Сауықтыру

Бұл Меркурийдің ретроградтығы емес: міне, сіз осы көктемде «өшірулі» болуыңыз мүмкін

Бұл Меркурийдің ретроградтығы емес: міне, сіз осы көктемде «өшірулі» болуыңыз мүмкін



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Қалалық аутсайдерлер

Менің Нью-Йорктегі менің сиқырлы достарымның бір стереотипі: менің жаңа Лос-Анджелестегі үйім туралы: міне, астрологиялық белсенділік туралы біреуді тыңдау, ауа-райын талқылау сияқты әдеттегі нәрсе болып табылады. Соңғы бірнеше аптада менің ойым планеталық күштердің ойнайтыны туралы автоматты түрде ойлады. Шындықты айтсақ, егер сіз осы ойлау тәсіліне жазылсаңыз, бізге осы көктемде астрологиялық ұйытқы болғанын білесіз: Венера да, Марс та ретроградта болды. Бұрынғы қарым-қатынас ескі бітімді жақындастырады; екіншісімен, фантасты ұрады деді. Мұны білгенім менің ойымды көрсетеді.

Менің ішкі Нью-Йорктік адамым, менің ву-ву тұманынан арылуды және осы «өшіруді» не нәрсеге ықпал ететіні туралы нақты ғылымға назар аударуды, әрине, тым көп стресстен және тым аз ұйқылықтан күдіктенетіндігімді айтты. Белгілі болғандай, жылдың осы уақытында көптеген адамдарды мазалайтын өте кең таралған мәселе - мәселе көп адамдардың білмеуі немесе бұл туралы сөйлемеуі.

Нью-Йоркте болған кезімде (сонымен бірге Шығыс жағалаудағы қалыптасу жылдарым) мен қыс мезгілдерін аффективті ауытқушылықпен немесе SAD-маусымдық депрессияның жиі кездесетін түрімен өткіздім, әсіресе егер сіз өзіңізді мазалаған болсаңыз. уақытты метро, ​​жарық аз кеңсе және аяқ киім қорапшасы арасында бөліп, полярлық құйын сыртта қыжылдайды. Бұл менің секіріспен өтіп, мыңдаған шақырым қашықтықтағы күншығыс қаласына көшу туралы шешім қабылдаған себептерімнің бірі болды, және мен біраз уақыт бойы өзім күткендей мәңгі бақытты сезіндім.

Бірақ мен түсінбедім: SADВ - бұл қыс емес, немесе тіпті суық ауа-райына байланысты ауру. Серотонинді арттыратын күн сәулесі мен D дәрумені жетіспеушілігі маусымдық депрессияны күшейтуге тырысса да, оның басым бөлігі тек психологиялық сипатқа ие және біз өзгеріс үстінде болған кезде соққыға бейім.

«Қараңғы, қолайсыз қыс айларында депрессияға түсу оңайырақ түсінікті идея, SAD зардап шегушілерінің шамамен 10% -ы депрессияны көктемде немесе жазда бастайды, «деп түсіндіреді Хизер Силвестри, PhD, Нью-Йорк қаласындағы психолог. (Жазғы қайғы: бұл жай Лана Дель Рей әні емес.)

Неліктен екенін түсіну оңай емес, себебі кейбіреулеріміз жылдың қай мезгіліне қарамастан SAD-тің нақты себебін білеміз. «Маусымдық аффективті бұзылысты өзгертуге зиянды жауап ретінде түсінуге болады » Сильвестри дейді.В.«Жыл мезгілдерінің кез-келген өзгерісі оң өзгеріске көп мүмкіндік береді - нақыл сөз» таза шифер «- дегенмен, монетаның екінші жағы - өзін-өзі қорлау мен үмітсіздік үшін үлкен мүмкіндік болып табылады. өзі немесе перфекционистік бағытты ұстанатын адам маусымдық өзгерістерге байланысты қиындықтар үшін үлкен тәуекелге баруы мүмкін ».

Бір қызығы, мен шын мәнінде жылды нақты позитивті жазудан бастадым - мен тек белгілі бір уақыт кезеңі үшін ғана емес, ақпан айынан бастап және одан тыс уақыттағы жаттығулармен айналыстым. Мен өзімнің әлеуметтік өміріме қажет жүктемемен күресуге уақыт таптым. Саяси ахуал қаншалықты күйзеліске түскен болса, мен наразылық акциясына қатысып, басқалармен айналысуды белсенді сезіндім. Бірақ содан кейін наурыз соғып, бір нәрсе тепе-теңдіктен шықты.

Мен бұл серпінді жалғастыру үшін қысымның күшейе түскенін сездім. Көктемнің келуі және оның энергияның сергітетін ауысуы, мен өзімді теңестіруге тырысқаннан гөрі, қуаттан гөрі, тұншығып қалды. Мен жеңіл автокөлік апатына ұшырадым, бұдан жаман емес екеніне ризашылығым болмаса, зақымдануды және сақтандыруды басқарудың бас ауыруы психикалық басымдыққа ие және мені басты назарымда ұстайтын нәрселер, мысалы, жұмыс жасау және уақытты жұмсау сияқты. достарыммен жолда құлап бастадым.

Мұның бәрін бір уақытта ұстап тұру үшін жай ғана қысым психикалық жағынан физикалыққа және артқа қарай реакцияны тудырды. Ұйқысыздық қатты күшейе түсті, бұл мені тұрақты және қатал етіп жіберді, және бұл маған ешқандай қосымша стрессті жеңуге мүмкіндік бермеді. Мен өз терапевтіммен сөйлескеннен кейін, менің белгілерім Сильвестри айтқан бірнеше белгілермен сәйкес келгенін, мен нені ойнағанымды біле алатындығымды айтпағанда, бұлай болмады. Бақытымызға орай, маған тек осы маусымдық өзгеріс туралы келіссөздер жүргізу үшін өзімнің қысымымды анықтау керек болды.Мен өзіме өмірімде болып жатқан барлық жағдайларға көңіл бөлу керек деп айттым және дауылды жеңілдетіп, оны еңсеруге рұқсат бердім. Тұман тез тарады, мен жылдың осы сүйкімді уақытын тамашалауға қайта келдім.

Мен дәл осындай мәселемен айналысқанымды қалай білуге ​​болады?

Бұл өзіңіздің сезімдеріңіз туралы ойлау сияқты қарапайым (және күрделі), бірақ кейбір басқа белгілерді ескеру керек. «Психологиялық және эмоционалды белгілерге әдетте тәбеттің өзгеруі, ұйқының өзгеруі, шоғырланудың қиындығы, әдетте ұнайтын іс-әрекетке анедонияның немқұрайдылығы, амотивациясы және депрессиялық көңіл-күй жатады», - дейді Сильвестри. «Егер сізде осы белгілердің кез-келгені кез-келген мезгілде басталса, сізді жылжытатын жылдың осы уақыты туралы білуге ​​және өзгеріске қарсы тұру стратегиясын жеңіп шығу репертуарыңызды жақсартуға тырысу керек».

Ол арқылы жұмыс жасаудың қандай жолдары бар?

Азат адамдар

1. Белсенді бол

Сіз қалай және неліктен жетістік екенін өзіңіз біліп алғаннан кейін, айтпақшы, сізде жыл мезгілдері мен жылдарда SAD-ны болдырмауға арналған құралдар бар. Сильвестри: «Сіздің көңіл-күйіңіз қолдауды іздеуге және алдын-ала белсенді болуға жеткілікті уақыт ішінде түсіп бара жатқанын мойындау пайдалы» дейді Сильвестри.

2. Көңіл-күйіңізді көтеретін күнделікті іс-әрекеттерді жоспарлаңыз

«Бұл құрылымды қажет етеді» дейді Сильвестри, медитация, интуитивті тамақтану және «тұрақты, қалыпты жаттығулар» сияқты жұмыстар маусымдық блюзге қарсы тұрудың кілті екенін айтады.

3. Сыртқа шығыңыз

Көшеде уақытты өткізудің көңіл-күйді арттыратын әсері сөзсіз: Зерттеулер көрсеткендей, күн сәулесі біздің бақыт гормонын, серотонинді, сезінуді күшейтеді, ал сыртта серуендеу біздің кортизол деңгейін және қан қысымын төмендетеді.

4. Есіңізде болсын, соңында бұл тек жаңа маусым

Бұл табиғат емес, уақыттың бомбасы емес! «Саналы түрде маусымдағы өзгерісті пайдалы өзгерістер жасаудың қажеті емес, мүмкіндік ретінде қарастыруға тырысыңыз» дейді Силвестри. Мен бұны менің мантра ретінде қабылдайтын боламын.