уақытқа толы болады. Сергітетін, дәруменге толы сусын үшін қияр, акрессия, жалбыз және алма қосылған слюменді жасап көріңіз.

Крест тәрізді көкөністер

Фудизм360 / Ажыратпау

Қатерлі ісіктермен күресетін фитонутриенттермен танымал, маңызды өсімдіктер біз күнделікті тұтынатын пайдалы көкөністердің бірі ретінде танымал. Олар қабынуды азайтады және қандағы қантты теңестіреді. Брокколи - бұл талшық пен кальцийдің керемет көзі, ал гүлді қырыққабатта С дәрумені көп, ал брюссель өскіндері - бұл сіздің зат алмасуыңыздың бірқалыпты жұмыс істеуіне көмектесетін фолий мен А және С дәрумендерінің тамаша көзі.

Пияз

Минималист Бэйкер

Жұқа талшықтардың көп мөлшері холестеринді азайтуға көмектеседі. Пияздың құрамында калий мен С дәрумені көп және каэмферол деп аталатын бірегей антиоксиданттың көптігі арқасында қан тамырлары ішек-қарындарымызды қорғайды.

Пияз

Қорлық

Nutri Savvy Health-тің тіркелген диетологы Лорен О'Коннордың айтуынша, В пиязы - бұл пайдалы және бақытты ішек үшін қажет пребиотикалық талшықтың бай құрамы арқасында жеуге болатын пайдалы көкөністердің бірі!

Қояншөп

Қорлық

Егер сіз өзіңіздің диетаңызды қосымша жасылдандырумен (салам, денсаулықты жақсартатын хлорофилл) пребиотиктермен толықтырғыңыз келсе, О'Коннор спаржа таңдауды ұсынады. «Аспарагус - бұл ең пайдалы көкөністердің бірі, ал егер ол dente пісірілген болса, оның құрамында пребиотикалық құрамның көп бөлігі сақталады. Дегенмен, сіз оған грек йогуртының қопсытқышымен қытырлақ, қытырлақ және шикізаттан дәм тата аласыз», - дейді ол. Осылайша сіз пребиотиктердің және пробиотиктердің маңызды пребиотиктері арқасында сау, ішек сауықтыратын артықшылықтардың бірін аласыз.

Картоп

Қорлық

Жалпы тамақтанушы Мерил Притчардтың айтуынша, картоп - оның апта сайынғы азық-түлік өнімдерінің бірі, олардың төзімді крахмалға қанық болуының арқасында. Картоп - бұл күрделі көмірсулардың қайнар көзі, ол сізге қуат беріп, сізді тазартылған көмірсулардан алынатын сөзсіз апатсыз толығымен қамтамасыз етеді.

Балдыркөк

Қорлық

Ол 95% судан тұрады, сондықтан көптеген балшық, балдыркөк құрғақ, калориялы тағамдар үшін сергітетін (және өте ылғалдандыратын) балама болып табылады. Бұл сізге пайдалы өсімдіктердің ақуызы мен майын көбейту үшін аз мөлшерде жержаңғақ майын қосуды ұсынамыз, бұл сізге ұзақ өмір сүруге көмектеседі.

Шалғам

Қорлық

Гарвард ғалымдарының айтуынша, белгілі бір көкөністерді (редис сияқты) жеу басқаларға қарағанда тезірек арықтауға көмектеседі. Сонымен қатар, олар сілті түзетін тағам болып саналады, бұл сіздің ағзаңызға рН-ны сау деңгейде ұстауға көмектеседі. Әрине, олар дәрумендердің, әсіресе С дәруменінің керемет көзі болып табылады!

Күн сайын Sue Quinn Super Foods $ 11ShopNadia Neumann Glow $ 14 дүкенДжереми Фокс көкөністерден $ 31 дүкенЖан-Франсуа Маллет Қарапайым сау: $ 14 дүкен

Келесіде, қандай бес тағам метаболизмді баяулататындығын көріңіз.

Бұл хабарлама ертерек жарияланды және содан кейін жаңартылды