Сауықтыру

Таңертеңгілік өнімді өткізуге арналған пайдалы кеңестер


@rademita

Таңертеңгі адамдар тек туа бермейді, оларды жасауға болады. (Мен бұған дәлел бола аламын). Бірақ бұл метаморфоздың бір ғана құпия сыры жоқ; керісінше, сіз үшін бірігіп жұмыс істейтін шағын рәсімдерді жасау қиынға соғуы керек.

Бұл, әрине, жоғары деңгейдегі ұмтылыс, бірақ таңертеңгілік жоспарды орнатуға арналған бірнеше шынайы кеңестер бар. Бұл үшін біз Рейчел Демитаға жүгінеміз: әсер етуші, үй иесі және спортшы болғандықтан, оның талап етілетін кестесі ол оянған кезде жерге тигізуді талап етеді.

Төменде ол өзінің таңертеңгілік өнімділігі туралы және сонымен бірге не істейтіні туралы өзінің сүйікті ойларын бөліседіемес істеу.

@rademita

Дабылды кейінге қалдырмаңыз

«Сіз қаншалықты ұйқысыз болсаңыз да, сіз дабыл беру уақытын бір себепке қоясыз және сіз қаншалықты тез қозғалуға және қозғалуға болатындығыңызға қарай, күн бойына күшті сезінесіз. Мен бұл кеңесті кітаптан алдым» Екінші ереже «Мел Роббинс, және бұл менің таңертеңгілік жұмысымның басты әдетіне айналды».

Су ішіңіз

«Оялағаннан кейін мен Дейзи мысығыма құстарды бергеннен кейін, мен асқазанға шұңқырдағы су бөтелкесін толтыру үшін барамын ($ 35). Мен ұйықтағаннан кейін жиі құрғап қалатынымды білемін, сондықтан алдымен су ішу қуаттандырады және сергітеді. Сізге таңертең қарапайым судың дәмі ұнамайды, содан кейін лимон қосындысын немесе басқа жемістерді жеуге тырысыңыз! Мен күні бойы шамамен 3-4 литр су ішемін ».

Әлеуметтік медианы тексермеңіз

@rademita

«вЂ¦ оянғаннан кейін бір сағаттан кем емес! Бұл менің таңертеңгілік жоспарымның ең жақсы әдеттерінің бірі. Әлеуметтік желілердегі парақтарды айналдырудан бас тарту арқылы сіз миыңызға өзінің ең өнімді сағаттарында назар аударуға мүмкіндік бересіз және сіз күтпеген жағдайларға жол бермейсіз таңертеңгіліктің бұзылуына немқұрайлылық немесе сырттан әсер ету ».

Ең ақылмен талап етілетін тапсырмаларды орындаңыз

«Оянғаннан кейін 30 минут ішінде мен өзімнің су бөтелкеме және ағылшындық таңғы шайды соя сүті мен ноутбугыма біраз жұмыс істеу үшін аламын. Мен сценарий жазу, түсірілім жоспарлау, сұхбаттасу, ұзақ электрондық пошталар, таңертеңгі уақытта психикалық салық салудың басқа да тапсырмалары. Мидың өнімділігі таңертеңгі уақытта қаншалықты жоғары болатынын көрсететін ғылым бар! »

Таңғы асқа стрессте болмаңыз

@rademita

«Таңғы ас туралы әр түрлі пікірлер бар: сіз қай уақытта жеуіңіз керек, не жеу керек, қанша жеу керек, бұл басқа тағамдарға қарағанда қаншалықты маңызды және т.с.с. Мен тенденцияларға назар аудардым, міне табу үшін мен:

  1. Аш болған кезде таңғы ас ішіңіз- таңертеңгі 5-тен немесе 1-ге дейін
  2. Тамағыңыз тұтас, өңделмеген және өсімдік негізіндегі тағамдарға толы екендігіне көз жеткізіңіз. Менің таңертеңгілік таңғы асым - какао ұнтағы мен даршын қосылған пеште пісірілген сұлы майы, ал жағында жержаңғақ майы бар банан.
  3. Ашығу деңгейіңізге дейін жеңіз. Кейбір адамдар таңертең өте аш болады (бұл көбіне менікі), ал басқалары жемістің бір бөлігін ғана жей алады. Денеңізді тыңдап, дұрыс таңдау жасаңыз және оған қысым жасамаңыз ».

Қозғалыңыз

@rademita

«Менің ең жақсы жаттығуларым таңертеңгі уақытта болады! Үлкен тер жаттығуынан кейін бір күнде күш-қуат, зейін мен ынталы сезінемін. Менің қазіргі жаттығу кестем - жүгіру, баспалдақтар, гимнастика және жеңіл баскетбол.»