Сауықтыру

Психолог қиындықты позитивті ойлау арқылы түсіндіреді


Қалалық аутсайдерлер

1939 жылы Ұлыбритания үкіметі Екінші дүниежүзілік соғысқа дейін адамгершілік рухын көтеру үшін «Сабыр сақтаңыз және ұстаңыз» деген сөзді ойлап тапты. Жетпіс бір жыл өткен соң, екі дүкен дүкенінің иелері ескі қорапта «Ұстап ұстаңыз» деген түпнұсқалық плакатты қайта тауып алып, өз дүкеніне іліп қойып, соншалықты көп назар аударды, сондықтан олар өз плакаттарын шығарып, сата бастады. Басқа компаниялар костюмді ұстанды, және бүгінгі күні «сабырлы бол» және басқа да әйнектерге толы пікірлер танымал Pinterest жемі ғана емес, сонымен қатар адам мінез-құлқының қажеттілігі болды. Америка Құрама Штаттарында позитивті ойлаудың мәдени оспауы өзін-өзі көмекке арналған кітаптардың жетістігінен бастап, «ересектердің бояуы» кең таралған үрдісіне дейін бәрінен көрінеді. Бірақ психологтардың пікірі бойынша позитивтіліктің дұрыс шегі бар және біз мәдениет ретінде біз сол жолдан өттік, сол жолдан өттік.

"Біз өзімізді қаншалықты бақытты сезінеміз немесе көрінетініміз - бұл мәдениетте жетістікке жетудің бір әдісі, бұл тауарға ұқсас, «деп түсіндіреді психолог Джон Уильямс, Ph.D., Калифорния алаңдаушылығының негізін қалаушы.» Тек жақсы уақытты өткізбесек те, фотосуреттерге қалай күлімсіреп қарайтынымызды қараңыз. «Кварц бұған дейін хабарлаған болатын. жыл, бақыт шынайы ма, жоқ па, барлық жерде азық-түлік дүкенінен бастап жұмыс орнына дейін айналды. «Көптеген компаниялар жалған емес, қызметкерлердің бақытты болуын қамтамасыз етуге тырысады» дейді Кварц «қара жағына» сілтеме жасай отырып. позитивтілік », бұл жерде сезімдер адамның органикалық тәжірибесін пайдаланудың өнімі болады.

Әрине, өмірде бақыт болғанын қалаймын. «Бақыт бізді жақсы сезінеді», Чикагода лицензияланған клиникалық психолог және отбасылық терапевт Мэтью Хефферон, PsyD ұсынады. «Дәмді тағам, жылы от немесе жақын адамның құшақтары жақсы сезінеді». Алайда, шын позитивтілік және қысым әрқашан позитивті болу екі түрлі нәрсе. Психологтар біздің қоғамда бұл қысым күшейіп жатқандығымен келіседі.

«Мұның бәрі» позитивті деп санайтын «іс адамның өмірін бақытқа бөлейтін сияқты», - деп түсіндіреді Пег О'Коннор, Ph.D, Rehabs.com сайтындағы Pro talk сарапшысы. «Бұл негізгі нәрсе сияқты. «бұл жай ғана өз көзқарасыңызды өзгертіңіз, бетіңізге күлімсіреңіз, сонда бәрі жақсы болады» деген сенім ». Бірақ О'Коннор айтқандай және басқа сарапшылар келіскендей - мәңгілік бақыт ақылға қонымды үміт емес. «Біз нәсілдік, жыныстық, діни және басқа да қысымшылықтың кең таралған әлемінде өмір сүріп жатырмыз. Бұл құрылымдық шындықтар адамдарды әр түрлі жолмен тоздырады» дейді ол. «Көптеген адамдар үшін тұрақты бақыт қиын болмайды».

Сонымен, позитивтілікке бейімділік бұл қалай пайда болды, ол бізге қалай жасырын түрде әсер етеді және оны қалай түзетуге болады? Психологтардан позитивті ойлау проблемасы туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Осының бәрі «позитивті деп ойлаймын» деген іс адамның бақытты болуын толықтай басқаратын сияқты.

Позитивтіліктің кодификациясы

Бақытты сезіну үшін алдымен түсіну керек американдық позитивтілікке қалай қарады. Бір қызығы, Хефферон бізді кінәлайтын капитализм бар дейді. «Әлеуметтік және бірлескен түрде бақытты ең жоғары құндылық деп талап етуге итермеленген, өйткені бұл техникалық және өнімділікті арттырады» дейді ол. Бұл туралы зерттеу когентті. «Бақытты жұмысшылар, бақытты отбасы мүшелері және бақытты адамдар көбінесе жемісті, сүйіспеншілікке толы, бейбіт және заңға бағынышты», - деп Хефферон айтады. Бірақ американдық мәдениет ақша табуға негізделгендіктен, корпорациялар бұл білімді алып, оны өзіне-өзі көмек беретін кітаптар, медитация сабақтары және «сабырлы бол» плакаттар түрінде бізге сатып жіберді. Басқаша айтқанда, соңғы үш онжылдықта немесе бақыт коммерциялық мақсатқа айналды.

Бірақ үлкен бизнес жалғыз фактор емес. Елена Одесскийдің айтуынша, PsyD, психолог және автор Сізді тоқтатар уайымды тоқтатыңыз, Психиатриялық зерттеулердің өзі позитивтілікке деген мәдени ізденіске өз үлесін қосты (мақсат болмаса да). «Бұл салада психология депрессияны зерттеуден бақытты зерттеуге көшті. Осы прогрестен кейін біз бақытты болуға және өзіміздің бақытты деңгейлерімізді салыстыруға қысым жасай бастадық», - дейді ол. Күрделі, бірақ шынайы, Американдықтардың бақытқа жету жолында ғылыми зерттеулер, тауарлық сипаттағы өзгерістер және әлеуметтік қысымның бәрі маңызды рөл атқарды.

Шынайы емес үміттер

Позитивті ойлау проблемасы көңілді қолдайтын кофе-позициялардан гөрі тереңдейді. «Біз қоғам ретінде жағымсыз сезімдерге шыдамсыздық таныта бастадық, - дейді психиатр Саманта Boardman, MD, оң рецепт бойынша. «Біз жүрек ауруын, қайғы-қасіретті, жоғалтуды патологиялаймыз және кейде өзін жаман сезінудің табиғи және адами тәжірибенің бір бөлігі екенін ұмыттық». Лицензияланған психолог, Ph.D докторы Нэнси Сакар Сидху түсіндіргендей, бұл әдет жүздеген жылдарға созылады. «АҚШ мәдениетіне оның пуритандық тарихы біздің сезімдерімізді сақтап, оларды талқыламауға қатты әсер етеді» дейді ол.

«Біз кейде өзімізді жаман сезіну табиғи және адамның тәжірибесінің бөлігі екенін ұмытып кеттік».

Бүгінгі таңғажайып қуанышты теледидарлық жарнамалар мен жарнамалық әлеуметтік медиа жазбаларын қосыңыз, және біздің теріс пиғылымыз тек жоғарылайды. «Бұл шындыққа жанаспайтын үміттер мен біздің эмоцияларымыздың күрделілігін жоққа шығарды», - дейді Сидху. Қайғы-қасіреттің алғашқы белгісінде біздің импульс - бұл басқаларға (және өзімізге) бұл болып жатқан жоқ деп сендіру үшін оны басу, дәрі-дәрмекпен емдеу немесе әлеуметтік желілерде позитивтілік орнату. «Менің ойымша, бұл біздің қазіргі өмірімізді тез түзету әлемімен байланысты», - дейді Boardman. «Біз барлық салаларда, соның ішінде психикалық денсаулықты тез арада қанағаттандыруды талап етеміз».

Бұл бақытқа ұмтылу керек емес деген сөз емес. Бірақ психологтар бізді 100% бақытсыз жағдайға жету және солай болу - ақылға қонымды мақсат деген ойды қайта қарауға шақырады. «Егер адам «бақытқа ұмтылуды» «бақыттың талабына» қарай өзгертсе, онда жағдай түбегейлі өзгеруі мүмкін«дейді Хефферон.» Кез-келген адам эмоционалды түрде ұстауға болмайтын нәрсені ұмтылу арқылы нашарлайды. «

Біз басқара алмайтын нәрсені қабылдау

Адамның жай-күйі, меланхолия, бұл біздің тауарларымыз бен көңіл-күй тақталары көтермелейтін позитивтілік деңгейін тұрақтандыру үшін жасалынған емес. «Өзін-өзі сезінуге тырысу денсаулыққа зиян емес, және ештеңені сезінбеуге тырысу керек», - дейді Хефферон. «Бақытты болуға немесе басқаларды үнемі бақытты болуға мәжбүрлеу - бұл біздің биологиялық, неврологиялық құрылысқа қарсы тұру. Бұл сөзсіз әрі қарай үмітсіздік тудыратыны сөзсіз ».

Хефферон түсіндіргендей, біздің табиғи эмоцияларымыз дәл солай «жүре береді»; сезімдер техникалық жағынан ағзадағы химиялық және гормоналды реакциялардың нәтижесі болып табылады, олар әрдайым ұтымды бола бермейді, оларды табиғи түрде басқару мүмкін емес. Сонымен қатар, көптеген психологтар жеке тұлғаның позитивтілікке немесе негативтілікке деген табиғи бейімділігі спектр бойымен түсетіндігімен келіседі. «Кейбір адамдар бақыт пен оптимизмге бейім», ал басқалары пессимизм мен қараңғылыққа бейім. Бұл екі санаттың ішінде градациялар бар «, - деп түсіндіреді О'Коннор. Табиғатқа пессимистік көзқараспен қарайтын адамдар үшін қоғамның «позитивті ойлау» деген үлкен қысымы «сол қолмен жасалған ересек адамның кенеттен тек оң қолын ғана қолдануға тырысқандай сезінуі мүмкін»«дейді ол.» Енді оларды жақсы жаза алмағандары үшін кінәлаңыз, олар өздерін де кінәлайды. «Бұл жай ғана ақылға қонымды емес.

Қалалық аутсайдерлер

Теріс эмоцияларға жақсырақ көзқарас

Қанша шабыттандыратын тырнақтарды қайта тіркегеніне қарамастан, олардың эмоцияларына қосқышты ауыстыра алмаса да, «бұл сезімдердің қарқындылығы, мағынасы мен ұзақтығы» деп өзгертуге болады »дейді Хефферон. Басқаша айтқанда, сіздің шынайы эмоцияларыңызды мойындау өте маңызды және сіз жасағаннан кейін сіз оларға қалай әрекет ететініңіз туралы стратегиялық бола аласыз.

"Эмоционалды сау адамдар туралы аңыздардың бірі - олар жағымсыз эмоцияларды сезінбейді қайғы немесе ашу сияқты «, - дейді Boardman.» Негізгі айырмашылық - бұл эмоционалды сау адамдар теріс эмоцияларға көңіл бөлмейді немесе оларды қабылдауға мүмкіндік бермейді. Керісінше, олар оларды өздерінің пайдасына пайдаланады - перспективаны ұсыну және алға жылжу үшін оларға жағдайды жеңуге көмектесу. «Мысалы, адам жұмыстан босатылуды» емес, мүмкіндік ретінде қарастыруды «таңдауы мүмкін. жеке сәтсіздік », - дейді Уильямс.

Мұның бәрі теріс эмоциялар бізді сендіргендей жаман емес деп айтуға болады - олар таза бақыт мүмкін емес мақсатқа қызмет етеді. «Олар бізге сұрақ қоюды, уәждемені қайта қарауды және жаңа мақсаттарды қабылдауды еске салады» дейді Boardman. Олар бізге өмірде маңызды өзгерістер жасауға, жаман әсерден аулақ болуға көмектеседі және өмір сүру үшін өте маңызды. «Шынында да, жағымсыз эмоцияларды ақылмен қолдану үміт пен жаңа мүмкіндіктер тудыруы мүмкін», - деп қорытындылады Boardman.

Сонымен, келесі жолы сіз қайғы-қасіреттің, стресстің немесе сенімсіздік сезімін сезінсеңіз, өзіңізге басқа «тыныштық» журналын сатып алмаңыз және жақсылыққа үміт артпаңыз. Оның орнына «эмоциямен жүріңіз және оның бұрыштарына салыңыз - бұл эмоционалды өрескел деп ойлаңыз«дейді О'Коннор. Егер сіз өзіңізді клиникалық депрессия сияқты бірдеңе сезінсеңіз, О'Коннор емдеу қажеттілігін анықтау үшін MentalHelp.net сияқты дереккөзді қолдануға кеңес береді. Американдық капитализм сізді қолдамаса да, кәсіби маман психологтар (және Берди командасы) міндетті түрде жасайды.

Сіз «позитивті ойлау» қысымы туралы не ойлайсыз? Төмендегі түсініктемелерде дыбысты өшіріңіз!