Сауықтыру

FYI: Ғылым сіздің тамақтану уақытыңызды 90 минутқа созу салмақ жоғалтуға әсер етуі мүмкін дейді

FYI: Ғылым сіздің тамақтану уақытыңызды 90 минутқа созу салмақ жоғалтуға әсер етуі мүмкін дейді


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

@chiandchill

100% шыншыл болу үшін, біз қашан тамақтануымыз керек және болмауы керек деген кеңестен толықтай бас тарттық. Біріншіден, әркімнің әр түрлі тәртібі, әр түрлі күнделікті міндеттері, өмірі әртүрлі. Сондықтан сағат сайын тамақтану уақытын белгілеп, оларды «дұрыс» немесе «дұрыс емес» уақыт деп санау біршама қиын. Біздің денемізге тән құбылыстар мен нәзіктіктерге назар аудару (біздің күнтізбеміз не істейтіні және не бермейтіні туралы айтпағанда) тамақтанудың ең жақсы әдісі деген идеяның артында тұрмыз, бірақ сонымен бірге денсаулық пен сауықтыру сияқты тақырыптарды зерттеуді елемейді. (салмақ жоғалтуды қамтуы мүмкін) қадағалау болуы мүмкін. Сондықтан біз аз уақытты және тамақтануды жеңілдететін салмақ жоғалту әрекеттеріне әсер ететін жаңа зерттеулерге құлақ түрген кезде бізді қызықтырды. Әрине, тестілеу топтары кішігірім және қысқа мерзімді болды, оң нәтижелер уақыт сынағына ие бола ма, жоқ па, соны білу үшін көбірек тестілеу қажет, бірақ соған қарамастан бізді таңғалдырады.

Біріншіден, дәлелдер біздің күндегі ең үлкен ас - таңғы ас, ал ең жеңіл - кешкі ас болу керек деген пікірді қолдайды. (Түскі ас бір жерде түседі.) Уақытқа созылған зерттеулерге сәйкес, тамақтану уақыттары бұл гормондардың дұрыс реттелуіне, ұйқы режиміне және қандағы қант деңгейіне қосымша салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін. (Алайда, шайтанның қорғаушысын ойнау үшін, кейбіреулер түнде тағы да жақсы тамақ ішсеңіз, жақсы ұйықтайсыз дейді, бұл ақыр соңында эксперимент пен денеңізге не ұнайтынын анықтайды).

Күнделікті калориялардың бірдей мөлшерін бергенде, NBC: «Үлкен ас ішетіндер үлкен кешкі ас ішушілерге қарағанда салмақ жоғалту мөлшерін екі еседен көп сезінді, және 12 апталық зерттеудің соңында триглицеридтер деңгейінің жақсарғанын және Таңертеңгілік ас ішетін топта күн ішінде инсулин деңгейі жақсы болды ».

Сонымен қатар, жаңа зерттеулер пирамида тәрізді тамақтануға деген көзқарасты (күндізгі уақытта жүктеу және соңына дейін жеңілдету) ұйқыны жақсарта түседі, бұл өз кезегінде бізді бақытты және сау адам ете алады. Өмір шеңберіне келетін болсақ, біздің денсаулығымыз бен денсаулығымызға қандай байланыс жоқ?

Әрине, үзіліссіз ораза ұстау (бұл даулы - оны ұнатады немесе жек көреді), егер сіз салмақ тастауды мақсат етсеңіз, уәде берді. Бірақ соңғы статистика көрсеткендей, сіздің түзетулеріңіз қатты болмауы керек. Жоқ; таңғы асты 90 минутқа кері қайтару кейінірек әдеттегіден гөрі, 90 минуттық кешкі асқа қарағанда ертерекАқыр соңында, масштабты өзгерте алады.

«Уақытша шектелген тамақтандыру - бұл үзіліссіз оразаның бір түрі туралы зерттеулер де перспективалы болып табылады» дейді NBC. Осы зерттеуге сәйкес, жоғарыда келтірілген түзетулерді енгізуге нұсқау берілгендер қалыпты жұмыс кестесімен айналысқандарға қарағанда дене майының мөлшерінен орташа есеппен екі есе көп жоғалтады. Сондай-ақ маңызды: екі топқа «бекітілген» уақыт аралығында қалағанын жеуге рұқсат етілді. Сондай-ақ,В.маңызды ма? Таңертеңгілік және кешкі ас ішкен топ бұл ұзаққа созылатын жаттығу сияқты сезінбеді. Әйтсе де, кез-келген диета - сенімсіздік.Шындығында, жартысынан көбі (57%) бұл ұзақмерзімді болмайтынын айтты. Ике.

«Біздің әдеттегі тамақтану режиміміздің кешкі уақыттағы ең үлкен тамақпен таңертеңгілік (егер тамақтана алмайтын болса), біздің тез қарқынмен өмір сүруімізге (түнгі тамақтану мен жеңіл тамақтануға дейін ұзақ жұмыс істейтін және жұмыс істейтін) қосылатыны туралы ойлану қызықты. денсаулығы мен салмағының нашарлауына әкеледі »дейді Саманта Кассетти, RD. «Мен сондай-ақ таңертеңгі және күндізгі ультра жеңіл тамақтану режимі аштық пен құмарлыққа, сонымен қатар өздігінен проблема тудыратын зиянды тарифке шамадан тыс тамақтануға алып келді.

«Біздің ағзамыз тәулік бойғы өмір сүретін тамақтану мәдениеті үшін ең жақсы деңгейде жұмыс істейтін етіп көрінбейді. Менің тәжірибем бойынша, ұйқыға дейін ағзаңызға қорытуға мүмкіндік беру жақсы тәжірибе. сіздің соңғы тамағыңыз немесе тағамдарыңыз сіз кірерден бірнеше сағат бұрын. Егер сіздің жүйеңіз түнде кешке тамақтана бастаса, бұл ұйқы кезінде пайда болатын ағзадағы процестерді бұзуы мүмкін, бұл гормондардың бұзылуына және артық тамақтануға және салмақтың өсуіне ықпал ететін басқа да теңгерімсіздіктерге әкелуі мүмкін. «

Ұшып кету? Кассеттидің айтуы бойынша (және зерттеулерді қолдаудың көптігі) тамақтану уақытында тәжірибе жасау пайдалы болуы мүмкін. Әрине, бұлай болмауы мүмкін, бірақ тұтастай алғанда, күніңізді ақуызға, пайдалы майларға және талшыққа толы қанағаттандырарлық тамақтан бастағаныңыз қандағы қантты тұрақтандырады (жұмыстағы сол кездегі аз уақыт үшін) және денсаулығы нашар адамдарға қарсы тұруға көмектеседі. кейінірек тариф. (Біз күнді сау таңғы аспен бастайтынның пайдасы туралы таласқан диетологпен ешқашан сөйлеспеген едік.)

Егер сіз өз мүмкіндігіңізді сезінсеңіз, сіздің кестеңіз бойынша шынайы сезінсеңіз, кешкі ас ішіп көріңіз, түнде бөліктеріңізді арықтап, гриль тауық еті, омегаға бай балықтар, бұршақ дақылдары сияқты майсыз, қоректік заттарға бай опцияларды қолданыңыз. барлық көкөністер.

Келесі қадам: Осы қарапайым өзгерістер маған өмірімнің ең жақсы түріне енуге көмектесті