Сауықтыру

Міне, диета мен жаттығу үстіртін басқан кезде не істеу керек


Азат адамдар

Сіз салмақ жоғалту үстіртіне тап болдыңыз ба? Сіздің көмірсутекті кесуге және сіздің жаттығуларыңыздың кестесіне сәйкес келетін барлық жаттығуларға деген адалдығыңызға қарамастан, сіз өзіңіз күткен нәтижені көре алмағаныңызды байқайсыз ба? Бұл құбылыс сіз ойлағаннан гөрі жиі кездеседі. Жалпыға ортақ Нью Йорк Science of Us журналы Ратгерстің кинезиология профессоры Шоун Аренттен жазықтарды психикалық және физикалық тұрғыда қалай шешуге болатындығы туралы бөлісуді сұрады.

Арент егер сіз прогресті көруді доғарсаңыз - «салмақ артпайды немесе салмақ жоғалтпайсыз» - деп, сіз үстіртке соққы жасадыңыз. Бұл кезде сіз өзіңізге екі сұрақ қоюыңыз керек. «Біреуі: көп жұмыс жасай аласың ба?» дейді. Бұл сіздің жаттығуларыңыздың ауысуын білдіруі мүмкін, өйткені өзгеріс денеңізді нәтиже көрсетуге мүмкіндік береді. Мүмкін сіз дұрыс тамақтануды ұнататын шығарсыз, бірақ бірнеше сағаттан кейін жаман нәрселерден бас тартуыңыз мүмкін. Егер сіз қайтып оралу үшін көптеген қадамдар жасасаңыз, мұны ескеру қажет. «Ал екінші: сіз тым көп жұмыс істеп жатырсыз ба?» дейді Арент. Егер сіз күтпеген жерден нәтижелерді көруді доғарсаңыз, бірақ жаттығуларыңыз бен дұрыс тамақтану жоспарыңызға берік болып қалсаңыз, сіз өзіңізді тым ауыр сезінуіңіз мүмкін.

Арент және оның командасы денеде не болып жатқанын анықтау үшін жүрек соғу жылдамдығын бақылауды және био маркерлерді қолданған кезде, сіз өзіңіздің қадамдарыңызды әр қадам сайын бағалай отырып, іздестіре аласыз - ақыр соңында сіз ненің жұмыс істейтінін және ненің екенін анықтай аласыз. емес. «Мен бағалау жүргізбейтін болсаңыз, сіз болжайсыз деген ұғымның үлкен жақтаушысымын» дейді Арент. Оның үш сатылы ұсынысы?

1. Өзіңізге мақсат қойыңыз

2. Жетістіктеріңізді бақылаңыз

3. Нәтижелерді көруді тоқтатсаңыз, реттеңіз

Осы үш нәрсені орындау сіздің дене жаттығуларыңыз бен тамақтануыңызға қалай әсер ететінін анықтауға көмектеседі. Өзіңіздің жетістіктеріңізді тіркеу үшін журнал жүргізіңіз, егер сіз бірден нәтиже көрмесеңіз, өзіңізге қиын болмаңыз. Егер бірдеңе жұмыс істемесе, оны өмір салтыңыздан тастаңыз және басқа нәрсе алыңыз. Жолыңды түзеп, алға ұмтылудан ұят емес.

Осы үш фитнес қолданбасының көмегімен мотивацияңызды арттырыңыз.