Сауықтыру

GIF Fit: менің үйдегі барреттік жаттығу, Линдсей Эллингсон


Ей, Берди сұлулар! Тағы бір толық дене жаттығуларына дайынсыз ба? Өткен аптада мен сізге бес минуттық йога режимін көрсеттім. Осы аптада мен сізге үш В-ті қалай атаймын: баланс, бицепс және барр! Мен 3 жастан бастап билеп жүрмін; Мен хоккейден бастадым және колледждегі би командасында республикалық жарыстарға дейін бардым. Бұл жарылыс болды! Енді мен ас үйдегі барстолға сүйене отырып, балет баррасы мен йога мен сергіту жаттығуларында мені биші-денелік формада ұстауға тырысамын. Мен бүкіл әлемде модельдеумен және Wander Beauty-тің негізін қалаушы ретіндегі рөліммен, мен, көптеген әйелдер сияқты, бұрынғыдан гөрі бос емеспін! Сонымен, мен қай жерде болмасам да, фитнесті өз күніме сай келтірудің шығармашылық жолдарын таптым. Бұл үш жаттығу мені сергітеді. Жай ғана орындықты және екі салмақты ұстап, өзегіңізді ашуға дайын болыңыз!

Дженна Пеффли

Баланс

Бұл теңдестіретін поза - денеге арналған тонер, және ол келесі жаттығулар үшін керемет қыздыру қызметін атқарады. Мен мұны таңертең жасағанды ​​жақсы көремін - бұл күнді бастауға өте жақсы әдіс. Тепе-теңдікке баса назар аудару сіздің ақыл-ойыңызды тазартуға көмектеседі, сондықтан бір уақытта жаттығу жасаудың жақсы тәсілі.

1. Бойыңыздан тұра бастаңыз, аяқтарыңыз жамбас қашықтығынан алыс, тізелеріңіз жұмсақ.

2. 90 градусқа бұрыш жасау үшін, бір тізеңізді жамбасыңызбен жоғары көтергенде өзегіңізді өртеп жіберіңіз.

3. Білегіңізді тартып, аяғыңызды ішкі жамбасыңызға тік қойыңыз.

4. Қолдарыңызды дұға етіп, баяу көкке қарай созыңыз.

5. Балансты әр тарапқа сүйене отырып тексеріңіз. Екі жағынан бірнеше дем алыңыз.

6. Бұл позаны келесі деңгейге шығару үшін екі саусағыңызбен бас бармағыңызды ұстап, аяғыңызды бүйіріңізге қарай созыңыз. Мұнда бірнеше дем алыңыз.

7. Қарама-қарсы жақта қайталаңыз

Дженна Пеффли

Barre Booty

1. Балет барресі ретінде орындықтың немесе штанганың артқы жағын пайдаланыңыз. Саусақтарыңыздың ұшын жоғарыға тигізіп, оның артында бірнеше дюйм тұрыңыз.

2. Бір аяғыңызды артқа қарай созғанда, иығыңызды төмен қаратып, кеудені көтеріп, өзекшеңізді және жамбастарыңызды төртбұрыш етіп қойыңыз (француз тілінде «созылған» дегенді білдіреді).

3. Сол жерден аяғыңызды бақыланатын түрде көтеру және түсіру үшін глуталарды қолданыңыз. Пішініңіз ауыса бастағанға дейін мүмкіндігінше биікке көтеріңіз.

4. Саусақтарыңызды бағыттаңыз және екі жағынан 20 репл үшін глуттарыңызды қысыңыз. Аяғыңызды қозғалыстың төменгі жағына қоймауға тырысыңыз.

5. Әрі қарай, сіздің арқаңызды үстелдің үстіне тегіс етіп (тізбектелген немесе дөңгелектелмеген) етіп шынтаққа төмен түсіріңіз.

6. Қалған формаңызды сол күйінде сақтаңыз және дәл сол күйде бастаңыз.

7. Аяқыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, жамбастарыңызды төртбұрыш ұстап тұрып, төменгі жағында демалмай, оны баяу төмен түсіріңіз. (Бұл өзгеріс сіздің жарықтарыңызға тереңдей түседі.)

8. Әр тарапта 10 рет айналысыңыз.

9. Бүкіл тізбекті үш рет қайталаңыз.

Дженна Пеффли

Бис және Трис

1. Екі жарымнан бес фунтқа дейінгі салмақтарды қолдана отырып, мен өзімнің салмағымды, омыртқаны түзу және тізе жұмсақ етіп стенд үстінде жаттығулармен бірге жүремін. (Салмақ жұбы керек пе? Күштің білек / білекке арналған салмағын қолданып көріңіз, $ 18.) В

2. Қолдарыңызды көкке, иықтарыңызды төмен түсіріп, босаңсудан бастаңыз.

3. Сіздің шынтағыңызды құлақтарыңыз бен иықтарыңызға жақын ұстай отырып, салмағыңызды мүмкіндігінше бастың артына түсіріңіз. Содан кейін бастапқы позицияға жоғары көтеріңіз.

4. 10 рет жасаңыз.

5. Әрі қарай, омыртқаңыз бен мойныңызды туралап, орындыққа ауысыңыз. Салмағыңызды өкшеңізге ауыстыру кезінде денеңізді дұрыс бұрышқа қоюға тырысыңыз. Аяқтарыңызды (аяқтарыңызды емес) тізеңізді жоғары ұстаңыз және қосымша квадрат, тарамыш және жалтырақ жаттығулар үшін мүмкіндігінше тереңге қарай секіріңіз!

6. Қолдарыңызды 90 градус бұрышқа бүгіңіз.

7. Сіздің шынтағыңыздан қолдарыңызды артқа созыңыз. Оларды жерге параллель етіп алуға тырысыңыз.

8. Қолдарыңызды бастапқы қалпына келтіргенде шынтағыңызды қысып ұстаңыз. 10 рет жасаңыз.

9. Қолдарыңызды созып, созу үшін бүкіл тізбекті үш рет қайталаңыз.

Менің келесі фитнес GIF жиынтығым келесі аптада қандай болатынын болжай аласыз ба? Төмендегі болжамдарыңызды аударыңыз және білу үшін қайта тексеріңіз!

Сән несиелері: В Тропикалық Берридегі йогадан басқа ($ 77), йогладан классикалық йогадан басқа ($ 77)