Сауықтыру

10 минуттық таңертеңгілік жаттығу сіздің күніңізді күшейтуге арналған

10 минуттық таңертеңгілік жаттығу сіздің күніңізді күшейтуге арналған



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Таңертеңгілік жаттығулар теория жүзінде жақсы естіледі, бірақ дабыл сізден бір сағат бұрын сөнгенде, сіз кенеттен жаттығудың барлық артықшылықтарын ұмытып, миыңыз арманға айналады. Сондықтан біз сіздерге түнгі жаттығу залының барлық артықшылықтарын алуға көмектесетін ымыраға келуді шештік, бірақ бар болғаны 10 минут ішінде және өз үйіңіздің жайлылығынан. Джон Роули, сертификатталған жеке жаттықтырушы, ең көп сатылатын автор және ISSA сауықтыру директоры, сіздің денеңіздің қозғалуы және жүрегіңіздің соғуы үшін ешқандай жабдық (немесе спортзалға мүшелік) қажет емес 10 минуттық жаттығуды жинады.

Мұның қалай жасалғанын көру үшін айналдырыңыз!

Жүрек соғу жылдамдығын көтеріп, бүкіл денеңізді жылыту үшін 45 секундтық секіруден бастаңыз

30 секунд итеру арқылы қолдарыңыз бен өзегіңізді нысанаға алыңыз. Кеңес: «қолдарыңызды иығыңыздан сәл кеңірек ұстап, денеңізді түзу ұстаңыз».

Сіздің абсцессіңізбен жұмыс істеу үшін бір минуттық велосипедпен жүріңіз. Кеңес: Ђ Қолыңызды басыңыздың артына тигізбеңіз. Басыңызды, иығыңызды және үстіңгі жағыңызды көтеру үшін абсцесс бұлшықеттерін тартыңыз

Аяғыңызды күйдіріп алу үшін қабырғаға отыруға бір минут уақыт бөліңіз. Кеңес: «еденге параллель ұстай отырып, тізелеріңізді бүгіңіз»

Жүректің тағы бір тез жарылуы үшін альпинистерден 30 секунд жасаңыз. Кеңес: «шынтағыңызды абайлап сақтаңыз»

Содан кейін, әр аяғыңызға 30 өкпе жасаңыз, кезекпен кезектесіп жүріңіз. Кеңес: «Өкпеден шыққан кезде, еденге параллель болғанша тізеңізді бүгіңіз»

Тақтаны бір минут ұстаңыз. Кеңес: «өзегіңізді байлап, денеңізді тік ұстап, басын жоғары ұстаңыз»

Тағы 30 секунд басу үшін тақтай қалыпта болыңыз

Аяқтар қабырғаға тағы бір минут отырады

Бір минуттық бурпис кеудеге, қолыңызға және аяқтарыңызға бағытталған. Кеңес: ЂӨте жылдам жүрмейтіндігіңізге көз жеткізіңіз. Денеңізді басқарып отырыңыз »

Сіздің абсцессіңізді соңғы рет бір минуттық жаншып отырыңыз. Кеңес: «Сыну - бұл толық отыру емес. Бұлшық еттеріңізді қысып, иық пышақтарын еденнен шығарыңыз »

Кардионы соңғы жару үшін 30 секундтық жоғары тізе аяқтаңыз. Кеңес: «тізеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысыңыз»

В.

Сіз таңертең 10 минуттық қуаттандыратын жаттығуды жасайсыз ба? Төменде бізге айтыңыз!