Сауықтыру

7 күн ішінде сіздің санаңыз бен денеңізді өзгертетін Wellness твиттері


Byrdie UK сауықтыру апталығына қош келдіңіз. Келесі жеті күн ішінде сіз өзіңіздің денеңізді, ақылыңызды және өміріңізді қалай теңдестіруге болатындығы туралы оқып шығасыз. Біз бұл қаңтар емес екенін білеміз, бірақ сауықтыру көптеген жылдар бойы жыл бойына басты назарға айналды, және күзде жолда (оқыңыз: суық пен тұмау маусымы), қазір жай ғана ұстау туралы емес, өсу туралы сөйлесудің жақсы уақыты сияқты. Сіздің денсаулығыңызды жақсарту үшін ең жақсы технологиядан бастап, кішкене твиттерге дейін, көп адам бақытқа жету үшін жасай алады, біз сіздің өміріңізге жеңілдікпен жақсарту үшін не істеу керектігі туралы ойладық. Міне, бізде сіздің ұсақ-түйектеріңіз есіңізде, денеңізде және рухыңызда жақсы сезіну үшін енгізілді.

Isabellathorsden.com

Денсаулығы «оңай» деген сөздің синонимі болып көрінбейді. Шынында, керісінше көрінуі мүмкін. Бұл сізге ұнайтын барлық нәрсені: ет, қант, көмірсулар, алкоголь және кофеинді бірнеше деп атауға ант беру керек деген идеяларды біріктіруі мүмкін. Сонымен қатар, сіз жасыл шырындар, макробиотикалық тамақтану және жазалау жаттығу залын ашуға бірнеше сағат жұмсауыңыз керек деп ойлайсыз. Бірақ сіз не білесіз? Шындығында да олай болу керек емес. Денсаулықты жақсарту туралы көптеген твиктер бар, олар сіздің өміріңізді бірден жақсартуға мүмкіндік береді. Олар сіздің күнделікті өміріңізді бұзбайды, бірақ сіз тек бір апта ішінде сіздің ойыңыз бен денеңізді қаншалықты өзгерте алатынын байқайсыз.

Олардың не екенін білгіңіз келе ме? Сіздің өміріңізге сауықтыру үшін жасай алатын жеті ұсақ-түйекті айналдырыңыз.

№1: кофедегі қантты кесіп тастаңыз

Біз мұны білеміз. Сіз мұны білесіз. Таңертең кофеинді қантсыз ішу қиын болса, оны жасау қиынға соғуы мүмкін. Алайда, біздің денсаулығымыз үшін қаншалықты жаман қантты азайтуға болатындығын есте ұстаған жөн. Ұлыбританиядағы ересектердің төрттен бірі семіздікке шалдыққан деп саналады және «Қант пен артық холестеринді, жоғары қан қысымын, кейбір ісік пен алкогольсіз бауыр аурулары арасындағы байланыс» бар, деп хабарлайды Қант веб-сайтындағы Action. Өзіңізді заттардан арылту үшін ваниль сығындысы сияқты нәрсені қолданып көріңіз.

Nielsen-Massey таза ваниль сығындысы 10 доллар

№ 2: пойызға немесе автобусқа ертерек түсіп кетіңіз немесе кеңседен алыс тұрыңыз

Тағы бір айқын көрінетін нәрсе, әрине, бірақ бәрі шынымен толықтыра алады. Ресми нұсқауларға сәйкес, дені сау болу үшін апта сайын 150 минут орташа жаттығулар жасау керек (мысалы, серуендеу). Егер сіз автобусыңыздан түсіп кетсеңіз немесе бірнеше аялдама жасайтын болсаңыз немесе көлігіңізді біраз қашықтыққа қоятын болсаңыз, онда сіз шынымен кішкентай нәрсе жасай отырып, шамамен 50 минут жаттығу жасай аласыз.

№ 3: педометрді алыңыз

Бұл туралы жағымды жаңалық - қадамдарыңызды жазу үшін жаңа құрылғы алудың қажеті жоқ - телефонға ақысыз қосымшаны жүктеп алуға болады. 72000-нан астам медбикелер жүргізген бір зерттеуге сәйкес, «аптасына кемінде үш сағатта жүру инфаркт пен жүрек өлімінің 35% және инсульт қаупінің 34% -ға төмендеуімен байланысты». Адамдарға қарайтын тағы бір зерттеуде. Педометрлер мен басқа гаджеттерді белсенділікті жазу үшін алты ай ішінде Fitbit-ті қолданушылар «физикалық белсенділіктің жақсарғанын көрсетті».

№ 4: жержаңғақ майын қосыңыз (бәріне)

Егер сіз аллергия болмасаңыз (бұл үшін кешіріңіз), онда бізде жержаңғақ майы туралы керемет жаңалық бар: сіз оны бәріне қосып, кінәлі болмайсыз, өйткені бұл ақуыздың керемет көзі. Біз диетолог Шона Уилкинсонмен осы жылдың басында сөйлескен едік, ол ақуызы бар таңертеңгілік ас ішу өте жақсы екенін, сондықтан жержаңғақ майын ішудің ең жақсы көретін тәсілі - бананның бір тілімі бар багельде. Егер сіз аллергияға бейім болсаңыз, онда ақуыздың тағы бір керемет көзі грек йогурты болып табылады, ол да калориясы төмен және талдыңызға қарап отырсаңыз өте жақсы. Рас, сіз оны багельге ала алмайсыз (бірақ бұл сіздікі емес), бірақ сіз оны ботқамен араластыра аласыз немесе таңертең жидектермен бірге аласыз.

Тамыр мен жаңғақ Табиғи нәрлі жержаңғақ майы $ 17Шоп

№ 5: Күн сайын бір стақан қызыл шарап ішіңіз

Бұл қиын өмір ма? Бірақ, бұл рас, әрине: кішкене стақан қызыл шарап ішу жүрек-қан тамырлары ауруларын азайтуға, сонымен қатар денсаулыққа басқа да көптеген пайда әкеледі. Бір зерттеуде 224 адамға бес унция су, құрғақ ақ шарап немесе құрғақ қызыл шарап ішу керек деп айтылды. Сондай-ақ, олар екі жыл бойы Медитерандық диетаны ұстануға мәжбүр болды. Қызыл шарапты таңдағандарда жақсы HDL холестеринінің жоғарылауы байқалды, қан қысымы төмендеді және дене майлары да төмендеді.

Джеймс О'Кифтің айтуынша, зерттеуге қатыспаған Сент-Люсияның Мид Америкадағы Жүрек Институтының алдын-алу кардиология бөлімінің бастығы, «егер сіз қызыл шарап ішетін болсаңыз, онда бұл зерттеу жақсы еске салады. бұл ескі тәсіл: оны Жерорта теңізінде көкөністер мен балыққа көп мөлшерде, ал еті төмен, десертке арналған жемістермен және зәйтүн майын қолданып ішіңіз. Мұны әлеуметтік, тыныш жағдайда жасау денсаулық пен бақытты жақсартудың ұзақ жолына түседі »

№6: Пробиотик қабылдаңыз

Пробиотиктер сіздің «екінші миыңызға» қалай көмектесе алатыны туралы көп айттық. Сіз пробиотик қабылдаған кезде ішекте жақсы бактериялардың көбеюіне көмектесесіз және көптеген себептер бар, бұл жақсы нәрсе. Бастауыштар үшін ішек біздің денеміздегі 90% серотонин өндірісіне жауап береді, демек сіз бақытты боласыз. Бірақ бұл сізге салмақ жоғалтуға және терінің күйіне де көмектеседі. Ең жақсысы, біреуін алуға 30 секунд кетеді.

Жабайы тамақтану Мульти-штаммдық биотик 35 доллардан тұрады

№ 7: медитация жасаңыз

Егер таңертең немесе ұйықтар алдында бес минут ішінде ақыл-ойыңызды тазарту көп көмектесе алады. Ұлттық толықтыру және интегралды денсаулық сақтау орталығының мәліметі бойынша, медитация қан қысымын төмендетеді, сонымен қатар ойық жаралы колитке шалдыққан адамдарда ішек синдромы мен ентігу. Бұл мазасыздық пен депрессияның белгілерін жеңілдетеді, ұйқысыздыққа шалдыққан адамдарға көмектеседі

Бұл туралы көбірек білгіңіз келе ме? Бирдидің редакторы Эми Лоуренсон, қалай дұрыс ой жүгірту керектігін және оны қолданудан алған пайдасы туралы керемет мәлімет береді. Егер сізде оны таңертең жасауға уақыт жетпейтін сияқты сезінсеңіз, HeadspaceВ қосымшасын пайдаланып, жол жүру туралы ойластырмасқа?

Тыныштандыратын тыныс алу Забутон медитациясының матасы $ 38 дүкен

Келесі: сауықтырудың алты әсер етушісі олар бағалайтын және жек көретін трендтерді ашады