Сауықтыру

4 Теріңізге сау жылтыр беретін дене созылымдары

4 Теріңізге сау жылтыр беретін дене созылымдары


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Қыздар ұжымы

Мен бала кезімде коксиумды бүлдірдім, демек, мен орындықтарда отыра алмаймын немесе белгілі бір жаттығулар жасай алмаймын, және кеңседе менің үстелім бар. Бұл ауыр және тітіркендіргіш. Мен тұрақты түзетуді тауып жатқанда, мен Suzanne Wylde-ді, Moving Stretch-ті жасаушыны көрдім. Оның емі, серуендеу массажы және белсенді созылу, миофассиялық босату деп аталады, менің ауыруымды жеңілдетуге көмектеседі. Бұл сонымен қатар керемет стресстен арылтады - ол менің арқамды сындырып, бұлшық еттерді созады, мен өзімді эфирде жүргендей сезінемін.

Емдеудің мақсаты - бұлшық еттерімді қоршап, жүретін фассияны созу және босату. «Фассия - үлкен тор немесе шоқ тәрізді», - дейді Уайлд. «Бұл сіздің бұлшықеттеріңізге арналған тіреу тәрізді. Жас адамдарда фассиядағы талшықтар ұқыпты, бірақ ескі немесе отырықшы адамдарда ол үлкен шатасуға түседі.»

Сонымен дене созылуы сіздің бетіңізге қалай әсер етеді? «Фассия бүкіл денені айналып өтіп, бетіндегі бұлшықеттерді денеңіздің бұлшықетімен байланыстырады. Қимылмен созу кезінде біз бетті тікелей созбаймыз, керісінше жасарып, бетке қарай тартатын фассияны босатады. Фассияны соза отырып, біз бетті көтеріп, жасартып, тондай аламыз және тіпті жарқырай аламыз. Бұл жерде екі аяқтың созылуы болса да, бізбен бірге жүріңіз! Олар тұлға үшін керемет «, - деп түсіндірді Уайд. .

Мен Вилдеге коксикс ауырсынуын жеңілдету үшін барған кезде, 60 минуттық сеанстан кейін менің бетім жарқырап көрінетіні жағымды әсер болып табылады. Мен Уайльден бетіңізді көтеретін сүйікті денесімен бөлісуді сұрадым. Оның сүйікті қимылдары үшін айналдыруды жалғастырыңыз.

Фассияңызды дұрыс босатқаныңызға сенімді болу үшін мына қарапайым нұсқауларды орындаңыз: «Бұлшық еттер қозғалыс кезінде үздіксіз қозғалуы керек. Біз аяқтарын созбаймыз және біз ешқашан ауырмаймыз», - дейді Уайлд. «Сонымен қатар, физикалық мүмкіндігімізді шаршамай, максимумның 50% -дан 70% -ына дейін жасаймыз, сондықтан біз қыдырған кезде және созылған кездегідей жағымды сезім аламыз.»

Төрт және жамбастың созылуы

«Төртбұрыш пен жамбас бетке белгілі бір жолмен байланысады. Менің бір клиентім бар, біз оны әрдайым созған сайын, оның синустары ашылады. Бұл беттің пішініне әсер етеді. Квадалар бұлшықеттің үлкен аймағын құрайды және көп тартады. бет жағының төмен жағында орналасқан, бұл оны сәл батпайтын етіп көрсете алады », - дейді Уайлд.

Қалай: Орындықпен тұрыңыз немесе сіздің артыңызға және аяғыңызға қарай жүріңіз. Сіз тізеңізді мүмкіндігінше түзу ұстап тұрып, аяғыңызды созу үшін тегіс бүгіп жатқанда, бұлшық еттеріңізді тарту үшін орындыққа төмен қарай тартыңыз. Оңай оралып, жетіден 10 рет қайталаңыз.

Сюзанна Уайлдтың ілтипаты

Сәулеленуге арналған Хамстринг созу

- Бойларыңызды босату арқылы сіз денеге және бас терісіне артқы жағындағы фассияны босатасыз, бұл тұлғаға жақсы әсер етеді. Уильде омыртқа энергия деңгейлерімен байланысты - соғұрлым соғұрлым жарық және аз тартылатын энергия пайда болады », - деп түсіндірді Уайлд.

Қалай: Үстелде, баспалдақта немесе басқа қауіпсіз жерде алдыңызда бір аяғыңызбен тұрыңыз. Жоғарғы аяқтың тізесін мүмкіндігінше бүгіп, аяқтың саусақтарын ыңғайлы етіп, үстелге төмен қарай және артқа қарай созып жатқанда, түбіңді артта ұстап тұрып, аяғыңды жайлап соз. Бастапқы позицияға оңай оралып, әр жағынан жетіден 10 рет қайталаңыз.

Сюзанна Уайлдтың ілтипаты

Айналымды күшейту үшін үстіңгі иық созу

«Бұл алдыңғы созылумен бірдей жұмыс істейді, бірақ дененің беттері мен бүйірлеріндегі фассияны нысанаға алады. Бұл бет терісін жеңілдетуге көмектеседі және сіз бұл аймаққа қан айналымын көбейтесіз », - дейді Уайлд.

Қалай: Йога бауын, белбеуін немесе сүлгіні екі қолыңызға мықтап байлап қойыңыз. Қолдарыңыз «V» түрінде болуы керек, сондықтан белдікті дұрыс позицияда ұстағаныңызға тырысыңыз. Қолдарыңызды созу үшін бір-біріңізден бір-бірінен үздіксіз тартып, шынтағыңызды тік ұстап, қолдарыңызды артқа қарай жылжытыңыз. Сіз өзіңізге ыңғайлы жете алғаннан кейін, бір репортажды аяқтау үшін бастапқы позицияға оңай оралып, алтыдан тоғыз репертке дейін жасаңыз.

Сюзанна Уайлдтың ілтипаты

Нақты сызық үшін кеуде ашатын құрал

Кеуде қуысындағы барлық фассиялар жақ пен ауызға жалғасады. Кеудеңізді ашқанда, ол жұлдырудағы фассияны босатады, бұл сізге жаңа көрініс береді. Уилде әжімдерді жұмсартатын және тұлғаның жарқын әрі сергек көрінуіне көмектеседі.

Қалай: Қолдарыңызбен басыңыздың және шынтағыңыздың артында тұрып, бір-біріңізге жақын, кеудеңізді үнемі созып, шынтағыңызды артқа қарай жылжытыңыз. Бастарыңызды қолдарыңызбен емес, мойныңызды бос ұстай отырып, қолдарыңызды бір-біріңізге қарай тартыңыз. Жетіден 10 рет қайталаңыз.

Сюзанна Уайлдтың ілтипаты

Wylde кітабын қараңыз, ВҚозғалыс созылымы: Денеңізді босату үшін фаскамен жұмыс жасаңызВ ($ 17) .В