Сауықтыру

12 Аз көмірсутекті кешкі ас калорияларды азайтуға көмектеседі


Біз көмірсутекті келесі адам сияқты жақсы көреміз, бірақ егер сіз жақында макарон, астық және нанға толған болсаңыз, ол сізді жалқау, кебулерге және әдетте аздап жағымсыз сезімдерге душар етуі мүмкін.

Бірақ бұл жаман жаңалықтар емес. Жеңіл және ашық сезінудің ең қарапайым, жылдам және арзан әдістерінің бірі - бұл қарапайым кешкі асқа ауысу. Дұрыс, бірден жақсы сезіну үшін көмірсутекті толығымен кесудің қажеті жоқ. Кешкі тамақты өшіру нәтижеге жету үшін жеткілікті.

Кешке көмірсулар қабылдауды шектеу сізге қан кетуді ғана емес, сонымен бірге ұйқыңызды да жақсартады. Ауыр көмірсулар кешкі сағат 4-тен кейін. бұл сіздің ағзаңыздың күйзелуіне әкелуі мүмкін, өйткені оларды қорыту қиынырақ болады, демек, сіздің ас қорыту жүйесі түн бойына шамадан тыс көп жұмыс істейді. Кешкі асыңызды жеңілдетіп, сіз таңертең пайдасын көресіз.

Осы қаңтарда жасау үшін 12 жеңіл, жылдам және арзан төмен көмірсімді кешкі асқа айналдыруды жалғастырыңыз.

Спагетти алмасу

@libbylimon

Төменгі көмірсутекті қосылыстардың бірі - көміртегі бар макароннан гөрі, кроджитті қолдану. Диетолог Либби Лимонның сардин рецепті бар сицилиялық пальтети - бұл омега-3 май қышқылдарымен, минералдармен және D витаминімен толықтырылған.

Арық араластырыңыз

Мэтью Бродеур / Ажыратпау

Көмірді дәмін жоғалтпай кесудің тағы бір оңай әдісі? Арық-қуырғышқа сәлем айтыңыз. Әдеттегідей сүйікті ингредиенттерді бірге шайыңыз; тек кеспе ағызыңыз. Сіздің вегетариандық бөлігіңізді салыңыз, және сіз көмірсулардың жетіспейтінін байқамай қалуыңыз мүмкін.

Азиялық жасылдар

@lily_soutter_ тамақтану

Бұл азиялық аво, маринадталған және көгалдандырылған салат түскі ас қорабына өте ыңғайлы немесе оны кешкі асқа қосуға болады. Маринадталған имбирь, ұзын брокколи және дайындалған корольдік асшаяндардан дәмді де, пайдалы да болады. Толық рецепті мына жерден қараңыз.

Түтінделген балық еті

@libbylimon

Сізге жылы және жылы нәрсе керек пе? Бұл түтінді балықтың бұқтырмасы. Егер сіз балықтың жанкүйері болмасаңыз, оны күркетауық сияқты майсыз етпен ауыстырыңыз немесе вегетариандық болсаңыз, бұршақтарды жүктеңіз. Мұнда толық рецепт.

Иттер емес

@libbylimon

Біз бұл иттерді емес, диетолог Либби Лимонның Инстаграмдағы парақшасында кездестірдік, енді оларды өзімізді сынап көруге күте алмаймыз. Иттер емес вегетариандық қызылша M&S қол жетімді, бірақ сіз оларды сүйікті шошқа етіне оңай ауыстыра аласыз! Жаңа салат жапырағына хот-дог бұтасын салыңыз, сізде көміртегі жоқ қосымша ұпайлар болады.

Courgetti екеуін ал

@lily_soutter_ тамақтану

Courgetti емесбарспагетти орнына қолданылуы керек. Мұндай қуырылған вегетариандық лосось филе сияқты, өте пайдалы тағамға негіз ретінде пайдаланыңыз. Тааааастық.В

Cauli-Пицца

Біздікі / Pinterest

Ия, пицца шектеусіз емес - сіз пісіру кезінде ақылды болуыңыз керек! Бұл рецепт дәстүрлі пицца қамырының орнына гүлді қырыққабатты пайдаланады. Нәтиже? Глютенсіз, құрамында көміртегі жоқ және дәмді кешкі ас. Мұнда толық рецепт.

Шакшука

Дженн Косар / Unsplash

Шакшука - вегетериандық, дені сау және жақсылыққа толы қарапайым тағам. Жұмыртқалардағы ақуыздың арқасында ол толып жатыр. Әрине, біз қаймақ тілімін ішкенді ұнатамыз, бірақ егер сіз оған немқұрайды қарамасаңыз, онсыз жақсы.

Толтырылған бұрыш

қымбатты / Pinterest

Турецкамен толтырылған бұл бұрыш маңызды дәмді. Олардың құрамында құюды көбейту үшін аз мөлшерде күріш бар, бірақ егер сіз нөлдік көмірсуға (аз көмірсутектен гөрі) барғыңыз келсе, күрішті көкөніс баламалымен өшіріңіз. Сондай-ақ, егер сіз рецепт бойынша өте жұқа болғыңыз келсе, ірімшікті ұстап тұрыңыз немесе хош иістендірілген пакеттерге арналған жетілген шедеврді қолданыңыз.

Гүлді қырыққабат қуырылған күріш

Pinchofyum / Pinterest

Бұл вегетариандық және глютенсіз қуырылған күріш рецепті қырыққабатты көміртекті алмастырғыш ретінде пайдаланады және жасауға 15 минут уақыт кетеді. Рецептті одан да жақсарту үшін тауық еті немесе асшаяндарды қосыңыз.

Кешью тауықтары

талғампаздық парақша / Pinterest

Егер сіз кетуді қаласаңыз, онда бұл кешью тауық салатының қаптамалары - кінәсіз балама. Жақсы дәм беру үшін олар 30 минутқа жетпейді

Жалаңаш Буррито кубогы

біркелкі сенім / Pinterest

Бұл жалаңаш бурито ыдысын тоңазытқышта және талғамыңызда бар кез келген нәрсемен жасауға болады солай жақсы. Бұршақтарды немесе бұршақтарды күркетауық еті немесе сиыр еті тартылған етпен араластырыңыз, бұл сізге ұзаққа толады